วิธีที่ถูกต้องเพื่อยืดลูกวัวหลังการออกกำลังกาย | ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อน่องหนาขึ้น

ในความเป็นจริงก่อนและหลังการออกกำลังกายความต้องการยืดที่จะต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อตึงป้องกันการก่อตัวของกล้ามเนื้อขาได้. วันนี้ช่องบางเป็นวิธีที่เหมาะสมที่จะยืดขาของคุณลดลงหลังจากการออกกำลังกายที่จะร่วมกันดำเนินการอย่างง่ายสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 4 , รูปร่างเส้นขา

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวทางวิทยาศาสตร์ในท้ายที่สุดจะต้องยืดการเคลื่อนไหวยืดทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงของกล้ามเนื้อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยให้มากขึ้นรูปทรงขา. ที่นี่เครือข่ายความงามของหญิงที่จะแนะนำให้คุณ วิธีที่ถูกต้องในการยืดขา

ก่อนและหลังการออกกำลังกายควรทำบางยืด. ทำก่อนออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นสามารถทำให้กล้ามเนื้อจะยืดมีบทบาทอุ่นเครื่องที่ดี. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ดึงการบาดเจ็บ

อย่ายืดหลังการออกกำลังกายบทบาทหลักคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ. ไม่ยืดหลังการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการลดลงมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อการสะสมของกล้ามเนื้อความรุนแรงของกรดแลคติกเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

วิธีการที่ถูกต้องในการยืดส่วนล่าง

การกระทำขายืด

1. ยืนผนังแขนตรงไหล่กว้างฝ่ามือกดกับผนัง

2. งอเข่า, ขาและน่องประมาณ 90 องศาขาซ้ายการขั้นตอนที่สำคัญไปข้างหลังเป็นรัฐทิ่ม

3. พักระยะหนึ่งสลับขาซ้ายและขวา

ยืดขาทั้งสองข้าง

1. มือขวาถือราวบันไดโต๊ะหรือส่วนรองรับอื่น ๆ ที่มีความสูงบางส่วนด้านหลังตรง

2. ยกขาซ้ายขึ้นไปข้างหลังคว้าข้อเท้าซ้ายไว้ที่ข้อเท้าด้วยมือซ้ายและดึงให้หนักเพื่อให้ลูกวัวแน่นหลังต้นขา

3. เหยียดขาขวาพักลมหายใจช้า ๆ ลดขาซ้ายลงแล้วเปลี่ยนเป็นอีกด้านหนึ่ง

ยืดขาสามขั้น

1. หันไปทางราวโต๊ะหรือวัตถุอื่น ๆ ที่มีความสูงบางส่วนขายืนใกล้กัน

2. ยกขาขวาขึ้นวางส้นบนราวบันไดยกหัวแม่เท้าและงอข้อเท้าของคุณ

3. ยืดขาตรงยืดเอวให้แก้มส่วนบนและยืดมือขวาแตะที่นิ้วเท้าขวา (คุณไม่สามารถสัมผัสได้ใกล้เคียงที่สุด)

ให้หายใจต่อเนื่องพักพักสักครู่เปลี่ยนขาอื่น

ยืดเหยียดสี่

1. ขาเข้าด้วยกันยืนอยู่บนกำแพงปาล์มติดกับผนังด้วยมือทั้งสองข้างข้อศอกงอให้แรงผลักดันกับผนัง

2. ขาขวาเดินย้อนกลับส้นเท้าออกจากพื้นและขาจะเป็นเส้นตรงกับลำตัว

3. เท้าข้างหน้าของเท้าซ้ายยึดติดกับผนังการส้นเท้าตีให้กดลงอย่างแรงยืดกล้ามเนื้อของลูกวัว

4 นั่งตรงไม่ได้ถือทรวงอกให้หายใจอย่างสม่ำเสมออยู่พักหนึ่งและแลกเปลี่ยนขาซ้ายและขวา

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!