あなたは毎日カロリー量を計算する方法についてまだ悩んでいますか？各種類の食物のカロリー量を見ていますか？それからあなたはそれを学ぶことができます！簡単な計算方法を教えてください。どのくらい食べて、簡単に薄くお楽しみください。
1、タンパク質=パームボリューム
タンパク質に関しては、雄と雌の摂取量は異なり、雄は2頭、雌は1頭であり、その量は手のひらの大きさと厚さに等しい必要がある。
一般的に、1日あたり60g〜80gのタンパク質を摂取する成人は、基本的にニーズを満たすことができます。3食の理想的な総カロリー比は30:40:30であり、食事あたりの理想カロリーの割合は約15％です。ただし、朝食は十分なタンパク質を摂取する必要があります。朝食と夕食は約18-24g、昼食は約24-32gです。
良い食べ物成分が推奨されています：一般に、動物性タンパク質は植物性タンパク質よりも高い栄養価を持っています。
500グラムあたりのタンパク質含量に基づいて、タンパク質が豊富な食品には以下が含まれます：
1肉：84.5グラムの豚肉、100.5グラムの牛肉、100.5グラムの肝臓
2卵：63.5グラムの卵、63グラムのアヒルの卵
3魚とエビ：コイの88グラム、草のコイの83グラム、エビの80グラム
4種類の麺類：60.5gの小麦粉、50gの大麦、42.5gのトウモロコシ粉
⑤豆：緑の豆11グラム、小豆の108.5グラム、黒豆249グラム
⑥野菜レヴィンカテゴリ：カンゾウ70グラム、41グラム昆布
全体的に、良好な栄養状態の大豆タンパク、動物性タンパク質（牛乳、卵や肉）は、高品質のタンパク質です。
2、野菜=両手
男性と女性が異なっているため、植物性タンパク質の摂取量は同じである。食事の摂取、それぞれ男性と女性ではなく、野菜拳の2とパンチの大きさ、厚さ及び直径をパンチ。
一般的には500グラム、千グラムの野菜の大人の日常消費の日が完全にニーズ特別な注意を満たすことができるようになりますように、両手が、ほとんど500グラムをつかむために食事の量は、ここでは、野菜は、もやしなどの低炭水化物野菜、ありますキャベツ、キャベツなど
良い食材をお勧めします：
炭水化物を含む野菜1〜3％：
グリーンもやし、ニンジン、キャベツ、ザワークラウト、キャベツ、レイプ、ほうれん草、水のほうれん草、レタス、レタス、葉レタス、フェンネル、パセリ、セロリ、ネギ、ニンニク、芽、野生イネ、スカッシュ、カボチャ、ゴーヤ、冬瓜、トマト、キュウリ、キャラウェーロッド、ピーマン。
②4から6%炭水化物野菜を含みます：
ホワイト大根、レンズ豆、タマネギ、ネギ、キャベツ、ツルムラサキ、マスタードグリーン、カリフラワー、ヘチマ、ナス、ハラペーニョ、ササゲ、セロリの葉、ニンニク。
③野菜は炭水化物に7-9％に含まれています。
ニンジン、総統大根、たけのこ、玉ねぎ、エンドウ豆、アマランス。
3、炭水化物、果物拳量=
どのように多くの炭水化物摂取量の日？あまりにも簡単すぎて少しのエネルギー消費量は一日ではない、脂肪への熱の蓄積につながる。実際には、1日それはすべての大人が一日だけの摂取量を必要とするどのくらいのあなたの拳でなければなりませんどのくらいの炭水化物の摂取量に依存あなたの拳のサイズに相当するでんぷん食べ物は毎日の炭水化物の需要を満たすことができます。
果物の摂取量の日は拳サイズの可能な、より包括的な栄養の様々な果物の一種、これらに限定されない推奨を所有することと同じです。
一般的に言って、炭水化物のための具体的な食事の要件はありません、一日摂取量は、消化炭水化物の少なくとも50〜100グラムであることは、炭水化物欠乏を防ぐためにすべきである。食事に炭水化物のカロリー約65％の理想的な比率を押すと理想的な比率は、20〜40グラムの15〜30グラム、昼食の摂取量の朝食と夕食の摂取量を、それを配布します。
良い食材をお勧めします：
1匹のオート麦
オーツは、複雑な典型的な形は、特にこれはオートミールで、朝食に最適です、あなたが長い時間のための電力を維持することができ、リリースエネルギーを遅らせることができますオート麦は、水溶性食物繊維が豊富で、低グリセミック食品です！
2サツマイモ
βカロチン、鉄分やビタミンCとEが豊富で高繊維、複合炭水化物は、サツマイモは倍炭水化物の良い情報源です
3ソバ
炭水化物に加えて、良い脂肪と完全なタンパク質の高レベルがあります。キノアは、キノアなど高繊維、ビタミンやミネラルに加えて、低グリセミック食品である、あなたはほとんどそれが持っている栄養素を取得したい、したがって、それをお見逃しなく！
4つの玄米
褐色は多くのビタミン、ミネラル、繊維に比べ米豊かかくして。荒い粗面層（スキン層を含み、アリューロンおよび胚）を保持し、したがってGI値で製造されて玄米の粗さが高くありませんその理由！
5豆
豆の高い繊維含量は、満腹感、豊富なタンパク質、非常に複雑な炭水化物を増やし、エネルギーを非常にゆっくりと変換することができます！
6全粒粉パン
実際の「全粒小麦粉」の代わりに小麦粉で作られた「全粒」結合小麦ふすまを使用して「100％全粒小麦のトースト」;「全体の食事」は、小麦の製粉直接的である、小麦は保持栄養を持っている、小麦ふすま、胚芽、胚乳を正確に制御することができない、低血糖や高栄養価が含まれています。
4、脂肪量=親指の先端
男性と女性それぞれの食事摂取は2足の親指と親指サイズです。脂肪だけでなく、食用油、肉、脂肪が含まれ、通常はスナックを食べて、ナットはまた、脂肪の一定量を含有するので、ああに特別な注意を払います。
理想的な食事のカロリー脂肪率は約20％で、実際には、普通の人は、写真に関する理想的なプロポーション、15〜24グラムの程度摂取のための朝食と夕食、昼食によると50グラムの間で計算-80グラムの脂肪摂取する必要があります20-32グラムで。
良い食材：低脂肪食品
1肉：牛肉、牛の肝臓、子羊、鶏肉。
②魚や他の魚介類：鯉、チョウザメ、オヒョウ、アサリ、カニ、エビ、カキ。
③野菜：アスパラガス、ナス、新鮮な豆、レタス、エンドウ豆、ジャガイモ、ホウレンソウ、カボチャ、トマト、キャベツ、カリフラワー、キュウリ、ピーマン、ニンジン、白ニンジン。
4フルーツ：すべての果物とジュース（新鮮な、缶詰または冷凍）。
⑤乳製品：スキムミルク（生鮮または粉ミルク）、人工バター、チーズ家。
⑥パンや穀物：米、パン、パスタ、塩味のクラッカー、トウモロコシの粉。
⑦調味料：蜂蜜、ジャム、ケチャップ、生姜、マスタード、コーヒー、紅茶。
食物摂取に加えて食事をするために制御するだけでなく、非常に豪華なああする必要があります。
オーダー1：まず野菜を食べる
野菜だけでなく、低カロリー密度、およびビタミン、ミネラルが豊富で高繊維食品のような食品は、また、「プライムSIK病を防ぐことが含まれています。私は、料理の野菜は水で煮沸されるべき方法を覚えています方法は、あまり油や肉を乾燥させないでください。
注文2：スープ
野菜は胃の中にちょうどより多くの膨満感を助けるいくつかのスープ、野菜料理を飲んで食べた後、私はそれが適切な培養液を選択するようにしてください、あまりにも多くの「スープ」を飲まない、重量を失うことを忘れないでください。
シーケンス3：タンパク質が豊富な食品を食べる
この時点で、あなたの胃を約半分である、あなたは、毎日のタンパク質のニーズを補完するために高タンパク食品を食べるが、これらの食品は道を煮込み、蒸し、ハロゲンを使用するのが最善であることを覚えています。
注文4：米を食べる
この時点で、空腹を感じるべきではない、彼らは突然のすべては、デンプン中、高すぎて食べ物を食べないであろう、米の少量の少しで十分です。より多くの体重コントロールのために、白いご飯の粒米や玄米を置き換えることができ、場合それは役に立ちます。
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