Na verdade, o alongamento é necessário antes e depois do exercício para evitar dores musculares, rigidez e prevenir a formação de bezerros do tipo muscular.Hoje, o canal de perda de peso para você compartilhar a maneira correta de alongar a panturrilha após o exercício, apenas 4 movimentos podem relaxar os músculos , Linhas de perna de forma.
Um conjunto de passos de exercícios científicos definitivamente precisará ser alongado.O exercício de alongamento tornará os músculos mais elásticos, evitará a rigidez muscular, evitará dores musculares após o exercício e fará com que a linha da panturrilha fique mais abaixo. A maneira correta de esticar a perna.
Antes e depois do exercício, você deve fazer algum exercício de alongamento Antes do exercício, você pode fazer exercícios de alongamento, exercitar a elasticidade dos músculos, alongar os músculos e desempenhar um bom papel de aquecimento, evitando os músculos durante o exercício. Puxe ferimentos.
O principal efeito do alongamento após o exercício é relaxar os músculos e aumentar a elasticidade dos músculos.A falta de alongamento após o exercício leva a uma diminuição na flexibilidade muscular, o ácido lático constrói a dor muscular e impede a recuperação e o crescimento muscular.
O método correto de alongar a perna
Esticar a ação da perna
1. De pé contra a parede, as mãos retas, largura dos ombros, palma pressionada contra a parede.
2. O joelho direito está dobrado, a coxa e a panturrilha estão próximas a 90 graus, a perna esquerda dá um grande passo para trás e se curva.
3. Fique por um tempo, troque as pernas esquerda e direita.
Esticar a ação da perna dois
1. A mão direita segura o corrimão, a mesa ou outro suporte com uma certa altura, as costas retas.
2. Levante a perna esquerda para trás, segure o tornozelo da perna esquerda com a mão esquerda e puxe com força para que a panturrilha fique apertada contra a parte de trás da coxa.
3. Estique a perna direita, mantenha algumas respirações, abaixe lentamente a perna esquerda e mude para o outro lado.
Estique a ação da perna três
1. De frente para as grades, mesas ou outros objetos de uma certa altura, pernas de pé juntas.
2. Levante a perna direita, coloque o calcanhar no corrimão, levante os dedos dos pés e flexione o tornozelo.
3. Estique as pernas, endireite a cintura, flexione a parte superior do corpo e estique a mão direita para tocar o dedo do pé direito (não pode tocá-lo o mais próximo possível).
4. Continue respirando uniformemente, permaneça por um momento, mude para outra perna.
Alongamento, panturrilha, ação, quatro
1. Pernas juntas, de pé contra a parede, mãos agarradas à parede, cotovelos dobrados, fazendo flexões contra a parede.
2. A perna direita está caminhando para trás, o calcanhar para fora do chão e a perna forma uma linha reta com o corpo.
3. O pé da frente do pé esquerdo se agarra à parede, o calcanhar golpeia, pressiona com força, alonga os músculos da panturrilha.
4. Sente-se em linha reta, não segure os seios, continue respirando uniformemente, permaneça por um tempo e troque as pernas esquerda e direita.
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