اصل میں، اس سے پہلے اور ضروریات ھیںچ ورزش کے بعد پٹھوں میں درد، سختی سے بچنے کی روک تھام کے پٹھوں ٹانگوں کی تشکیل آج. کرنے کے لئے کیا جائے، پتلی چینل کا اشتراک ورزش کے بعد آپ کم ٹانگ بڑھاتے کرنے کے لئے صحیح راستہ ہے، سادہ اعمال کے پٹھوں 4 آرام کر سکتے ہیں ، شکل ٹانگ لائنیں.
ایک سائنسی تحریک اقدامات بالآخر بڑھاتے کرنا ضروری ہے، ھیںچ تحریکوں، پٹھوں stiffness بچنے ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو روکنے کے لئے، پٹھوں کو زیادہ لچک دار بنانے، بلکہ زیادہ ٹانگ شکل. یہاں، خواتین کی خوبصورتی نیٹ ورک آپ کو متعارف کرانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے ٹانگ کو بڑھانے کا صحیح طریقہ.
اس سے پہلے اور ورزش کے بعد کچھ ھیںچ کیا کرنا چاہئے. ورزش سے پہلے ھیںچ کرو، پٹھوں کی لچک مشقیں، بڑھاتے کرنے کے پٹھوں کو ایک اچھا وارم اپ کردار ادا کر سکتے ہیں. اس طرح میں، آپ کو ورزش کے دوران عضلات سے بچنے کر سکتے ہیں چوٹ ھیںچو
ورزش کے اہم کردار کے بعد ھیںچ کرو، پٹھوں کو آرام پٹھوں کی لچک میں اضافہ کرنا ہے.، مسلسل نہیں ورزش پٹھوں کی لچک، لیکٹک ایسڈ پٹھوں میں درد تودہ کمی واقع سبب بن سکتا ہے بعد میں رکاوٹ پٹھوں کی وصولی اور ترقی.
کم ٹانگ کو بڑھانے کا صحیح طریقہ
کھینچنا
1. دیوار کھڑے براہ راست اسلحہ، کندھے کی چوڑائی، دیوار کے خلاف پر زور ہتھیلیوں.
2. گھٹنے جھکا، ران اور بچھڑے تقریبا 90 ڈگری بائیں ٹانگ پیچھے کی طرف ایک اہم قدم اٹھاتے ہوئے، پلمونری ریاست تھی.
3. تھوڑی دیر کے لئے رہیں، بائیں اور دائیں ٹانگیں تبدیل کریں.
ٹانگ کارروائی دو
1. دائیں ہاتھ ریلنگ، میز یا کسی خاص اونچائی کے ساتھ دوسرے معاونت کی حمایت کرتا ہے، براہ راست پیچھے.
2. اپنے بائیں بازو کے پیچھے پیچھے اٹھائیں، اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں ٹانگ ٹخن کو پکڑو، اور مشکل ھیںچو تاکہ آپ کی ران کے پیچھے بچھڑے تنگ ہوں.
3. اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھو، چند سانس رہو، اپنے بائیں ٹانگ کو آہستہ آہستہ کم کریں، پھر دوسری جانب تبدیل کریں.
ٹانگ کارروائی تین
1. ریلنگ، میزیں یا کسی خاص اونچائی کی دوسری اشیاء، ٹانگوں کو ایک دوسرے کے قریب کھڑا کھڑے ہو.
2. اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں، ریلنگ پر اپنے ہیل کو رکھیں، اپنے انگلیوں کو لپیٹ کریں، اور اپنے ٹخنوں کو پھینک دیں.
3. اپنے پیروں کو سیدھے سیدھا رکھیں، اپنی کمر کو سیدھا رکھیں، اپنے بالائی جسم کو فکس کریں، اور دائیں پیر کو چھو کر اپنے دائیں ہاتھ کو سیدھے رکھیں. (آپ اسے ممکن حد تک قریبی طور پر چھو نہیں سکتے ہیں)
4. اسی طرح سانس لینے لگے، ایک لمحے کے لئے رہیں، دوسرے ٹانگ میں تبدیل کریں.
بچھڑے کی کارروائی کو چار چھڑانا
1. ٹانگیں مل کر، دیوار دیوار ہاتھوں کھجور کے قریب کھڑے، دھکا دیوار کے طور پر جھکا کرنسی کوہنیوں.
2. چھوٹے قدم پار دائیں ٹانگ پسماندہ، زمین، ٹانگوں آف ہیل اور جسم پر ایک براہ راست لائن کی تشکیل.
3. دیوار کے قریب کے forefoot، پاؤں، ہیل بائیں پریشر، مسلسل بچھڑے کے پٹھوں کے تحت مجبور کر دیا.
4. پیٹھ سیدھی، باقاعدگی سے لمحے بھر روکنے، بائیں ٹانگ تبادلے سانس لے پیڈ Hanxiong نہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
