Après la variété de faire la fête plus tôt, beaucoup de filles en raison de la négligence manger et le froid excessif du sport, de sorte qu'ils sortent du pot, les lignes originales en forme de S est devenu le seau en forme. Le temps est un peu plus chaud, nous pouvons à la maison Faites des réparations de taille simples et faites vos adieux à la taille!
1. Enfilez l'aiguille de filetage d'aiguille
Pratique: les mains sur le terrain, à la fois la distance de l'épaule mains semblables à la distance, la tête et le talon en ligne droite, c'est Plank similaire pose à votre jambe droite pliée, puis, par la jambe droite et votre corps. la jambe gauche, puis de nouveau sur le côté droit avec le genou droit, effectuera un mouvement.-et-vient 20 fois, et ensuite pour l'autre côté.
2.Forearm planche nageurs avant-bras Conseil nageurs
Méthode: l'avant-bras palmaire près du sol, à la fois la distance de l'épaule mains semblables à la distance, la tête et le talon en ligne droite vers l'avant de votre bras droit, puis revenez à la position initiale, faite juste après la main gauche pour faire l'action immédiatement, et continuer. alternent les unes avec les autres.
3.Leg crossovers bras de fourche
Pratique: affalé sur le sol, les mains sur les hanches et le bas au sol pour le soutien de garder votre dos contre le sol, soulevez un pied sur le sol sur deux jambes jambes maintenues, la cheville droite droite possible sur la cheville gauche. Puis à son tour, la cheville gauche a traversé la cheville droite.
4.Planche latérale avec des plats latéraux tordus par torsion
Pratique: l'avant-bras gauche au sol, le corps et le bout des doigts vers la gauche de vos épaules, les hanches et les pieds doivent rester la même ligne, vous pouvez également les pieds décalés, ce qui rend plus facile de faire cette action ne laissez pas vos hanches tombent ,. mettre votre bras droit dans le corps ci-dessous. ensuite, ouvrez le coffre, le bras droit vers le haut, puis de nouveau de l'autre côté pour faire les mouvements dans le sens opposé.
Rebondissements 5.Russian torsion russe
mains pratique: Prenez un haltère ou d'autres objets, et maintenez-le près de la crosse au sol dans la poitrine, les genoux pliés, les chevilles croisées légèrement incliné vers l'arrière, soulevez vos pieds du sol Détendez vos épaules, en gardant entre l'épaule et l'oreille ... la distance, la torsion à la taille gauche, les mains et la torsion du haut du corps le long de la gauche, à droite, puis alternent, pas les pieds vers le bas période.
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