De hecho, se requiere estiramiento antes y después del ejercicio para evitar el dolor muscular, la rigidez y evitar la formación de pantorrillas musculares. Hoy, el canal de pérdida de peso para que comparta la forma correcta de estirar la pantorrilla después del ejercicio, simplemente 4 movimientos pueden relajar los músculos , Forma líneas de pierna.
Definitivamente, será necesario estirar un conjunto de ejercicios científicos: el ejercicio de estiramiento hará que los músculos sean más elásticos, evitará la rigidez muscular, evitará los dolores musculares después del ejercicio y hará que la pantorrilla esté más recta. A continuación, Amy Women Network les presentará La forma correcta de estirar la pierna.
Antes y después del ejercicio, debe hacer algunos ejercicios de estiramiento.Antes de hacer ejercicio, puede hacer ejercicios de estiramiento.Puede ejercitar la elasticidad de los músculos, permitir que los músculos se estiren y desempeñar un buen papel de calentamiento.De esta manera, se pueden evitar los músculos durante el ejercicio. Lesión por tirón.
El principal efecto del estiramiento después del ejercicio es relajar los músculos y aumentar la elasticidad de los músculos. La falta de estiramiento después del ejercicio reduce la flexibilidad muscular, el ácido láctico produce dolor muscular e impide la recuperación y el crecimiento muscular.
El método correcto para estirar la parte inferior de la pierna
Acción de pierna estirada
1. De pie contra la pared, con las manos estiradas, el ancho de los hombros y la palma de la mano presionada contra la pared.
2. La rodilla derecha está doblada, y el muslo y la pantorrilla están cerca de 90 grados. La pierna izquierda da un gran paso hacia atrás y está arqueada.
3. Quédate por un rato, intercambia las piernas izquierda y derecha.
Acción de pierna estirada dos
1. La mano derecha sostiene la barandilla, la mesa u otro soporte con una cierta altura, la parte posterior recta.
2. Levante la pierna izquierda hacia atrás, sujete el tobillo de la pierna izquierda con la mano izquierda y tire con fuerza para que la pantorrilla quede apretada contra la parte posterior del muslo.
3. Estire la pierna derecha, respire un poco, baje lentamente la pierna izquierda y luego cambie al otro lado.
Acción de pierna estirada tres
1. Frente a las barandillas, mesas u otros objetos de cierta altura, con las piernas juntas.
2. Levante la pierna derecha, coloque el talón sobre la barandilla, levante los dedos y flexione el tobillo.
3. Estire las piernas rectas, enderece la cintura, flexione la parte superior del cuerpo y estire la mano derecha para tocar el dedo del pie derecho. (No puede tocarlo lo más cerca posible)
4. Mantenga la respiración uniforme, quédese por un momento, cambie a otra pierna.
Estiramiento de la acción de ternero cuatro
1. piernas juntas, de la pared de pie cerca de la pared manos palma, codos postura doblada como pared de empuje.
2. La pierna derecha está caminando hacia atrás, el talón del suelo y la pierna forma una línea recta con el cuerpo.
3. antepié cerca de la pared izquierda del pie, talón, forzado bajo presión, músculos de la pantorrilla del estiramiento.
4. Siéntese derecho, no sostenga los senos, respire de manera uniforme, quédese un rato e intercambie las piernas izquierda y derecha.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanear el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
