Эти 8 простых и тонких упражнений на талии могут укрепить мышцы живота в течение нескольких недель, чтобы добиться эффекта тонкой брюшной талии.
При выполнении упражнений по снижению веса следует принимать во внимание следующие три момента:
1. Обратите внимание на сердечно-сосудистую нагрузку при тренировке, чтобы похудеть.
2, Укрепление вашей силовой тренировки может сделать ваши мышцы твердыми и иметь линии. Чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм.
3, Растяжка в течение 5-7 минут до и после тренировки. Растяжение мышц, чтобы они были мягкими, но не слишком сильными. Увеличьте диапазон движения суставов. Увеличьте гибкость и координацию (это важно, потому что ваши мышцы увеличиваются с возрастом. Станет менее гибким), а также предотвратить спортивные травмы.
Первый ход упражнений с тонкой талией: растяжка талии
Первый шаг:
Пересеките ноги и сидите скрещенными ногами, спиной прямо. Вдохните, поднимите левую руку на голову и потяните направо. Когда вы достигнете предела, выдохните и почувствуйте растяжку левой части тела. Удерживайте в течение 5 секунд.
Шаг 2: Вернитесь в исходное положение, затем повторите вышеуказанные действия с каждой стороны. Каждая сторона 4 раза.
Второй ход тонкого упражнения на талии: первичное движение пилатеса на спине
Первый шаг: на спине, руки по бокам тела, согнутые колени, вдох. Выдохните обеими руками, чтобы приподнять тело близко к колену. Когда тело поднимается, затягивайте мышцы живота и ног, рука будет водить ваши плечи. Ваши ребра близки к вашим бедрам. Когда вы это делаете, используйте силу желудка вместо головы. Держите подбородок и сундук на расстоянии, когда вы скручиваете свое тело вверх.
Шаг 2: Когда вы находитесь в положении сидя, вдыхаете и чувствуете, как ваши мышцы живота тянутся к вашему позвоночнику, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Все движение - это ваша абдоминальная сила. Тело лежит. Этот процесс попытается почувствовать процесс каждого из ваших позвоночников, касающихся земли, по одному за раз. Все движение повторяется 3 раза.
Совет. Если вы не можете сделать это в начале, вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно схватить бедро, чтобы вы могли завершить действие.
Тонкое движение талии 3 удара: сесть и сжать
Это действие может осуществлять ваши нижние мышцы живота.
Шаг 1: Супинатор, руки на бедрах с обеих сторон, ладони вниз. Поднимите ноги, согните колени под углом 45 градусов и прямо на цыпочках.
Шаг второй: плечи, живот и позвоночник прижаты к земле. Когда вы выдохнете, ваши бедра сжимаются к животу до тех пор, пока ваши колени не потянутся за живот. Затем вдохните и верните ноги в исходное положение. Повторите это действие 3-5 раз.
Совет. Если вы не можете сделать это в начале, вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно схватить бедро, чтобы вы могли завершить действие.
Тонкое движение талии четвертый трюк: прямые приседания
Это действие может осуществить всю вашу среднюю поясничную мышцу.
Первый шаг: лежа на спине, руки согнуты по обеим сторонам уха, локти в одной линии. Левое колено согнуто, правая нога растягивается на земле. Постарайтесь растянуть правую ногу.
Шаг 2: Держите спину и ягодицы плотно прилегающими к земле. Когда вы выдыхаете, затяните голову и плечи, чтобы достичь своего предела. Вдохните, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Затем измените стороны.
Тонкое движение талии пятый трюк: предрасположенные коленные колени
Это действие может выполнять ваши горизонтальные прямые мышцы живота и глубокие мышцы для достижения плоского живота.
Шаг 1: Приседайте, положите предплечье на пол и держите руки вместе. Используйте свой предплечье, чтобы поддержать свой вес и выпрямить ноги. Держите 30 секунд.
Шаг 2: Правое колено наклоняется к земле, но не меняет вес тела, а затем переключается на левое колено. Интервал между левым и правым составляет 1 минуту.
Шестой ход тонкого движения талии: первичное движение пилатеса T-типа
Это действие может воздействовать на ваши мышцы и плечи талии
Шаг 1: Правая нога тянется к правой стороне тела, а левая нога скручивается под пах. Поместите левую руку на пол рядом с бедрами.
Шаг 2: Вдохните, используйте свою силу живота, чтобы вытащить правое бедро от земли, поднять его и поднять правую руку и правое бедро вверх.
Шаг 3: Когда вы выдыхаете, медленно подметайте правую руку вперед и выдвигайте нижнюю часть спины. Пока ваша правая рука не находится под вашим телом, вы почувствуете свою спину. Вдохните и используйте мышцы живота и талии, чтобы вернуть тело в исходное положение. Повторите его 2 раза или более, а затем смените стороны. Все движение повторяется 3 раза.
Тонкое движение талии: седьмой трюк: колени растягиваются
Это действие может выполнять ваши косые или боковые мышцы.
Шаг первый: согните колени и пальцы ног, чтобы коснуться земли. Руки открываются к земле на тыльной стороне тела.
Шаг 2: Опустите колени на землю с левой стороны, затем вернитесь к середине и опустите на правую сторону. Повторите поочередно влево и вправо, на расстоянии 1 минута.
Восьмой трюк с тонкой талией: сидение с грудью
Это действие может выполнять ваши грудные и надпочечные мышцы.
Шаг 1: Перекрестите ноги и поместите обеими руками на тыльную сторону тела.
Шаг 2: Поверните сундук до предела, выпрямите руки, подождите 15 секунд, затем расслабьтесь.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
