Nach der früheren Vielzahl von Party, vielen Mädchen wegen übermäßigem Essen und kalte Vernachlässigung des Sports, so dass sie aus dem Topf kommen, haben die ursprünglichen S-förmigen Linien der Eimer wieder in Form sein. Das Wetter ist etwas wärmer, können wir zu Hause tun einige einfache Reparatur Taille Bewegung, Abschied von den Eimer zurück!
1.Thread die Nadel Einfädler
Praxis: Hände auf den Boden, mit beiden Händen Schulterabstand ähnlich dem Abstand, den Kopf und Ferse in einer geraden Linie, ist dies ähnlich Plank auf der rechten Bein angewinkelt Pose, dann durch das rechte Bein und den Körper. Bein nach links und dann wieder auf die rechte Seite mit dem rechten Knie, wird eine Bewegung abzuschließen. hin und her, die 20-facht, und dann für die andere Seite.
2.Forearm Plank Schwimmer Schwimmer Unterarm Planke
Methode: Unterarm nahe am Boden, mit beiden Händen Schulterabstand ähnlich dem Abstand, den Kopf und Ferse in einer geraden Linie in Richtung der Vorderseite des rechten Arm, dann wieder in die ursprüngliche Position, erfolgt direkt nach der linken Hand die Aktion sofort zu tun, und fortzusetzen. miteinander abwechseln.
3.Leg Frequenzweichen Gabelbein
Praxis: ausgestreckt auf dem Boden, die Hände auf den Hüften und tiefer über den Boden für die Unterstützung des Rücken gegen den Boden zu halten, heben Sie einen Fuß über den Boden auf zwei Beinen Beine über die linken Knöchel gerade wie möglich, am rechten Knöchel gehalten. dann drehen Sie den linken Knöchel rechten Knöchel gekreuzt.
4.Side Planke mit Twist verdrehter Platte
Praxis: der linke Unterarm auf den Boden, Körper und Fingerspitzen links von den Schultern, Hüften und Füßen soll die gleiche Linie gehalten werden, können Sie auch die Füße versetzt, wodurch es einfacher, diese Aktion zu tun, nicht Ihre Hüften fallen lassen ,. setzen Sie Ihren rechten Arm in den Körper unten. Als nächstes öffnen Sie die Brust, rechter Arm gerade nach oben und dann wieder auf der anderen Seite die Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung zu tun.
5.Russian Twists Russian Twist
Übungshände: Halten Sie eine Hantel oder ein anderes Objekt und halten Sie es vor die Brust.Arsch klebt am Boden, die Knie gebeugt, über den Knöchel.Ein bisschen nach hinten, heben Sie Ihre Füße vom Boden, Schultern entspannen, Schultern und Ohren zwischen Entfernung, Taillenverdrehung nach links, Hände und Oberkörper nach links und dann nach rechts wechselnd, nicht mit den Füßen.
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