En fait, avant et après exercice d'étirement reste à faire afin d'éviter les douleurs musculaires, la raideur, empêcher la formation de jambes musclées. Aujourd'hui, le canal mince est la bonne façon d'étirer votre jambe après l'exercice à partager, des actions simples peuvent se détendre les muscles 4 , mise en forme de la ligne de jambe.
A pas de mouvement scientifique doit finalement étirer, les mouvements d'étirement font les muscles plus souples, pour éviter la raideur musculaire, prévenir la douleur musculaire après l'exercice, mais permet également plus de contours de la jambe. Ici, le réseau de la beauté féminine à vous présenter la méthode d'étirement de la jambe droite.
Avant et après l'exercice devrait faire quelques étirements. Étirez-vous avant l'exercice, des exercices de flexibilité musculaires peuvent rendre les muscles à étirer, jouer un bon rôle d'échauffement. De cette façon, vous pouvez éviter les muscles pendant l'exercice Tirer la blessure.
Étirez-vous après le rôle principal de l'exercice est de détendre les muscles, augmenter la flexibilité musculaire. Non étirer après l'exercice peut provoquer une diminution de la flexibilité musculaire, l'accumulation de douleurs musculaires de l'acide lactique, entraver la récupération musculaire et la croissance.
La méthode correcte d'étirement de la jambe
Action jambe extensible
1. Debout contre le mur, les mains droites, la largeur des épaules, la paume appuyée contre le mur.
2. genou plié, cuisse et du mollet environ 90 degrés jambe gauche prenant un pas en arrière, était état fente.
3. Restez pendant un moment, échangez les jambes gauche et droite.
Stretch jambe action deux
1. La main droite tient la balustrade, la table ou tout autre support avec une certaine hauteur, le dos droit.
2. Soulevez la jambe gauche vers l'arrière, saisissez la cheville de la jambe gauche avec la main gauche et tirez fort pour que le mollet soit bien serré contre l'arrière de la cuisse.
3. Étirez votre jambe droite, respirez un peu, abaissez lentement votre jambe gauche, puis changez de l'autre côté.
Stretch jambe action trois
1. Face aux balustrades, tables ou autres objets d'une certaine hauteur, les jambes debout rapprochées.
2. Levez votre jambe droite, placez votre talon sur la rambarde, soulevez vos orteils et fléchissez la cheville.
3. Tendez vos jambes droites, redressez votre taille, fléchissez le haut de votre corps et redressez votre main droite pour toucher le bon orteil (vous ne pouvez pas le toucher le plus près possible)
4. Continuez à respirer uniformément, restez un moment, passez à une autre jambe.
Stretching veau action quatre
1. Les jambes rapprochées, debout sur le mur, les paumes près du mur avec les deux mains, les coudes pliés, faire des push-ups contre le mur.
2. La jambe droite avance à reculons, le talon du sol et la jambe forme une ligne droite avec le corps.
3. Le pied avant du pied gauche s'accroche au mur, le talon frappe, appuyez fortement, étirez les muscles du mollet.
4. Asseyez-vous bien droit, ne tenez pas les seins, respirez régulièrement, restez un moment et échangez les jambes gauche et droite.
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