사실, 이전과 요구에 스트레칭 운동 후에는. 오늘 근육질 다리의 형성, 근육 통증, 뻣뻣함을 피하기 방지하기 위해 수행되어야 얇은 채널이 운동을 공유하는 후 낮은 다리를 스트레칭하는 올바른 방법이며, 간단한 작업은 근육 (4) 휴식을 취할 수 있습니다 레그 라인을 형성.
궁극적으로 스트레칭한다 과학적인 운동 단계, 스트레칭 운동은 운동 후 근육 통증, 근육 경직을 방지 방지하기 위해, 근육이 더 유연 할뿐만 아니라, 더 다리의 윤곽이. 여기에, 여성의 아름다움 네트워크에 당신을 소개 할 수 있습니다 오른발을 연신하는 방법.
전과 운동 후. 약간의 스트레칭 할 운동 전에 스트레칭해야, 근육의 유연성 운동. 근육이 스트레칭 좋은 워밍업 역할을 할 수 있습니다 이러한 방법으로, 당신은 운동을하는 동안 근육을 피할 수 있습니다 부상 당겨.
운동 주요 역할 후 스트레칭 마십시오, 근육을 이완 근육의 유연성을 증가시키는 것이다. 운동은 근육의 유연성, 젖산 근육통 축적이 감소 될 수 있습니다 후, 스트레칭 근육의 회복과 성장을 방해하지 않습니다.
아래 다리를 펴는 올바른 방법
스트레치 레그 액션
1. 벽 서, 바로 팔, 어깨, 벽에 눌려 손바닥.
2. 무릎을 구부리고, 허벅지와 종아리 약 90도 거꾸로 중요한 단계를 복용 다리를 왼쪽, 찌르기 상태였다.
3. 잠시 머물러서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 바꿉니다.
스트레치 레그 액션 2
1. 오른손은 난간, 테이블 또는 다른 높이를 지탱하는 다른 받침대를 뒤로 잡습니다.
2. 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 왼발로 왼발 발목을 잡고 허벅지 뒤쪽에 송아지가 단단히 고정되도록 세게 당깁니다.
3. 오른쪽 다리를 늘리고, 몇 차례 호흡을 유지하고, 왼쪽 다리를 천천히 내리고, 반대쪽으로 변경하십시오.
스트레치 레그 액션 3
1. 난간, 테이블 또는 특정 높이의 다른 물건을 마주 보며, 다리는 서로 가깝게 서 있습니다.
2. 오른발을 올리고 뒤꿈치를 난간에 대고 발가락을 들어 올리고 발목을 구부립니다.
3. 다리를 곧게 펴고 허리를 똑바로 편 다음 상체를 구부린 다음 오른손을 똑바로 세워 오른발을 만지십시오 (가능한 한 가깝게 만질 수 없습니다)
4. 균등하게 호흡을 유지하고 잠시 머물러 다른 다리로 변경하십시오.
송아지 액션 4 스트레칭
1. 다리를 가깝게 잡고, 벽에 서서, 양손으로 벽에 가까운 손바닥을 구부리고, 팔꿈치를 구부린 채로 벽에 밀어 올리십시오.
2. 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 걷고, 발 뒤꿈치는 땅에서 떨어져 내리고 다리는 몸과 직선을 이룹니다.
3. 왼발의 앞발은 벽에 걸리지 만, 발 뒤꿈치는 강하게 누르고, 종아리 근육을 쭉 뻗는다.
4. 똑바로 앉고, 유방을 유지하지 않고, 평소에 호흡을 유지하고, 잠시 머무르고, 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교환하십시오.
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