หลังจากรับประทานอาหารนอกบ้านทุกชนิดเด็กหญิงจำนวนมากกำลังกินอาหารมากเกินไปและอากาศหนาวและเบาบางดังนั้นท้องก็ออกมาอีกครั้งสายเอสโมไบด์เดิมกลายเป็นเอวถังสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นเล็กน้อยเมื่อเร็ว ๆ นี้ทุกคนสามารถอยู่ที่บ้านได้ ทำบางอย่างเรียบง่ายซ่อมแซมและอำลาให้เอว!
1. เจาะเข็มเย็บเข็ม
การปฏิบัติ: วางมือของคุณบนพื้นดินระยะห่างระหว่างมือและไหล่ของคุณให้เป็นเส้นตรงระหว่างหัวและส้นเท้านี้คล้ายกับท่าทางของ Plank กับขาขวาของคุณ flexed แล้วย้ายขาขวาของคุณผ่านร่างกายและของคุณ ขาซ้ายแล้วเข่าขวากลับไปทางขวาเพื่อดำเนินการให้เสร็จสิ้นทำ 20 ครั้งไปมาแล้วเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง
2.Forearm Plank Swimmers นักชิมเรือฟอร์เตอรี
วิธีการ: แขน Volar ใกล้พื้นดินมีทั้งระยะมือไหล่คล้ายกับระยะทางที่หัวและส้นเท้าเป็นเส้นตรงไปทางด้านหน้าของแขนข้างขวาของคุณแล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิมที่ทำถูกต้องหลังจากที่มือซ้ายที่จะทำดำเนินการทันทีและดำเนินการต่อ สลับกับแต่ละอื่น ๆ
3.Leg ไขว้ขาส้อม
ปฏิบัติ: นอนเหยียดยาวอยู่บนพื้นดิน, มือที่สะโพกและลดลงไปที่พื้นสำหรับการสนับสนุนให้กลับของคุณกับพื้นยกเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นดินสองขาขาเก็บไว้ตรงที่เป็นไปได้ที่ข้อเท้าขวาข้ามข้อเท้าซ้าย แล้วเลี้ยวซ้ายข้ามข้อเท้าข้อเท้าขวา
4.Side ไม้กระดานด้วย Twist บิดจาน
ปฏิบัติ: แขนซ้ายเพื่อพื้นดินร่างกายและปลายนิ้วไปทางซ้ายไหล่ของคุณ, สะโพกและเท้าควรจะเก็บไว้บรรทัดเดียวกันคุณยังสามารถเดินโซเซฟุตทำให้มันง่ายที่จะทำการกระทำนี้จะไม่ปล่อยให้สะโพกของคุณตกอยู่ ,. วางแขนข้างขวาของคุณออกเข้าไปในร่างกายดังต่อไปนี้. ถัดไปเปิดหน้าอกขวาแขนตรงขึ้นแล้วกลับไปด้านอื่น ๆ ที่จะทำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
5.Russian บิดบิดเบือนของรัสเซีย
ฝึกมือ: คว้าดัมเบลหรือวัตถุอื่น ๆ และถือไว้ใกล้กับก้นของพื้นดินในหน้าอก, หัวเข่างอข้อเท้าข้ามเอียงเล็กน้อยหลังยกเท้าของคุณออกจากพื้นดินผ่อนคลายไหล่ของคุณ, การเก็บรักษาระหว่างไหล่และหู ... ระยะทาง, การบิดเอวด้านซ้ายมือและบิดร่างกายส่วนบนพร้อมด้านซ้ายขวาและจากนั้นสลับกับแต่ละอื่น ๆ ช่วงเวลาที่ไม่ได้ลงเท้า
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 Days' เก้าสาว ๆ ที่เหมาะสมสำหรับคุณ!
