في الواقع ، مطلوب التمرين قبل وبعد التمرين لتجنب ألم العضلات ، وصلابة ، ومنع تكوين عجول من نوع العضلات.الآن ، فإن قناة انقاص الوزن بالنسبة لك لمشاركة الطريقة الصحيحة لتمديد الساق بعد التمرين ، ببساطة 4 حركات يمكن أن تريح العضلات شكل خطوط الساق.
من المؤكد أن مجموعة من الخطوات العملية التمريضية ستحتاج إلى التمدد ، فتمارين التمرين ستجعل العضلات أكثر مرونة ، وتجنب تيبس العضلات ، وتجنب آلام العضلات بعد التمرين ، وتجعل خط العجل أكثر. الطريقة الصحيحة لتمديد الساق.
قبل التمرين وبعده ، يجب عليك القيام بتمرين التمرين ، قبل التمرين ، يمكنك ممارسة تمرين التمرين ، يمكنك ممارسة مرونة العضلات ، وتمديد العضلات ، ولعب دور جيد في التنفس ، وبهذه الطريقة ، يمكن تجنب العضلات أثناء التمرين. سحب الاصابة.
التأثير الرئيسي للتمدد بعد التمرين هو استرخاء العضلات وزيادة مرونة العضلات ، ويؤدي عدم التمدد بعد التمرين إلى انخفاض مرونة العضلات ، ويبني حمض اللاكتيك وجع العضلات ، ويعيق انتعاش العضلات ونموها.
الطريقة الصحيحة لتمديد الساق السفلى
تمتد الساق العمل
1. يقف ضد الجدار واليدين على التوالي ، وعرض الكتفين ، وضغط النخيل ضد الجدار.
2. الركبة اليمنى عازمة ، والفخذ والعجل قريبان من 90 درجة ، والساق اليسرى تأخذ خطوة كبيرة إلى الوراء ، وهي تنحني.
3. البقاء لفترة من الوقت ، وتبادل الساقين اليسرى واليمنى.
تمتد الساق العمل اثنين
1. اليد اليمنى تحمل درابزين ، طاولة أو غيرها من الدعم مع ارتفاع معين ، مستقيم الظهر.
2. ارفع ساقك اليسرى إلى الوراء ، وامسك كاحل ساقك الأيسر بيدك اليسرى ، واسحبه بقوة حتى يشد العجل على مؤخرة الفخذ.
3. تمديد الساق اليمنى ، والبقاء بعض الأنفاس ، وانخفاض الساق اليسرى ببطء ، ثم تغيير إلى الجانب الآخر.
تمتد الساق العمل ثلاثة
1. تواجه السور أو الجداول أو غيرها من الأشياء من ارتفاع معين ، والساقين يقتربان من بعضهما البعض.
2. ارفع ساقك اليمنى ، وضع كعبك على الدرابزين ، ارفع أصابع قدميك ، وثني كاحليك.
3. تمديد الساقين على التوالي ، وتصويب الخصر ، والثني الجزء العلوي من الجسم ، وتصويب يدك اليمنى للمس اصبع القدم اليمنى. (لا يمكنك لمسها في أقرب وقت ممكن)
4. حافظ على التنفس بالتساوي ، والبقاء لحظة ، والتغيير إلى ساق أخرى.
تمتد العجل العمل أربعة
1. الساقين قريبة من بعضها البعض ، يقف على الجدار ، والنخيل بالقرب من الجدار بكلتا يديه ، والمرفقين عازمين ، وجعل دفعات ضد الجدار.
2. الساق اليمنى تسير إلى الخلف ، والكعب على الأرض ، والساق تشكل خطا مستقيما مع الجسم.
3. القدم الأمامية للقدم اليسرى متشبثة بالجدار ، تضرب الكعب ، تضغط بقوة ، وتمتد عضلات الساق.
4. الجلوس على التوالي ، لا تحمل الثدي ، والحفاظ على التنفس بالتساوي ، والبقاء لفترة من الوقت ، وتبادل الساقين اليسرى واليمنى.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
