実際には、前と筋肉の痛みを避けるために行われる必要が伸縮運動後、剛性、筋肉の足の形成を防ぐ。今日、薄いチャネルが共有する運動後、あなたの下肢を伸ばすための正しい方法で、シンプルなアクションは筋肉4をリラックスすることができます、脚のラインを形作ります。
手順は、最終的にストレッチしなければならない科学的な運動、ストレッチ運動はここで。運動後の筋肉痛を防ぐため、筋肉のこわばりを避けるために、筋肉がより柔軟にするだけでなく、より足の輪郭を可能にする、を紹介し、女性の美しさのネットワーク右足を延伸する方法。
前と運動後、いくつかのストレッチを行う必要があります。運動前ストレッチでください、筋肉の柔軟性の練習は、筋肉を伸ばすために作る良いウォームアップ役割を果たすことができる。このように、あなたは運動中の筋肉を回避することができますけがをする。
運動の主な役割は、筋肉をリラックス、筋肉の柔軟性を高めることである後にストレッチでください。運動後にストレッチしないと、減少した筋肉の柔軟性、乳酸の筋肉痛の蓄積を引き起こす筋肉の回復と成長を妨げることができます。
下肢を伸ばす正しい方法
ストレッチレッグアクション
1.壁に立って、まっすぐ腕、肩の幅、壁に押し付け手のひら。
2.膝を曲げ、太ももやふくらはぎ約90度後方の大きな一歩を踏み出し足を残し、突進状態でした。
3.しばらく滞在し、左右の足を入れ替えます。
ストレッチレッグアクション2
1.右手は手すり、テーブル、または特定の高さの他のサポート、背中をまっすぐに保持します。
2.左足を後ろに持ち上げ、左手で左足の足首をつかみ、ふくらはぎが太ももの後ろにしっかりと収まるように強く引きます。
3.あなたの右の脚を伸ばす、数回息をつく、ゆっくりと左の脚を下げる、そして反対側に変えなさい。
ストレッチレッグアクション3
1.手すり、テーブルまたは特定の高さの他のオブジェクトに直面して、脚が近くに立っている。
2.右足を上げ、かかとを手すりに置き、足を持ち上げ、足首を曲げます。
3.脚をまっすぐ伸ばし、腰をまっすぐにし、上半身を曲げ、右手をまっすぐにして右のつま先に触れます（できるだけ近づけないでください）
4.均等に呼吸を保ち、しばらくの間滞在し、別の脚に変更する。
ふくらはぎアクション4を伸ばす
1.両足が一緒になって壁に立っている、手が壁にぎっしりりといて、肘が曲がって壁に押しつぶしている。
2.右脚は後ろに広がり、かかとは地面から離れており、脚は身体と直線を形成しています。
3.左足の前足は壁について、かかとは強く押し、強制的に押し、ふくらはぎの筋肉を引き伸ばします。
4.胸部ではなくまっすぐに座って、均等に呼吸を保ち、瞬時に留まり、左右の足を交換する。
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