После всех видов раннего группового разгула многие девушки ели слишком много, а погода была холодной и редкой, так что живот снова выходил, а оригинальная S-линия стала ведровой талией. В последнее время погода была немного теплее, и каждый мог быть дома. Сделайте некоторые простые ремонты талии и попрощайтесь с талией!
1.Thread иглы Threading иглы
Практика: Положите руки на землю, расстояние между вашими руками и плечами одинаково, держите прямую линию между верхней частью головы и пяткой. Это поза, подобная положению Планка. Сгибайте правую ногу, затем двигайте правую ногу через свое тело и свое тело Левая нога, затем правое колено назад вправо, чтобы выполнить действие. Делайте 20 раз назад и вперед, затем переходите на другую сторону.
Плугеры для предплечья
Практика: расположите ладонный предплечье ближе к земле. Расстояние между двумя руками будет таким же, как расстояние между плечами. Держите верхнюю часть головы в соответствии с пяткой. Переместите правую руку на передний план и вернитесь в исходное положение. После правой руки вы немедленно выполните движение левой руки и продолжите чередуются друг с другом.
Бифуркация ног
Практика: Ложитесь на землю, положите ладони под ягодицы и нажмите на землю, чтобы поддержать. Держите спину на земле, поднимите ноги на одну ногу от земли. Держите ноги как можно более прямыми, а правую лодыжку через левую лодыжку. Затем, в свою очередь, левая лодыжка пересекла правую лодыжку.
Планка 4.Side с витыми витыми боковыми пластинами
Практика: левое предплечье прижимается к земле, а тело и кончик пальца находятся слева. Ваши плечи, ягодицы и ноги должны храниться в одной и той же линии. Вы также можете шататься по ногам, чтобы облегчить это движение. Не позволяйте своим ягодицам падать. Положите правую руку под тело. Затем откройте сундук и выпрямите правую руку вверх. Затем измените другую сторону, чтобы сделать противоположное направление.
5. Русские скручивания Русское искажение
Практикуйте руки: держите гантель или другой предмет и держите его перед сундуком. Цепь цепляется за землю, согнуты колени, пересекает лодыжку. Слегка откиньте ноги от земли. Расслабьте плечи, держите плечи и уши между Расстояние, талия, скручивающаяся влево, руки и верхняя часть тела скручиваются влево, а затем чередуются вправо, не опускайте ноги.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
