در واقع، قبل و بعد از تمرینات کششی باید در سفارش کار برای جلوگیری از درد عضلانی، سفتی، جلوگیری از تشکیل پاهای عضلانی. امروز، کانال نازک راه درست را به کشش ساق پا خود را پس از ورزش برای به اشتراک گذاشتن است، اقدامات ساده می توانید عضلات 4 استراحت ، شکل دادن به خط پا است.
مراحل نهضت علمی باید در نهایت کشش، حرکات کششی را عضلات انعطاف پذیر تر، برای جلوگیری از سفتی عضلانی، جلوگیری از درد عضلانی بعد از ورزش، بلکه اجازه می دهد تا خطوط بیشتر پا. در اینجا، شبکه زیبایی زن به شما معرفی به روش کشش پای راست.
قبل و بعد از ورزش باید انجام برخی از کشش است. آیا کشش قبل از تمرین، تمرینات انعطاف پذیری عضلات باعث می شود که عضلات به کشش، نقش گرم کردن خوب بازی کند. به این ترتیب، شما می توانید در طول دوره تمرین اجتناب از صدمه دیدن
هنوز کشش پس از ورزش نقش اصلی این است به شل شدن عضلات، افزایش انعطاف پذیری عضلات. کشش پس از ورزش می تواند باعث کاهش انعطاف پذیری عضلات، عضله تجمع درد از اسید لاکتیک، مانع بهبود عضلات و رشد.
روش صحیح کشش پای پای
عمل کشش پا
1. ایستاده دیوار، بازوها مستقیم، عرض شانه، کف دست فشار در برابر دیوار.
2. خم زانو، ران و ساق پا حدود 90 درجه به سمت چپ پا برداشتن گام بزرگی به عقب، دولت حمله بود.
3. برای مدتی دراز بکشید، مبادله پاها چپ و راست.
دوش پا کشیدن
1. دست راست، نرده ها، میز یا دیگر پشتیبانی ها را با ارتفاع خاصی، عقب راست می کند.
2. بالا بردن پای چپ پشت، دست چپ درک مچ پای چپ، جلو، و گوساله نزدیک به پشت ران است.
3. پای راست اشاره کرد، اقامت چند تنفس، به آرامی پایین پای چپ خود را، و سپس برای طرف دیگر.
سه پا کشش پا
1. در کنار نرده ها، جداول یا سایر اشیاء با ارتفاع خاص، پاهای ایستاده نزدیک به یکدیگر.
2. بالا بردن پای راست، در راه آهن از پاشنه پا، انگشتان پا به ارمغان آورد، مچ پا خم تنگ است.
3. پاها راست، پشت صاف، خم شدن قسمت بالای بدن، راست دست راست به لمس پا راست. (آیا می توانید لمس نیست به عنوان نزدیک که شما می توانید)
4. تنفس را به طور یکنواخت حفظ کنید، برای لحظه ای بمانید، به جای دیگری بروید.
کشش عمل گوساله چهار
1. پاها با هم، روی دیوار ایستاده، کف دست خود را نزدیک به دیوار با هر دو دست، آرنج خم، ایجاد فشار در برابر دیوار.
2. پا راست است به سمت عقب، پاشنه از زمین، و پا تشکیل یک خط مستقیم با بدن است.
3. پای جلو پا چپ به دیوار، اعتصاب های پاشنه بلند، نیروی کشش، عضلات گوساله کشش.
4. عقب نشینی کنید، سینه ها را نگه نداشته باشید، همیشه تنفس کنید، مدتی باقی بمانید و پاهای چپ و راست را عوض کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
