वास्तव में, पहले और व्यायाम की जरूरत खींच के बाद, मांसपेशियों में दर्द, जकड़न से बचने को रोकने पेशी पैर के गठन। आज के क्रम में किया जाना है, पतली चैनल व्यायाम साझा करने के लिए करने के बाद अपने निचले पैर फैलाने के लिए सही तरीका है, सरल क्रियाओं की मांसपेशियों 4 आराम कर सकते हैं , पैर लाइन को आकार देने।
एक वैज्ञानिक आंदोलन चरणों अंततः खिंचाव चाहिए, खींच आंदोलनों मांसपेशियों में जकड़न से बचने के लिए, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने की मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने,, लेकिन यह भी अधिक पैर आकृति। इधर, महिला सौंदर्य नेटवर्क से शुरू करने की अनुमति देता है दाहिना पैर खींच की विधि।
पहले और व्यायाम के बाद कुछ खींच करना चाहिए। व्यायाम से पहले खींच मत करो, मांसपेशियों में लचीलापन व्यायाम, फैलाने के लिए मांसपेशियों को एक अच्छा वार्म अप भूमिका निभा कर सकते हैं। इस तरह, आप अभ्यास के दौरान मांसपेशियों से बच सकते हैं चोट खींचो।
व्यायाम मुख्य भूमिका के बाद खींच करो, मांसपेशियों को आराम मांसपेशियों लचीलापन बढ़ाने के लिए है।, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में लचीलापन, लैक्टिक एसिड का मांसपेशियों मैं दर्द संचय में कमी आई कारण बन सकते हैं खिंचाव नहीं मांसपेशी वसूली और विकास में बाधा।
निचले पैर को खींचने की सही विधि
पैर की कार्रवाई खिंचाव
1. दीवार खड़ी, हाथ सीधे, कंधे की चौड़ाई, दीवार के खिलाफ लगाए हथेलियों।
2. घुटने मुड़े, जांघ और पिंडली की लगभग 90 डिग्री छोड़ दिया पैर एक बड़ा कदम पीछे की ओर ले जा रही है, झपट्टा राज्य था।
3. एक समय, बाएं पैर विनिमय रहते हैं।
पैर कार्रवाई दो खिंचाव
1. दाहिने हाथ में एक निश्चित ऊंचाई के साथ रेलिंग, टेबल या अन्य समर्थन होता है, सीधे सीधा।
2. अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, अपने बाएं हाथ के साथ अपने बाएं पैर की टखने को समझें, और कड़ी मेहनत करें ताकि बछड़ा आपकी जांघ के पीछे तंग हो।
3. अपने दाहिने पैर को खींचें, कुछ सांसें रखें, धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को कम करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
पैर की कार्रवाई तीन खिंचाव
1. रेलिंग, टेबल या किसी निश्चित ऊंचाई की अन्य वस्तुओं का सामना करना, पैर एक साथ खड़े हो रहे हैं।
2. अपना दायां पैर उठाएं, अपनी एड़ी को रेलिंग पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को उठाओ, और अपने टखने को फ्लेक्स करें।
3. सीधे अपने पैरों को खींचें, अपने कमर को सीधा करें, अपने ऊपरी शरीर को फ्लेक्स करें, और दाएं पैर को छूने के लिए अपने दाहिने हाथ को सीधा करें। (आप जितना संभव हो सके इसे स्पर्श नहीं कर सकते)
4. समान रूप से सांस लेना, एक पल के लिए रहना, दूसरे पैर में बदलना।
बछड़ा कार्रवाई चार खींचना
1. दीवारों पर एक साथ खड़े पैर, दोनों हाथों से दीवार के नजदीक हथेलियों, कोहनी झुकते हैं, दीवार के खिलाफ पुश-अप बनाते हैं।
2. दायां पैर पीछे की ओर बढ़ रहा है, जमीन से एड़ी, और पैर शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाता है।
3. बाएं पैर के सामने पैर दीवार पर चिपक जाता है, एड़ी हमले, बलपूर्वक दबाकर, बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं।
4. सीधे सीटें, छाती नहीं, समान रूप से सांस लेते रहें, एक पल के लिए रहें, बाएं और दाएं पैर का आदान-प्रदान करें।
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