بعد مجموعه متنوعة من الكرنفال الحزب ، والعديد من الفتات بسبب تناول الكثير من الطعام ، والطقس بارد جدا لممارسه الرياضة ، التالي فان البطن خرج مره أخرى ، والأصلي ليالي علي شكل خطوط تصبح أيضا دلو الخصر القامة.
في الاونه الاخيره الطقس هو أكثر دفئا قليلا ، يمكننا ان نفعل بعض العمل الخصر بسيطه في المنزل ، وداعا دلو الخصر!
1. الخيط ابره غرزه الخيط الممارسة: اليدين علي الأرض ، والمسافة بين اليدين مع المسافة الكتف ، والراس والكعب للحفاظ علي خط مستقيم ، وهذا مماثل للموقف الخشبة. ثني الساق اليمني ، ومن ثم تحريك الساق من خلال جسمك وساقك اليسرى ، ومن ثم تاخذ الركبة اليمني الخاص بك إلى اليمين ، ومن ثم القيام بذلك مره واحده.
العودة والإياب 20 مره ، ثم تغيير الجانب الآخر.
2. الساعد السباح لوح الساعد السباح الممارسة: النخيل الساعد علي مقربه من الأرض ، والمسافة بين اليدين مع المسافة الكتف ، والراس والكعب للحفاظ علي خط مستقيم.
توسيع ذراعك اليمني إلى الامام ، ثم العودة إلى الموقف الأصلي الخاص بك ، ثم القيام بعمل يدك اليسرى مباشره بعد الانتهاء ، والاستمرار في البديل.
3. الساق Crossovers شوكه الساق الممارسة: الاستلقاء علي الأرض ، والنخيل تحت الوركين الخاص والصحافة علي الأرض للحصول علي الدعم. ابق ظهرك علي الأرض وارفع قدمين من علي الأرض ابق ساقك مستقيمة وكاحلك الأيمن عبر كاحلك الأيسر
ثم ، بدوره ، الكاحل الأيسر يعبر الكاحل الأيمن.
4. لوح جانبي مع تويست الملتوية لوحه جانبيه الاجراء: الساعد الأيسر يضغط علي الأرض ، والجسم والاصبع الطرف إلى اليسار. وينبغي ان أكتافك ، والوركين ، والقدمين تكون في نفس الخط ، ويمكنك أيضا إرباك قدميك لجعل هذا العمل أسهل. لا تدع وركيك يسقطان ضع ذراعك الأيمن تحت جسمك المقبل ، وفتح الصدر وتصويب الذراع اليمني.
ومن ثم تغيير الجانب الآخر للقيام بالاتجاه المعاكس للعمل.
5. الروسية التقلبات روسيا تويست ممارسه الأيدي: انتزاع dumbbell أو كائن آخر والاحتفاظ بها امام صدرك. انحني الأرداف علي مقربه من الأرض ، والركبتين ، والكاحلين عبرت. أماله الظهر قليلا ورفع كلا القدمين من الأرض.
الاسترخاء كتفيك ، والحفاظ علي المسافة بين كتفيك وأذانك ، تويست خصرك إلى اليسار ، وتطور يديك والجذع إلى اليسار ، ومن ثم تدوير إلى اليمين ، وعدم وضع قدميك إلى أسفل. "إرسال الرعاية: تعال ونري كيف يجب ان تفقد الوزن ؟"
】 هل تريد ان تكون بصحة جيده ونحيفة ؟
تريد الحصول علي 8 £ من برنامج إنقاص الوزن الشهري ؟ القلق ' 39 فقدان الوزن كليه اللياقة البدنية ' رقم الائتمان الصغير (Id: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من التعليمات البرمجية ثنائيه الابعاد) ، ثم الرد علي الكلمة الرئيسية ' 21 يوما '
