其实在运动前和运动后都需要做拉伸, 才能避免肌肉疼痛, 僵硬, 防止形成肌肉型小腿. 今天, 瘦身频道为你分享运动后拉伸小腿的正确方法, 简单4个动作就能放松肌肉, 塑造腿部线条.
一套科学的运动步骤肯定少不了拉伸, 拉伸运动能让肌肉更有弹性, 避免肌肉僵硬, 避免运动后的肌肉疼痛, 还能让小腿更具线条感. 下面, 爱美女性网为你介绍拉伸小腿的正确方法.
运动前和运动后都应该做一些拉伸运动. 运动前做拉伸运动, 能够锻炼肌肉的弹性, 让肌肉舒展开来, 起到很好的热身作用. 这样, 在运动过程中就可以避免肌肉拉伤.
运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉, 提高肌肉的弹性. 运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降, 乳酸堆积肌肉酸痛, 阻碍肌肉的恢复与增长.
拉伸小腿正确方法
拉伸小腿动作一
1.面墙而立, 双手伸直, 与肩同宽, 掌心紧压墙面.
2.右膝弯曲, 大腿与小腿接近90度. 左腿向后迈开一大步, 呈弓步状态.
3.停留片刻, 左右腿交换.
拉伸小腿动作二
1.右手扶住栏杆, 桌子或其他有一定高度的支撑物, 腰背挺直.
2.向后抬起左腿, 左手抓住左脚脚踝处, 用力拉, 使得小腿肚紧贴大腿后侧.
3.右腿绷直, 停留几个呼吸, 缓缓放下左腿, 然后换另一边.
拉伸小腿动作三
1.面对栏杆, 桌子或其他一定高度的物体, 双腿并拢站立.
2.抬起右腿, 将脚跟放在栏杆上, 脚尖勾起, 踝关节屈紧.
3.两腿伸直, 挺腰, 上体前屈, 右手伸直去触碰右脚尖. (无法触碰则尽量接近即可)
4.保持均匀呼吸, 停留片刻, 换另一条腿.
拉伸小腿动作四
1.双腿并拢, 面墙而立, 双手掌心紧贴墙面, 双肘弯曲, 作靠墙俯卧撑姿势.
2.右腿向后跨小步, 脚跟离地, 腿部与身体形成直线.
3.左脚前脚掌紧贴墙面, 脚跟着地, 用力下压, 拉伸小腿部的肌肉.
4.腰背挺直, 不可含胸, 保持均匀呼吸, 停留片刻, 左右腿交换.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
