Dopo la prima serie di festa, un sacco di ragazze a causa di mangiare eccessivo e di abbandono a freddo di sport, in modo da venire fuori dalla pentola, le linee originali a forma di S è diventato il secchio tornare in forma. Il clima è leggermente più caldo, si può a casa Fai delle semplici riparazioni in vita e dì addio alla vita!
1.Thread the Needle Threading Needle
Pratica: le mani a terra, con entrambe le mani la distanza spalla simile alla distanza, la testa e il tallone in linea retta, questo è simile Plank posa alla vostra gamba destra piegata, poi, attraverso la gamba destra e il tuo corpo. gamba sinistra, e poi di nuovo a destra con il ginocchio destro, completerà un movimento. avanti e indietro 20 volte, e poi per l'altro lato.
Nuotatori di bordo avambraccio
Metodo: avambraccio volare in prossimità del suolo, sia con la distanza spalla mani simile alla distanza, la testa e il tallone in linea retta verso la parte anteriore del braccio destro, per poi tornare alla posizione originaria, fatta subito dopo la mano sinistra per fare subito l'azione, e continuare. alternate tra loro.
3.Leg Crossover stelo
Pratica: disteso a terra, le mani sui fianchi e più bassa al suolo per il supporto di mantenere la schiena contro il pavimento, sollevare un piede fuori dalla terra su due gambe gambe tenute diritta possibile, caviglia proprio di fronte alla caviglia sinistra. poi girare caviglia sinistra attraversato caviglia destra.
4.Side Plank Con Twist piastra ritorto
Pratica: l'avambraccio sinistro a terra, il corpo e punta delle dita a sinistra le spalle, fianchi e piedi deve essere mantenuto la stessa linea, si può anche sfalsati piedi, rendendo più facile fare questa azione non lasciate che le vostre anche cadere ,. mettere il braccio destro nel corpo di seguito. quindi, aprire il torace, braccio destro verso l'alto e poi di nuovo verso l'altro lato di fare i movimenti nella direzione opposta.
Colpi di scena 5.Russian torsione russo
Pratica mani: Afferra un manubrio o ad altri oggetti, e tenerlo vicino al mozzicone a terra nel petto, ginocchia piegate, le caviglie incrociate leggermente inclinato indietro, sollevare i piedi da terra Rilassare le spalle, mantenendo tra la spalla e l'orecchio ... distanza, torcendo fino alla cintola sinistra, le mani e la torsione parte superiore del corpo lungo la sinistra, a destra e poi si alternano tra di loro, non i piedi giù periodo.
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