Estos 8 simples y delgados ejercicios de cintura pueden fortalecer los músculos de su estómago en unas pocas semanas para lograr el efecto de la cintura delgada del abdomen.
Los siguientes tres puntos deben tenerse en cuenta al realizar ejercicios de pérdida de peso:
1. Preste atención a la carga cardiovascular al hacer ejercicio para perder peso.
2, fortalezca su entrenamiento de fuerza puede hacer que sus músculos firmes y tener líneas. Cuantos más músculos, mejor será su metabolismo.
3, pasar 5-7 minutos de estiramiento antes y después de las actividades del ejercicio estirar los músculos permanecen suaves y no demasiado fuerte, aumentar el rango de movimiento articular, aumentar la flexibilidad y la coordinación (Esto es importante, ya que con el aumento de edad, los músculos Se volverá menos flexible) y también evitará lesiones deportivas.
El primer movimiento del ejercicio de cintura delgada: estiramiento de cintura sentado
El primer paso:
Cruzar las piernas y sentarse con las piernas cruzadas, la espalda recta Inhale, levante la mano izquierda sobre la cabeza y estírese hacia la derecha. Cuando llegue al límite, exhale y sienta el estiramiento del lado izquierdo del cuerpo. Mantenga presionado durante 5 segundos.
Paso 2: vuelva a la posición original, luego repita las acciones anteriores en cada lado. Cada lado es 4 veces.
El segundo golpe del ejercicio de cintura delgada: movimiento supino del movimiento primario de Pilates
El primer paso: en decúbito supino, con las manos a los lados, las rodillas dobladas, los aliento inhalado, las manos empujando el cuerpo cerca de la rodilla cuando el cuerpo se eleva a apretar los músculos del abdomen y de las piernas, las manos para conducir su hombro lo hará. las costillas cerca de sus caderas. cuando usted está haciendo esta acción, es utilizar el poder del estómago, en lugar de la cabeza. mantener una cierta distancia de la barbilla y el pecho cuando estás acurrucado cuerpo.
Paso 2: Cuando esté sentado, inhale y sienta cómo los músculos abdominales se acercan a su columna vertebral, luego exhale y vuelva a la posición original. Todo el movimiento es su fuerza abdominal. El cuerpo está acostado. El proceso, trate de sentir el proceso de cada una de sus espinas tocando el suelo, una a la vez. Todo el movimiento se repite 3 veces.
Consejo: si no puede hacerlo al principio, puede usar su mano para agarrar suavemente el muslo y así poder completar la acción.
Movimiento de cintura delgada 3 golpes: sentarse y encogerse
Esta acción puede ejercitar tus músculos abdominales inferiores.
Paso 1: en decúbito supino, las manos en las caderas a ambos lados, las palmas hacia abajo, levante las piernas, doble las rodillas en un ángulo de 45 grados y coloque las puntas de pie en línea recta.
Paso dos: el hombro, el abdomen y la columna vertebral se alinea estrechamente el suelo cuando se exhala, el abdomen para reducir el tamaño del muslo hasta la rodilla sobre su vientre y inhalan las piernas de nuevo a la posición original para repetir esta acción 3-5 ... Tiempos.
Consejo: si no puede hacerlo al principio, puede usar su mano para agarrar suavemente el muslo para poder completar la acción.
Cuarto truco del movimiento fino de la cintura: abdominales de pierna recta
Esta acción puede ejercitar todo su músculo medio lumbar.
El primer paso: en decúbito supino, con las manos a los lados se doblan las orejas, los codos en la misma línea izquierda flexionada la rodilla, la pierna derecha recta en el suelo tratar de estirar la pierna derecha ...
Paso 2: Mantén la espalda y las nalgas pegadas al suelo. Cuando exhales, aprieta la cabeza y los hombros para alcanzar tu límite. Inhala, luego vuelve a la posición original. Repite 10-15 veces. Luego, cambia de lado.
Thin waist movement fifth truco: rodillas propensas al antebrazo
Esta acción puede ejercitar los músculos rectos horizontales del abdomen y los músculos profundos para lograr un estómago plano.
Paso 1: Póngase en cuclillas, coloque su antebrazo en el piso y sostenga sus manos juntas. Use su antebrazo para apoyar su peso y enderezar sus piernas. Mantenga por 30 segundos.
Paso 2: la rodilla derecha se dobla hacia el suelo, pero no cambia el peso del cuerpo, luego cambia a la rodilla izquierda. El intervalo entre la izquierda y la derecha es de 1 minuto.
El sexto golpe del movimiento fino de la cintura: movimiento primario de Pilates de pie de tipo T
Esta acción puede ejercitar a los músculos y hombros de la cintura lateral
Paso 1: la pierna derecha se estira hacia el lado derecho del cuerpo y la pierna izquierda se enrosca debajo de la ingle. Coloca la mano izquierda en el piso junto a la cadera.
Paso 2: Inhale, use su fuerza abdominal para alejar la cadera derecha del suelo, levántela y levante la mano derecha y la cadera derecha hacia arriba.
Paso 3: Cuando exhale, deslice lentamente la mano derecha hacia adelante y extienda la parte inferior de la espalda. Hasta que su mano derecha esté debajo de su cuerpo, sentirá que su espalda se estira. Inhale y use los músculos de su cintura y abdomen para levantar el cuerpo a su posición original. Repítalo 2 veces o más y luego cambie de lado. Todo el movimiento se repite 3 veces.
Thin waist movement séptimo truco: las rodillas se estiran
Esta acción puede ejercitar tus músculos oblicuos o laterales.
El primer paso: doblar las rodillas y los dedos de los pies toquen el suelo para sentarse con las dos manos para abrir la parte posterior del cuerpo en el suelo.
Paso dos: la rodilla hacia abajo a la izquierda y luego de nuevo al centro de la tierra, abajo a la derecha sobre el suelo se repiten alternativamente, el intervalo de operación de 1 minuto ...
Octavo truco del ejercicio de cintura delgada: estiramiento de pecho sentado
Esta acción puede ejercitar tus músculos pectorales y epigástricos.
El primer paso: sit cruza las piernas, las manos a ambos lados de la parte posterior del cuerpo.
Segundo paso: pecho hasta su límite, las manos extendidas a la espalda durante 15 segundos, y luego se relajan.
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