Infatti, prima e dopo l'esercizio di stretching ha bisogno di essere fatto per evitare dolori muscolari, rigidità, evitare la formazione di gambe muscolose. Oggi, il canale sottile è il modo giusto per allungare la gamba dopo l'esercizio da condividere, azioni semplici possono rilassare i muscoli 4 , Forma le linee della gamba.
A passi movimento scientifico deve infine allungare, movimenti di stretching rendere i muscoli più flessibili, per evitare rigidità muscolare, prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio, ma permette anche più contorni delle gambe. Qui, la rete bellezza femminile di farvi conoscere Il modo corretto di allungare la gamba.
Prima e dopo l'esercizio fisico dovrebbe fare un po 'di stretching. Fare stretching prima di esercizio fisico, muscolare esercizi di flessibilità possono rendere i muscoli per allungare, giocano un buon ruolo di warm-up. In questo modo, si può evitare muscolare durante l'esercizio Tirare lesioni.
Fare stretching dopo l'esercizio ruolo principale è quello di rilassare i muscoli, aumentare la flessibilità muscolare. Non allungare dopo l'esercizio fisico può causare diminuzione della flessibilità muscolare, dolore muscolare accumulo di acido lattico, ostacolare il recupero muscolare e la crescita.
Il metodo corretto di allungare la parte inferiore della gamba
Azione gamba elastica
1. In piedi contro il muro, mani dritte, larghezza delle spalle, palmo premuto contro il muro.
2. ginocchio piegato, coscia e del polpaccio di circa 90 gradi a sinistra gamba fare un notevole passo indietro, era stato affondo.
3. Rimanere per un po ', scambiare le gambe sinistra e destra.
Azione a gamba tesa due
1. La mano destra tiene la ringhiera, il tavolo o altro supporto con una certa altezza, la schiena dritta.
2. Sollevare la gamba sinistra all'indietro, afferrare la caviglia della gamba sinistra con la mano sinistra e tirare forte in modo che il polpaccio sia stretto contro la parte posteriore della coscia.
3. Allunga la gamba destra, resta qualche respiro, abbassa lentamente la gamba sinistra, quindi passa all'altro lato.
Azione a gamba tesa tre
1. Di fronte alle inferriate, ai tavoli o ad altri oggetti di una certa altezza, le gambe stanno vicine tra loro.
2. Sollevare la gamba destra, posizionare il tallone sulla ringhiera, sollevare le dita dei piedi e flettere la caviglia.
3. Allungare le gambe dritte, raddrizzare la vita, flettere la parte superiore del corpo e raddrizzare la mano destra per toccare il dito del piede destro (non è possibile toccarlo il più vicino possibile)
4. Continua a respirare uniformemente, resta un attimo, passa a un'altra gamba.
Stretching vitello azione quattro
1. Le gambe vicine, in piedi sul muro, i palmi vicini al muro con entrambe le mani, i gomiti piegati, fare flessioni contro il muro.
2. La gamba destra si muove all'indietro, il tallone da terra e la gamba forma una linea retta con il corpo.
3. Il piede anteriore del piede sinistro si aggrappa al muro, il tallone colpisce, premere con forza verso il basso, allungare i muscoli del polpaccio.
4. Sedetevi dritti, non al petto, continuate a respirare uniformemente, rimanete per un momento, scambiate le gambe sinistra e destra.
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