In der Tat, vor und nach dem Training Bedürfnissen Strecken getan, um zu Muskelschmerzen, Steifheit zu vermeiden, verhindert die Bildung von muskulösen Beinen. Heute dünner Kanal ist der richtige Weg, um Ihre Unterschenkel strecken nach dem Training zu teilen, können einfache Maßnahmen, um die Muskeln entspannen 4 die Schenkellinie zu formen.
Eine wissenschaftliche Bewegungsschritte schließlich strecken müssen, Streckbewegungen machen die Muskeln flexibler, Muskelsteifheit zu vermeiden, Muskelschmerzen nach dem Training zu verhindern, sondern ermöglicht auch mehr Beinkonturen. Hier weibliche Schönheit Netzwerk, das Sie einführen wobei das Verfahren das rechte Bein des Dehnens.
Vor und nach dem Training sollte einige Stretching. Sie vor dem Training Stretching, Muskel Flexibilität Übungen können die Muskeln machen zu strecken, eine gute Warm-up Rolle spielen. Auf diese Weise können Sie Muskel während des Trainings vermeiden Verletzungsgefahr!
Sie Stretching nach der Hauptrolle Übung ist es, die Muskeln zu entspannen, Muskel-Flexibilität erhöhen. Nicht streckt nach dem Training kann dazu führen, Muskel Flexibilität verringert, Anhäufung Muskelkater von Milchsäure, die Muskelregeneration und das Wachstum behindern.
Die richtige Methode, um das Unterbein zu dehnen
Stretch Bein Aktion
1. Stehen an der Wand, Hände gerade, Schulterbreite, Handfläche an die Wand gepresst.
2. Das rechte Knie ist gebeugt, und der Oberschenkel und die Wade sind fast 90 Grad, das linke Bein macht einen großen Schritt rückwärts und wird gebeugt.
3. Bleiben Sie eine Weile, tauschen Sie die linken und rechten Beine.
Stretch Bein Aktion zwei
1. Die rechte Hand hält das Geländer, den Tisch oder eine andere Stütze mit einer bestimmten Höhe, die Rückseite gerade.
2. Heben Sie das linke Bein nach hinten, fassen Sie mit der linken Hand das linke Bein und ziehen Sie kräftig, so dass die Wade eng an der Rückseite Ihres Oberschenkels anliegt.
3. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, halten Sie einige Atemzüge, senken Sie langsam Ihr linkes Bein und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
Stretch Bein Aktion drei
1. Gegenüber den Geländern, Tischen oder anderen Objekten mit einer bestimmten Höhe stehen die Beine dicht beieinander.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein, legen Sie Ihre Ferse auf das Geländer, heben Sie Ihre Zehen und beugen Sie Ihren Knöchel.
3. Streck deine Beine gerade aus, strecke deine Taille, beuge deinen Oberkörper und strecke deine rechte Hand, um den rechten Zeh zu berühren (Du kannst es nicht so nah wie möglich berühren)
4. Atme gleichmäßig, bleibe für einen Moment, wechseln Sie zu einem anderen Bein.
Stretching Waden Aktion vier
1. Beine dicht beieinander, stehend an der Wand, Handflächen dicht an der Wand mit beiden Händen, Ellenbogen gebeugt, Liegestütze gegen die Wand machen.
2. Das rechte Bein schreitet rückwärts, die Ferse vom Boden und das Bein bildet eine gerade Linie mit dem Körper.
3. Der vordere Fuß des linken Fußes klammert sich an die Wand, die Ferse schlägt, drückt kräftig nach unten, streckt die Muskeln der Wade.
4. Lehne dich gerade, nicht in der Brust, atme gleichmäßig, bleibe für einen Moment, tausche linke und rechte Beine aus.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: Pairelang oder QR-Code auf der oberen Seite scannen), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
