그들은 냄비 밖으로 나와 그래서 파티, 과도한 식사와 스포츠의 차가운 무관심에 많은 여자의 이전 다양한 후 원래 S 모양의 선이 다시 모양의 버킷이되고있다. 날씨는 우리가 집에서 할 수있는, 약간 따뜻한 간단한 허리 부분 수리를하고 허리에 작별을 고하십시오!
1. 바늘 실을 꿰는 바늘을 꿰 다.
연습 : 지상에 손을, 직선의 거리, 머리와 발 뒤꿈치와 유사한 두 손으로 어깨 거리,이 비슷한 판자 오른쪽 다리와 몸을 통해, 다음, 오른쪽 다리를 구 부 러에 포즈입니다. 왼쪽 다리, 오른쪽 무릎 뒤로 오른쪽, 행동을 완료하십시오. 앞뒤로 20 번하고 다른쪽으로 변경하십시오.
2.Forearm 판자 수영 전완 보드 수영
방법 : 오른쪽 팔의 앞쪽으로 직선 거리, 머리와 발 뒤꿈치와 유사한 두 손으로 어깨 거리, 지상에 가까운 수장 측 팔뚝, 즉시 작업을 오른쪽 왼쪽 후에 수행, 원래의 위치로 돌아가 계속합니다. 교대로.
3. 다리 크로스 분기 다리 분기
연습 :지면에 누워 손바닥을 엉덩이 밑에 놓고지면을 눌러지면을 뒤로 젖히고 다리를 바닥에서 한발 들어 올리십시오. 다리를 가능한 한 똑바로 잡고 오른쪽 발목을 왼쪽 발목에 걸쳐 유지하십시오. 그런 다음 왼쪽 발목이 오른쪽 발목을 건넜습니다.
4. 트위스트 트위스트 사이드 플레이트가있는 판 사이드
연습 : 왼쪽 팔뚝을 땅에 대고 손가락의 몸체와 끝이 왼쪽에 있고, 어깨와 엉덩이와 발을 같은 줄에 두어야합니다. 발을 움직여서 쉽게 움직일 수 있습니다. 엉덩이가 떨어지지 않도록하십시오. 오른팔을 몸에 대고, 가슴을 열고 오른쪽 팔을 똑바로 세우고 반대쪽을 바꾸어 반대 방향으로하십시오.
5. 러시아 왜곡 러시아 왜곡
연습을하십시오 : 덤벨이나 다른 물건을 들고 가슴 앞에서 잡고 엉덩이를 땅에 붙이고 구부린 무릎을 구부린 다음 발목을지나 조금 뒤로, 발을 땅에서 들어 올리십시오 어깨를 편안하게하고 어깨와 귀 사이를 유지하십시오 거리, 허리가 왼쪽으로 비틀고, 손과 상체가 왼쪽으로 비틀고 오른쪽으로 번갈아 가며 발을 내려 놓지 마십시오.
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