بعد از همه ی مراسم عروسی اولیه، بسیاری از دختران بیش از حد غذا خوردند و آب و هوای سرد و کم بود، بنابراین شکم دوباره بیرون آمد. خط اصلی سیگموئید به دور کمر تبدیل شد و آب و هوای اخیرا گرم بود. برخی از تعمیرات کمر ساده را انجام دهید و به دور کمر ببخشید!
1. سوزن سوزن نخ ریسی را بخوانید
تمرین: دست بر روی زمین، با هر دو فاصله دست شانه شبیه به فاصله، سر و پاشنه در یک خط مستقیم، این است تابلوهای مشابه مطرح به خم پای راست خود را، پس، از طریق پای راست خود را و بدن خود را. پای چپ، سپس راست زانو به عقب، برای تکمیل عمل. 20 بار به عقب و جلو، سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
2. Swimmers Plank Swimmers Forearm Swimmers Forearm Board
روش: ساعد ولار نزدیک به زمین، با هر دو فاصله دست شانه شبیه به فاصله، سر و پاشنه در یک خط مستقیم به سمت جلو دست راست خود را، و سپس به موقعیت اولیه بازگشت، درست بعد از دست چپ انجام به انجام عمل، بلافاصله، و ادامه خواهد داد. متناوبا
3. لگ دوچرخه سوار دوچرخه سواری
تمرین: پهن بر روی زمین، دست در باسن و پایین تر به زمین برای حمایت از حفظ تماس خود را در برابر طبقه، بلند یک پا را از زمین بر روی دو پا پاها راست که ممکن است، مچ پای راست در سراسر مچ پای چپ نگه داشته شود. پس از آن نوبت مچ پای چپ عبور مچ پای راست.
تخته چهار نفره با تخته های پیچ خورده پیچ خورده
تمرین: ساعد چپ را به زمین، بدن و نوک انگشتان به سمت چپ از شانه های خود را، باسن و پاها باید نگه داشته شود همان خط، شما همچنین می توانید مبهوت پا، و آن را آسان تر برای انجام این عمل اجازه ندهید که باسن خود را می گیرند،. قرار بازوی راست خود را به بدن است. بعد، باز کردن قفسه سینه، سمت راست بازو راست بالا و سپس به طرف دیگر به انجام حرکات در جهت مخالف.
5.Russian چرخش تحریف روسیه
تمرین دست: چنگ زدن به یک دمبل و یا اشیاء دیگر، و آن را نگه دارید لب به لب زمین نزدیک در قفسه سینه، زانو خم، مچ پا متقابل کمی به عقب کج، بلند پای خود را به خارج از زمین آرامش شانه های خود را، نگه داشتن بین شانه و گوش ... فاصله، چرخاندن به دور کمر به سمت چپ، دست ها و پیچ و تاب بدن بالا در سمت چپ، راست و سپس متناوب با یکدیگر نیست پا به پایین دوره است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
