Come calcolare il contenuto calorico giornaliero sono ancora sconvolto voi? C'è ancora tempo per vedere il contenuto calorico di ogni tipo di cibo che fare? Poi si arriva a imparare a questo proposito! Insegnare è un semplice metodo di calcolo, per aiutare a calcolare un pasto con il palmo della mano Quanto mangiare, ti fa godere facilmente sottile.
1, proteina = volume della palma
In termini di proteine di uomini e donne differiscono dagli uomini 2 palma, le donne palma era 1 ;. Una quantità paragonabile alla misura desiderata e lo spessore del palmo.
In generale, un adulto che ingerisce 60g-80g di proteine al giorno può sostanzialmente soddisfare i bisogni.L'ideale rapporto calorico ideale per tre pasti è 30:40:30, e la proporzione della caloria ideale per pasto è di circa il 15%. Tuttavia, si noti che la colazione deve ingerire proteine sufficienti: la colazione e la cena sono di circa 18-24 g, il pranzo è di circa 24-32 g L'importo non è elevato, non bisogna preoccuparsi di calcolare.
Si raccomandano buoni ingredienti alimentari: in generale, le proteine animali hanno un valore nutrizionale più alto delle proteine vegetali.
In base al contenuto di proteine per 500 grammi, gli alimenti ricchi di proteine includono:
1 Carne: 84,5 grammi di maiale, 100,5 grammi di carne bovina, 100,5 grammi di fegato
2 uova: 63,5 grammi di uova, 63 grammi di uova di anatra
3 pesci e gamberetti: 88 grammi di carpa, 83 grammi di carpa erbivora, 80 grammi di gamberetti
4 tipi di pasta: 60,5 g di farina di frumento, 50 g di orzo, 42,5 g di farina di mais
⑤ fagioli: fagiolini 11 grammi, 108,5 grammi di fagioli rossi, fagioli neri 249 grammi
6 verdure e verdura: 70 grammi di giglio, 41 grammi di alghe
In generale, le proteine di soia hanno una buona alimentazione e le proteine animali (latte, uova e carne) sono tutte proteine di alta qualità.
2, verdure = due mani
E proteine vegetali è la stessa per gli uomini e le donne sono diversi. Assunzione di cibo, rispettivamente maschio e femmina 2 punzoni e una dimensione punzone, spessore e diametro del pugno piuttosto verdure.
In genere la quantità di cibo entrambe le mani per cogliere l'quasi 500g, in modo che l'adulto il consumo quotidiano di verdura 500g-1000g un giorno sarà in grado di soddisfare pienamente le esigenze di una particolare attenzione, ecco le verdure sono verdure a basso contenuto di carboidrati, come ad esempio germogli di soia, Cavolo, cavolo, ecc.
Buoni ingredienti alimentari consigliati:
1 verdura contenente carboidrati dall'1 al 3%:
germogli verdi di fagioli, carote, cavoli, crauti, cavoli, rape, spinaci, spinaci acqua, lattuga, lattuga, foglia di lattuga, finocchio, prezzemolo, sedano, porro, aglio, germoglio, riso selvatico, zucca, zucca, zucca amara, cera zucca, pomodori , Cetriolo, assenzio, peperone.
2 verdure con carboidrati del 6%:
ravanello bianco, lenticchie, cipolle, cipolle verdi, cavoli, spinaci Malabar, senape, il cavolfiore, zucca, melanzane, jalapeno, fagiolino dall'occhio, foglie di sedano, aglio.
3 verdure contenenti carboidrati 7-9%:
3. Carote, ravanelli, fette di magnolia, cipolla, soia verde, porri.
3, carboidrati, frutta = pugno
Quanti carboidrati al giorno mangi? Troppo è probabile che le calorie diventino grasse, troppo piccole e non sufficienti per il consumo energetico di un giorno Quanti carboidrati dovresti ingerire un giorno dipende da quanto sono grandi i tuoi pugni. Un alimento amidaceo equivalente alle dimensioni del tuo pugno può soddisfare la domanda giornaliera di carboidrati.
L'assunzione giornaliera di frutta è equivalente alla dimensione di un pugno: si raccomanda che il tipo di frutta non dovrebbe essere limitato a un tipo e può essere utilizzato in più combinazioni per fornire una nutrizione più completa.
In generale, non ci sono particolari esigenze alimentari per i carboidrati, l'assunzione giornaliera dovrebbe essere di almeno 50-100 grammi di carboidrati digeribili per prevenire la carenza di carboidrati. I pasti rapporto ideale di calorie dei carboidrati circa il 65%. Press il rapporto ideale per distribuirlo, prima colazione e cena assunzione di 15-30g, l'assunzione pranzo a base di 20-40g.
Buoni ingredienti alimentari consigliati:
1 avena
L'avena è basso cibi glicemico, l'avena sono ricchi di fibra alimentare solubile, forma tipica complesso può rallentare rilascio di energia, consentendo di mantenere il potere per un lungo periodo di tempo, in particolare si tratta di farina d'avena, ed è ideale per la prima colazione!
2 patate dolci
-Alta fibra, carboidrati complessi, ricchi di β-carotene, ferro e vitamina C ed E, patate dolci sono buone fonti di carboidrati un fattore di
3 grano saraceno
Oltre ai carboidrati, ci sono grassi buoni e alti livelli di proteine intatte. La quinoa è un alimento a basso indice glicemico, oltre a quinoa e ricchi di fibre, vitamine e minerali, è quasi voglia di ottenere le sostanze nutrienti che ha quindi Da non perdere!
4 riso integrale
Marrone mantiene ruvido strato superficiale ruvida (strato di pelle comprende, aleurone e germe). Così riso più ricco rispetto a molte vitamine, minerali e fibre, e quindi rugosità di riso, che viene prodotto sul valore GI non è elevato Il motivo!
5 fagioli
L'alto contenuto di fibre dei fagioli aumenta la sazietà, le proteine ricche e i carboidrati molto complessi che possono essere convertiti in energia molto lentamente!
6 pane integrale
Il "pane tostato integrale al 100%" viene fabbricato utilizzando la vera "farina di grano integrale" anziché la "farina integrale" a base di farina di frumento mescolata con crusca di frumento, "farina di grano integrale" macinata direttamente per conservare il grano Le sostanze nutritive contenute, tra cui crusca di grano, germe, endosperma e non possono più essere controllate con precisione, così poco zucchero nel sangue e alto valore nutrizionale.
4, volume di grasso = punta del pollice
L'assunzione di ogni pasto per uomini e donne è rispettivamente di 2 pollici e 1 pollice: il grasso non contiene solo olii commestibili, ma anche grassi nella carne, mentre i dadi snack consumati regolarmente contengono anche una certa quantità di grasso, quindi prestate particolare attenzione.
La proporzione ideale di calorie per pasto è di circa il 20% del grasso, infatti la persona normale media dovrebbe consumare tra 50 ge 80 g di grassi, secondo la proporzione ideale, circa 15-24 g per colazione e cena e circa per il pranzo. In 20-32g.
Buoni ingredienti alimentari: cibi a basso contenuto di grassi
1 carne: manzo, fegato di manzo, montone, pollo.
2 Pesce e altri frutti di mare: salmone, sgombro, passera, anguilla, granchio, gambero, ostriche.
3 verdure: asparagi, melanzane, lenticchie fresche, lattuga, piselli, patate, spinaci, zucca, pomodori, cavoli, cavolfiori, cetrioli, peperoni verdi, carote, sanguinaccio.
4 frutti: tutti i frutti e succhi (freschi, in scatola o congelati).
5 prodotti lattiero-caseari: latte scremato (latte o polvere di latte), panna artificiale, formaggio domestico.
6 pane e cereali: riso, pane, maccheroni, cracker salati, farina di mais.
7 categorie di condimento: miele, marmellata, ketchup, zenzero, senape, tè al caffè.
Oltre a controllare l'assunzione di cibo, è anche molto particolare sull'ordine di mangiare.
Ordinare uno: mangiare prima le verdure
Gli alimenti come le verdure non sono solo a basso contenuto calorico, ma anche ricchi di fibre, sono ricchi di vitamine, minerali e contengono "sostanze fitochimiche" che aiutano a prevenire le malattie.Ricordate che le verdure dovrebbero essere cotte con acqua il più possibile. Modo, non mettere troppo olio o carne asciutta.
Ordine due: zuppa
Dopo aver mangiato bere un vegetale qualche piatto minestra, verdura che aiutano solo più pienezza nello stomaco, mi ricordo che per perdere peso, non bere troppo 'zuppa', dovrebbe cercare di scegliere il brodo appropriata.
Terza sequenza: mangiare cibi ricchi di proteine
A questo punto, lo stomaco è pieno per metà, si può mangiare cibi ad alto contenuto proteico per integrare le esigenze proteico giornaliero, ma ricordate che questi alimenti sono meglio usare alogene, la cottura a vapore, stufare modo.
Ordine quattro: mangia riso
A questo punto non dovrebbe sentire la fame, non lo faranno tutto ad un tratto cibo mangiare troppo alto contenuto di amido, un po 'di una piccola quantità di riso è sufficiente. Se, in grado di sostituire il riso a grana di riso bianco o riso integrale, per il controllo del peso più Aiuta
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