過度の食事とスポーツの寒無視するパーティーの以前の様々な、女の子の多くの後、彼らはポットから出てくるので、オリジナルのS字ラインはバック形状でバケツになっています。天気が少し暖かいです、私たちは家庭ですることができますシンプルなウエスト修理をしてウエストに別れを告げる！
1.針刺し針を縫います。
実践：地面に手を、直線距離、頭とかかとに似た両手の肩の距離で、これは同様のプランクがあなたの右脚とあなたの体を介して、そして、あなたの右脚を曲げにもたらすです。左脚、右膝を右に戻ってアクションを完了させます。前後に20回行い、反対側に変更します。
2.フォアアーム・プランク・スイマー・フォアアーム・ボード・スイマー
方法：あなたの右の腕の前面に向かって直線距離、頭とかかとに似た両手の肩の距離と、地面に近い手の前腕は、直ちにアクションを実行するために左右の手の後に行われ、元の位置に戻り、引き続き。互いに交互。
3.Legクロスオーバーフォークレッグ
練習は：床に対して背中を維持するための支援のために地面に腰と下の手は、足が左足首全体にストレートできるだけ、右足首を保った二本足で地面から片足を持ち上げ、地面に寝そべっ。その後、右足首を交差させ、左足首を回します。
ツイストツイストプレートと4.Sideプランク
練習：あなたの肩、腰と足の左にある地面、ボディと指先に左前腕は、同じラインを保つ必要があります。また、それが簡単にあなたの腰が落ちる聞かせていないこのアクションを行うにはなって、足を互い違いに配置することができ、。右の腕を体の下に置き、次に胸を開き、右の腕をまっすぐにして、反対側を反対の方向に変えてください。
ロシアのねじれ、ロシアの歪み
練習の手：肩と耳の間に保ち、クロス足首が少し戻って傾いグラブダンベルやその他のオブジェクト、そして胸のグランド尻にそれが近いホールド、曲げ膝、地面を離れてあなたの足を持ち上げ、あなたの肩をリラックス、...距離、左に捻っているウエスト、左にツイストしている手と上半身、次に右に交互に、足を下げないでください。
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