การออกกำลังกายรอบเอวทั้ง 8 แบบและแบบบางสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องภายในสองสามสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลของหน้าท้องเอวบาง ๆ
ควรพิจารณาประเด็นที่สามต่อไปนี้เมื่อทำการออกกำลังกายลดน้ำหนัก:
1. ให้ความสำคัญกับการใส่หลอดเลือดหัวใจเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
2 เสริมสร้างการฝึกความแข็งแรงของคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณมั่นคงและมีเส้นกล้ามเนื้อมากขึ้นการเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้น
3 ยืดกล้ามเนื้อสำหรับ 5-7 นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้นุ่ม แต่ไม่แข็งแรงเกินไปเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงาน (นี้มีความสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นตามอายุ จะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่า) และป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬา
การเคลื่อนไหวครั้งแรกของการออกกำลังกายเอวบาง: ยืดเอวนั่ง
ขั้นตอนแรก:
ข้ามขาและนั่งไขว้ขาตรงกลับสูดดมยกมือซ้ายเหนือศีรษะและยืดไปทางขวาเมื่อถึงขีด จำกัด ให้หายใจออกและรู้สึกยืดส่วนที่เหลือของร่างกายค้างไว้ 5 วินาที
ขั้นที่ 2: กลับไปยังตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำการกระทำด้านบนที่ด้านข้างแต่ละด้านเป็น 4 ครั้ง
จังหวะที่สองของการออกกำลังกายเอวบาง: พิลาทิสเคลื่อนไหวหลักม้วน
ขั้นตอนแรก: หงายมือที่ด้านข้างของร่างกายงอหัวเข่าสูดดมหายใจออกทั้งสองมือเพื่อให้ร่างกายใกล้กับหัวเข่าเมื่อร่างกายเพิ่มขึ้นกระชับกล้ามเนื้อของช่องท้องและขาที่มือจะขับรถไหล่ของคุณ ซี่โครงของคุณอยู่ใกล้กับสะโพกของคุณเมื่อคุณทำเช่นนี้ก็คือการใช้ความแข็งแรงของกระเพาะอาหารแทนศีรษะให้คางและหน้าอกของคุณในระยะที่คุณขดตัวของคุณขึ้นไป
ขั้นตอนที่สอง: เมื่อนำเสนอท่าทางของร่างกายของคุณของรัฐหายใจรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะดึงกระดูกสันหลังของคุณแล้วหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเดิมการดำเนินการทั้งหมดเป็นมั่นในร่างกายหน้าท้องของคุณนอนลง กระบวนการนี้พยายามที่จะสัมผัสกระบวนการกระดูกสันหลังของแต่ละคนที่สัมผัสพื้นดินทีละครั้งการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกทำซ้ำ 3 ครั้ง
เคล็ดลับ: ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ในตอนเริ่มต้นคุณสามารถใช้มือจับเบา ๆ ที่ต้นขาเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้
การเคลื่อนไหวของเอวบางอย่าง 3 จังหวะ: นั่งและหดตัว
การกระทำนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงของคุณ
ขั้นตอนแรก: หงายมือทั้งสองข้างของสะโพกฝ่ามือลงยกขาของคุณงอเข่าทำมุม 45 องศาเท้าชี้
ขั้นตอนที่สอง: เมื่อคุณหายใจออกต้นขาของคุณจะหดตัวไปทางช่องท้องจนกว่าหัวเข่าของคุณจะอยู่เหนือท้องของคุณแล้วสูดดมและกลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเดิมทำซ้ำการกระทำนี้ 3-5 ครั้ง
เคล็ดลับ: ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มต้นคุณสามารถใช้มือจับเบา ๆ ที่ต้นขาเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้
การเคลื่อนไหวของเอวบางอย่างเคล็ดลับที่สี่: ขาตรงนั่ง -ups
การกระทำนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงกลางถึงต้นของคุณทั้งหมด
ขั้นตอนแรก: หงายมืองอทั้งสองข้างของหูข้อศอกในบรรทัดเดียวกันเข่าซ้ายงอขาขวาเหยียดลงบนพื้นพยายามที่จะยืดขาขวาของคุณ
เมื่อคุณหายใจออกให้กระชับศีรษะและไหล่ตามขีด จำกัด ของคุณเองหายใจเข้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำ 10-15 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนด้าน
การเคลื่อนไหวของเอวบางรอบ: เคล็ดลับง่ายเข่า
การกระทำนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องแบน rectus abdominis และกล้ามเนื้อลึกเพื่อให้ได้ท้องแบน
ขั้นตอนที่ 1: หมอบให้วางแขนไว้ที่พื้นและจับมือกันใช้แขนของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักและยืดขาของคุณค้างไว้ 30 วินาที
ขั้นที่ 2: เข่าขวาก้มลงกับพื้น แต่ไม่เปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายจากนั้นเปลี่ยนเป็นข้อเข่าซ้ายช่วงเวลาระหว่างซ้ายและขวาคือ 1 นาที
จังหวะที่สองของการเคลื่อนไหวของเอวบาง: การเคลื่อนไหวหลักของพิลาทิสในการยืน T-type
การกระทำนี้สามารถออกกำลังกายให้กับกล้ามเนื้อเอวด้านข้างและไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1: ขาขวาเหยียดไปทางด้านขวาของร่างกายและขาซ้ายหยิกขึ้นใต้ขาหนีบของคุณวางมือซ้ายไว้บนพื้นข้างสะโพก
ขั้นที่ 2: สูดดมใช้ความสามารถในการท้องเพื่อขับสะโพกขวาให้ห่างจากพื้นยกขึ้นยกขึ้นจากขวามือและสะโพกขวาขึ้น
ขั้นตอนที่ 3: เมื่อคุณหายใจออกค่อยๆกวาดมือข้างขวาไปข้างหน้าและยืดส่วนล่างกลับจนกว่ามือขวาของคุณจะอยู่ใต้ร่างของคุณคุณจะรู้สึกยืดหลังของคุณ สูดดมและใช้เอวและกล้ามเนื้อท้องเพื่อยกร่างกายกลับไปยังตำแหน่งเดิมทำซ้ำสองครั้งหรือมากกว่าแล้วเปลี่ยนด้านการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกทำซ้ำ 3 ครั้ง
การเคลื่อนไหวของเอวที่สอง: เคล็ดลับที่เจ็ด: เข่ายืดรอบ
การกระทำนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงหรือด้านข้างของคุณ
ขั้นตอนที่หนึ่ง: งอเข่าและนิ้วเท้าของคุณให้สัมผัสพื้นดินมือเปิดออกสู่พื้นที่ด้านหลังของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2: ลดหัวเข่าของคุณลงกับพื้นด้านซ้ายจากนั้นกลับไปที่กลางและวางลงด้านขวาทำซ้ำสลับซ้ายและขวาโดยใช้ระยะห่างกัน 1 นาที
เคล็ดลับที่แปดของการออกกำลังกายเอวบาง: นั่งยืดหน้าอก
การกระทำนี้สามารถออกกำลังกายของคุณครีบอกและกล้ามเนื้อ epigastric
ขั้นที่ 1: ข้ามขาและนั่งทั้งสองข้างที่ด้านหลังของร่างกาย
ขั้นที่ 2: หันหน้าอกของคุณกลับขึ้นไปที่ขีด จำกัด ของคุณให้ตรงมือของคุณเก็บไว้ 15 วินาทีจากนั้นพักผ่อน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
