Depois de todos os tipos de folia do início da festa, muitas garotas estavam comendo demais e o tempo estava frio e esparso.Então a barriga saiu novamente.A linha sigmóide original tornou-se um balde de cintura.O clima estava um pouco mais quente recentemente.Todo mundo pode estar em casa. Faça alguns reparos simples na cintura e dê adeus à cintura!
1.Thread a agulha de rosqueamento de agulha
Prática: Coloque as mãos no chão, a distância entre as mãos e os ombros, mantenha uma linha reta entre a cabeça e o calcanhar, semelhante à postura de Plank, com a perna direita flexionada, então mova a perna direita pelo corpo e pelo corpo. Perna esquerda, depois joelho direito de volta para a direita, para completar uma ação, faça 20 vezes para frente e para trás e, em seguida, mude para o outro lado.
Nadadores da placa do antebraço dos nadadores da prancha 2.Forearm
Método: antebraço perto do chão, tanto com a distância mãos ombro similar à distância, cabeça e calcanhar em uma linha reta para a frente do seu braço direito, em seguida, retornar à posição original, feito logo após a mão esquerda para fazer a ação imediatamente, e continuar. Alternadamente.
3.Leg cruzamentos perna da forquilha
Prática: esparramado no chão, com as mãos nos quadris e mais perto do chão para suporte de manter as costas contra o chão, levante um pé fora da terra em duas pernas pernas mantido reto possível tornozelo, do outro lado do tornozelo esquerdo. em seguida, vire tornozelo esquerdo cruzou tornozelo direito.
4.Side prancha Com torção placa torcido
Prática: o antebraço esquerdo no chão, o corpo e os dedos à esquerda de seus ombros, quadris e pés devem ser mantidos na mesma linha, você também pode cambaleou pés, tornando-o mais fácil de fazer esta ação não deixe que seus quadris cair ,. colocar o seu braço direito no corpo abaixo. em seguida, abra o peito, o braço direito para cima e depois de volta para o outro lado para fazer os movimentos na direção oposta.
Torções 5.Russian torção russo
Praticar mãos: Pegue um haltere ou outros objetos, e segurá-la perto da bunda terreno no peito, joelhos dobrados, tornozelos cruzados ligeiramente inclinada para trás, levantar os pés do chão Relaxe os ombros, mantendo entre o ombro ea orelha ... Distância, torção da cintura para a esquerda, mãos e parte superior do corpo torcendo para a esquerda, em seguida, alternando para a direita, não coloque os pés para baixo.
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