Фактически, растяжка требуется до и после тренировки, чтобы избежать мышечной боли, жесткости и предотвратить образование мышечных телят. Сегодня канал потери веса для вас, чтобы поделиться правильным способом растянуть теленка после тренировки, просто 4 движения могут расслаблять мышцы , Форма ноги линии.
Набор упражнений для упражнений определенно должен быть растянут. Упражнение на растяжку сделает мышцы более эластичными, избегает мышечной жесткости, избегает мышечной боли после тренировки и делает больше теленка. Ниже, сеть женщин Amy познакомит вас с Правильный способ растянуть ногу.
Перед тренировкой и после тренировки вы должны сделать упражнения на растяжку. Перед тренировкой вы можете выполнять упражнения на растяжку. Вы можете проявлять эластичность мышц, растягивать мышцы и играть хорошую разминку. Таким образом, мышцы можно избежать во время физических упражнений. Тянуть травму.
Основной эффект растяжения после тренировки - расслабление мышц и повышение эластичности мышц. Отсутствие растяжения после тренировки приводит к уменьшению гибкости мышц, молочной кислоты усиливает мышечную болезненность и препятствует восстановлению мышц и росту.
Правильный способ растяжения нижней ноги
Растяжка ноги
1. Стоя у стены, руки прямые, ширина плеча, ладонь прижата к стене.
2. Правое колено согнуто, а бедро и теленок близки к 90 градусам. Левая нога делает большой шаг назад и склоняется.
3. Оставайтесь на некоторое время, обменивайте левую и правую ноги.
Растяжка ноги два
1. Правая рука удерживает перила, стол или другую опору с определенной высотой, прямую спину.
2. Поднимите левую ногу назад, возьмите левую ногу с левой рукой и потяните ее так, чтобы теленок был плотно прилежен к задней части бедра.
3. Протяните правую ногу, немного вдохните, медленно опустите левую ногу, затем перейдите на другую сторону.
Растяжка ноги три
1. Облицовочные перила, столы или другие предметы определенной высоты, ноги стоят близко друг к другу.
2. Поднимите правую ногу, поместите пятку на перила, поднимите пальцы ног и согните лодыжку.
3. Растяните ноги прямо, выпрямите свою талию, согните верхнюю часть тела и выпрямите правую руку, чтобы коснуться правого пальца (вы не можете прикоснуться к ней как можно ближе)
4. Продолжайте дышать ровно, оставайтесь на мгновение, переходите на другую ногу.
Растяжка теленка четыре
1. Ноги близко друг к другу, стоя на стене, ладони, прилегающие к стене обеими руками, локти согнуты, отжимают стену.
2. Правая нога шагает назад, пятка с земли, а нога образует прямую линию с телом.
3. Передняя лапка левой ноги прижимается к стене, пятки ударяются, сильно нажимают, растягивают мышцы теленка.
4. Сядьте прямо, не держите грудь, продолжайте дышать ровно, оставайтесь на некоторое время и обменивайте левую и правую ноги.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
