وہ برتن سے باہر آ جشن منا، ضرورت سے زیادہ کھانے اور کھیلوں کی سرد غفلت کی وجہ سے لڑکیوں کی ایک بہت، کے اوائل میں مختلف قسم کے بعد، لہذا اصل S سائز لائنز بالٹی شکل میں واپس ہو گیا ہے. موسم، تھوڑا سا گرم ہے ہم گھر میں کر سکتے ہیں ، کچھ آسان مرمت کمر تحریک کرتے واپس بالٹی کو الوداع!
انجکشن threader 1.Thread
پریکٹس: زمین پر ہاتھ، ایک براہ راست لائن میں فاصلے، سر اور ہیل کے لئے اسی طرح دونوں ہاتھوں کندھے فاصلے کے ساتھ، یہ اسی طرح کی پٹرا اپنے دائیں ٹانگ اور آپ کے جسم کے ذریعے، اس کے بعد، آپ کی دائیں ٹانگ جھکا پر لاحق ہے. ٹانگ کو چھوڑ دیا، اور اس کے بعد دائیں گھٹنے کے ساتھ دائیں جانب واپس، دوسری طرف کے لئے ایک تحریک 20 مرتبہ مکمل کریں گے. آگے پیچھے، اور.
2.Forearm پٹرا تیراک بازو پٹرا تیراک
طریقہ: اپنے دائیں بازو کے سامنے کی طرف ایک براہ راست لائن میں فاصلے، سر اور ہیل کے لئے اسی طرح دونوں ہاتھوں کندھے فاصلے کے ساتھ، زمین کے قریب Volar کی بازو، پھر اصل پوزیشن پر واپس، فوری طور پر کارروائی کرنے کا حق بائیں ہاتھ کے بعد کیا، اور جاری رکھیں. ایک دوسرے کے ساتھ متبادل.
3.Leg کانٹا ٹانگ Crossovers
پریکٹس: زمین پر پڑی، منزل کے خلاف اپنی پیٹھ رکھنے کے لئے حمایت کے لئے زمین پر کولہوں اور نیچے پر ہاتھوں، ٹانگوں بائیں ٹخنے بھر میں براہ راست طور پر ممکن، حق ٹخنوں رکھا دو ٹانگوں پر زمین سے ایک پیر اٹھا. پھر بائیں ٹخنے پار کر دائیں ٹخنے کی باری ہے.
ٹوئسٹ بٹی ہوئی پلیٹ کے ساتھ 4.Side پٹرا
پریکٹس: اپنے کندھوں، کولہوں اور پاؤں کے بائیں زمین، جسم اور انگلی کو بائیں بازو، ایک ہی لائن رکھنا چاہئے کہ آپ کو بھی یہ آسان اس کارروائی اپنے کولہوں گر نہیں دیتی ایسا کرنے کے لئے بنا پاؤں میں staggered سکتا ہے،،. ذیل میں جسم میں باہر اپنے دائیں بازو رکھ دیا. اگلا، سینے کھولنے، صحیح مخالف سمت میں نقل و حرکت کو ایسا کرنے کی دوسری طرف سے واپس براہ راست اوپر بازو اور پھر.
5.Russian twists کے روسی موڑ
ہاتھوں پریکٹس: پکڑو ایک dumbbell یا دیگر اشیاء، اور اس کے سینے میں زمین بٹ کے قریب منعقد، گھٹنوں کے بل جھکا، کراس ٹخنوں قدرے واپس جھکا، اپنے کمدوں آرام زمین سے تمہارے پاؤں اٹھا، کندھے اور کان کے درمیان رکھتے ہوئے ... فاصلے، بائیں کنارے چھوڑ کمر، ہاتھ اور اوپری جسم موڑ کو گھما، دائیں اور پھر ایک دوسرے کے ساتھ متبادل، پاؤں کے نیچے نہ مدت.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
