وزن کم کرنا اور وزن کم کرنے کا طریقہ کتنا مناسب وزن میں کمی کا اندازہ کرنے کے لئے آپ کے ہاتھ کی کھجور کا استعمال کریں

روزانہ گرمی مواد حساب کرنے کا طریقہ اب بھی آپ کو پریشان؟ پھر بھی کھانے کی ہر قسم کی کوشش کروں کی کیلوری مواد کو دیکھنے کے لئے وقت ہو؟ اس کے بعد آپ اس کے بارے میں جاننے کے لئے آیا! آپ کو آپ کے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ ایک کھانے کا حساب کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو حساب کتاب کا ایک آسان طریقہ سکھائیں، کس طرح کے کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ، آسانی Xiangshou آپ بتائیں.

1، کھجور پروٹین کی مقدار =

مردوں اور عورتوں کی پروٹین کی مقدار کے لحاظ سے مرد سے مختلف 2 کھجور، کھجور خواتین 1؛ کھجور کے مطلوبہ سائز اور موٹائی کے مقابلے کی رقم تھی.

40: 30، کھانے کے بارے میں 15 فیصد پروٹین سے زیادہ گرمی کا تناسب عام طور پر، 60G-80G پروٹین کے ایک بالغ روزانہ کی انٹیک، بنیادی طور پر ضروریات کھانے کل گرمی کا تناسب اوور پورا 30 ہے لیکن اس ناشتا پروٹین. ناشتا اور رات کے کھانے کے مناسب انٹیک ہونا ضروری ہے براہ مہربانی نوٹ بارے 18-24g، دوپہر کا کھانا، خاص طور پر کرنے کی پرواہ نہیں کا حساب کرنے کے بارے 24-32g. غریب تھوڑا رقم ہے.

معیار کے اجزاء تجویز کردہ: عام طور پر، پلانٹ کی پروٹین کے مقابلے میں جانوروں کی پروٹین کی پرورش کی قیمت.

فی 500 گرام پروٹین کے مواد پر مشتمل، پروٹین امیر فوڈ میں شامل ہیں:

① گوشت زمرے: سور کا گوشت، 84.5 گرام، گائے کے گوشت کے 100.5 گرام، سور کا گوشت جگر 100.5 جی

2 انڈے: 63.5 گرام انڈے، بتھ انڈے کے 63 گرام

③ کلاس مچھلی: کارپ 88 G، 83 G گھاس، کیکڑے جی 80

④ چاول: گندم کا آٹا 60.5 گرام، 50 گرام جو، مکئی کا آٹا 42.5 G

5 پھلیاں: 11 گرام سبز سبزیاں، 108.5 گرام سرخ سرخ پھلیاں، 249 گرام سیاہ پھلیاں

6 سبزیوں اور سبزیوں: 70 گرام للی، 41 گرام کیک

مجموعی طور پر، اچھا غذائیت سویا پروٹین، جانوروں کی پروٹین (دودھ، انڈے اور گوشت) اعلی معیار کی پروٹین ہیں.

2، سبزیاں = دو ہاتھ

اور سبزی پروٹین کی مقدار مردوں کے لئے ایک ہی کھانے کی انٹیک، بالترتیب مرد اور عورت کے punches کے 2 اور ایک کارٹون سائز، موٹائی اور مٹھی کے ویاس کی بجائے سبزیاں ہے اور خواتین مختلف ہیں.

عام طور پر کھانے کی مقدار کو دونوں ہاتھوں تقریبا 500G، 500G-1000G سبزیوں کی بالغ یومیہ کھپت ایک دن مکمل طور پر کی ضروریات پر خصوصی توجہ کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا، تاکہ ضبط کرنے کے لئے یہاں سبزیاں جیسے کہ سیم انکرت کم carb سبزیاں، ہیں ہے، گوبھی، گوبھی، وغیرہ

اچھا غذا کے اجزاء کی سفارش کی گئی:

1 سبزیاں کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہیں 1 سے 3٪:

سبز سیم انکرت، گاجر، گوبھی، sauerkraut کے، گوبھی، عصمت دری، پالک، پانی پالک، لیٹش، لیٹش، پتی لیٹش، سونف، اجمود، اجمود، leek کا، لہسن، انکر، جنگلی چاول، اسکواش، قددو، کریلا، موم لوکی، ٹماٹر ، ککڑی، کیڑے کی لکڑی، گھنٹی مرچ.

6٪ کی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ 2 سبزیاں:

سفید مولی، دال، پیاز، سبز پیاز، گوبھی، مالابار پالک، سرسوں گرینس، گوبھی، لوکی، بینگن، jalapeno، لوبیا، اجوائن کے پتے، لہسن.

3 سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ 7-9 فیصد ہیں:

گاجر، بیان مولی، بانس ٹہنیاں، پیاز، مٹر، amaranth کے.

3، کاربوہائیڈریٹ، پھل = مٹھی

کاربوہائیڈریٹ کتنے انٹیک کے دن؟ بہت آسانی سے چربی میں گرمی کی جمع کی قیادت کریں، بہت کم توانائی کی کھپت دن نہیں ہے. اصل میں، ایک دن یہ سب آپ کی مٹھی ہونا چاہئے کتنا کاربوہائڈریٹ کی انٹیک کتنا. بالغوں صرف ایک دن کی انٹیک کی ضرورت پر منحصر ہے ان کی اپنی مٹھی سائز نشاستہ دار کھانے کے برابر کاربوہائیڈریٹ کی ایک دن کے لئے مانگ کو پورا کرنے کے لئے، لیکن بہت زیادہ صرف صحیح نہیں!

پھل کی انٹیک ایک دن مالک کے برابر ہے ایک مٹھی درجے ممکن ہو، زیادہ جامع غذائیت کی ایک قسم کے ساتھ، پھل کی ایک قسم تک محدود نہیں کی سفارش کی.

عام طور پر، کاربوہائیڈریٹ کے لئے کوئی خاص غذائیت کی ضرورت نہیں ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو روکنے کے لئے کم از کم 50-100 گرام ہضم کاربوہائیڈریٹ کو ہر روز لیا جانا چاہئے. فی فی کیلوری کا مثالی تناسب 65٪ کاربوہائیڈریٹ ہے. اسے تقسیم کرنے کا مثالی تناسب، 20-40g کے 15-30g، دوپہر کے کھانے کی انٹیک کے ناشتہ اور رات کا کھانا انٹیک.

معیار کے اجزاء تجویز کردہ:

① جئی

جئی، کم glycemic کھانے کی اشیاء ہیں جئی گھلنشیل غذائی ریشہ میں امیر ہیں، پیچیدہ عام فارم، اگر آپ کو ایک طویل وقت کے لئے اقتدار برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دی ہے، رہائی توانائی کو سست کر سکتے ہیں، خاص طور پر اس دلیا ہے، اور ناشتا کے لئے مثالی ہے!

② میٹھا آلو

ہائی فائبر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، β کیروٹین، لوہے اور وٹامن سی اور ای میں امیر، میٹھا آلو کاربوہائیڈریٹ کی ایک عنصر کے اچھے ذرائع ہیں

3 بکسوا

کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، وہاں اچھے چربی اور برقرار پروٹین کی اعلی سطح پر، آپ کو تقریبا غذائی اجزاء یہ ہے حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اس وجہ سے ہیں. قوانوا کے ساتھ ساتھ اعلی فائبر، وٹامن اور کھنجوں کے quinoa کے علاوہ میں، ایک کم glycemic کھانے کی اشیاء کی ہے اسے یاد نہ کرو!

4 براؤن چاول

بھوری رنگ کی کسی نہ کسی طرح کسی نہ کسی سطح پرت (جلد پرت پر مشتمل ہے، aleurone اور جرثومہ) بہت وٹامن، معدنیات اور ریشے، اور اس طرح براؤن چاول، GI قیمت پر تیار کیا جاتا ہے جس کی roughness کے مقابلے میں اس طرح چاول امیر زیادہ نہیں ہے کو برقرار رکھتی ہے وجہ

5 پھلیاں

پھلیاں کی اعلی ریشہ کا مواد تغیر، امیر پروٹین اور بہت پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں اضافہ ہوتا ہے جو توانائی میں بہت آہستہ آہستہ تبدیل ہوسکتا ہے!

6 گندم کی روٹی

'100٪ پوری گندم ٹوسٹ' کے بجائے مل کر 'wholemeal' آٹے کے ساتھ کی گئی گندم گندم چوکر کی اصل 'پوری گندم کا آٹا' کا استعمال کرتے ہوئے؛ 'سارا کھانا' گندم کی ایک براہ راست کی گھسائی کرنے والی ہے، گندم برقرار رکھا ، غذائیت ہے گندم چوکر، جراثیم، اور endosperm مشتمل درست طریقے سے کنٹرول نہیں کیا جا سکتا، کم بلڈ شوگر کی سطح اور اعلی غذائیت کی قیمت.

4، چربی حجم = انگوٹھے ٹپ

مرد اور عورت ہر کھانے کی انٹیک دو انگوٹھے اور ایک انگوٹھے سائز کے ہیں. چربی پر مشتمل نہ صرف خوردنی تیل، گوشت، چربی، عام طور پر نمکین کھانے، گری دار میوے بھی چربی کی ایک مقررہ رقم پر مشتمل ہے، تاکہ اوہ پر خصوصی توجہ دیں.

فی فی کیلوری کا مثالی تناسب فی صد کا تقریبا 20 فی صد ہے. اصل میں، اوسط عام شخص 50g اور 80 گرام چربی کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. مثالی تناسب کے مطابق، ناشتہ اور رات کے کھانے کے بارے میں 15-24 گرام. 20-32 گرام.

اچھا غذا اجزاء کی سفارش کی گئی ہے: کم چربی کا کھانا

1 گوشت: گوشت، گوشت کی جگر، ملٹن، چکن.

2 مچھلی اور دیگر سمندری غذا: سیلون، میککر، فلاؤنڈر، اییل، کیکڑے، کیکڑے، آستین.

3 سبزیاں: asparagus، انڈے، تازہ دال، لیٹش، مٹر، آلو، پالش، قددو، ٹماٹر، گوبھی، گوبھی، ککڑی، سبز مرچ، گاجر، سفید پڈنگ.

4 پھل: تمام پھل اور جوس (تازہ، ڈبے بند یا منجمد).

5 ڈیری مصنوعات: پتلا دودھ (دودھ یا دودھ پاؤڈر)، مصنوعی کریم، گھر پنیر.

⑥ روٹی اور اناج: چاول، روٹی، پاستا، نمکین بسکٹ، مکئی کا آٹا.

⑦ پکائی: شہد، جام، کیچپ، ادرک، سرسوں، کافی، چائے.

کھانے کی مقدار کے علاوہ میں کھانے کے لئے ترتیب میں کنٹرول ہونا چاہئے، لیکن یہ بھی بہت پرتعیش اوہ.

آرڈر ایک: پہلے سبزیوں کو کھاو

سبزیاں، نہ صرف کم کیلوری کثافت، اور اعلی ریشے دار کھانے کی اشیاء وٹامن سے بھرپور طرح طرح کے کھانے کی اشیاء، معدنیات، بھی بیماری کی روک تھام 'وزیر اعظم سے Sik'. مجھے یاد ہے جس طرح کھانا پکانے سبزیوں کے پانی میں ابالا جائے چاہئے کی مدد پر مشتمل ہے راستہ، زیادہ تیل یا گوشت خشک نہ کرو.

آرڈر دو: سوپ

کھانے ایک سبزی پیٹ میں صرف زیادہ پرپورنتا میں مدد ہے کہ کچھ سوپ، سبزی کی ڈش پینے کے بعد، میں ہے کہ وزن کم کرنے میں بہت زیادہ 'سوپ' نہیں پیتا، مناسب شوربے منتخب کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے یاد ہے.

تین آرڈر: پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے

اس مرحلے پر، آپ کے پیٹ تقریبا نصف بھرا ہوا ہے، آپ کو روز مرہ کی پروٹین کی ضروریات کو بڑھانے کے لئے اعلی پروٹین غذا کھا، لیکن یاد رکھیں کہ یہ کھانے کی اشیاء، steaming کے راستے stewing، halogen کے استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہیں کر سکتے ہیں.

چار میں سے آرڈر: چاول کھاتے ہیں

میں اس نقطہ بھوک محسوس نہیں کرنا چاہئے، وہ نشاستے میں اعلی اچانک کھانے بہت زیادہ کھانے کی تمام نہیں کریں گے، چاول کی ایک چھوٹی سی رقم کا ایک تھوڑا سا کافی ہے. تو، وزن کنٹرول کے لئے سفید چاول اناج چاول یا براؤن چاول، کی جگہ لے سکتے ہیں مزید اوہ، مدد موجود ہے.

': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'

وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!