पार्टीबाजी, अत्यधिक खाने और खेल की ठंड उपेक्षा की वजह से लड़कियों का एक बहुत, के पुराने किस्म के बाद तो वे बर्तन से बाहर आते हैं, मूल S- आकार लाइनों बाल्टी आकार में वापस हो गया है। मौसम थोड़ा गर्म है, हम घर पर कर सकते हैं , कुछ सरल मरम्मत कमर आंदोलन कर वापस बाल्टी को विदाई!
सुई threader 1.Thread
अभ्यास: जमीन पर हाथ, दोनों हाथों को कंधे दूरी, सिर और एक सीधी रेखा में एड़ी के समान दूरी के साथ, यह समान तख़्त अपने दाहिना पैर और अपने शरीर के माध्यम से अपना दाहिना पैर मुड़े के लिए मुद्रा, फिर, है। पैर छोड़ दिया है, और फिर वापस दाहिने घुटने के साथ दाईं ओर, दूसरी तरफ के लिए एक आंदोलन 20 बार पूरा हो जाएगा। आगे और पीछे, और उसके बाद।
2.Forearm तख़्त तैराक बांह की कलाई तख़्त तैराक
विधि: volar बांह की कलाई जमीन के करीब, दोनों हाथों को कंधे दूरी, सिर और अपने दाहिने हाथ के सामने की ओर एक सीधी रेखा में एड़ी के समान दूरी के साथ है, तो मूल स्थिति में लौटने के लिए, सही बाएं हाथ के बाद किया कार्रवाई तुरंत करने के लिए, और जारी रखें। एक दूसरे के साथ वैकल्पिक।
3.Leg कांटा पैर क्रॉसओवर
अभ्यास: जमीन पर पड़ी, समर्थन मंजिल के खिलाफ अपनी पीठ रखने के लिए के लिए कूल्हों और भूमि पर कम पर हाथ, पैर बाएं टखने भर में सीधे रूप में संभव, दाएं टखने रखा दो पैरों पर जमीन से एक पैर उठा। तो बारी बाईं टखने दाएं टखने पार कर गया।
ट्विस्ट मुड़ थाली के साथ 4.Side तख़्त
अभ्यास: जमीन, शरीर और अपने कंधों, कूल्हों और पैरों के बाईं ओर उंगलियों के लिए छोड़ दिया बांह की कलाई, एक ही पंक्ति रखा जाना चाहिए आप भी पैर टेढ़े कर सकते हैं, यह आसान इस कार्रवाई न दें अपने कूल्हों गिर करने के लिए कर रही है ,. अपने दाहिने हाथ के नीचे शरीर में बाहर डाल दिया। इसके बाद, छाती खोलने के लिए, अभी वापस दूसरी तरफ सीधे ऊपर हाथ और फिर विपरीत दिशा में आंदोलनों क्या करना है।
5.Russian Twists रूस मोड़
अभ्यास हाथ: ले लो एक डम्बल या अन्य वस्तुओं, और यह सीने में जमीन बट के पास पकड़, घुटनों तुला, पार टखने से थोड़ा वापस झुका हुआ, जमीन से अपने पैर उठा अपने कंधों आराम से, कंधे और कान के बीच रखने के ... दूरी, बाएँ कमर, हाथ और बाएं साथ शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़ करने के लिए घुमा, सही और उसके बाद की अवधि एक दूसरे के साथ वैकल्पिक, नहीं नीचे पैर।
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