این 8 تمرین ساده و کم تمرینات دور کمر می تواند ماهیچه های معده خود را در عرض چند هفته تقویت کند تا اثر شانه کمر شکم ایجاد شود.
در انجام تمرینات کاهش وزن باید سه امتیاز زیر را در نظر گرفت:
1. هنگام ورزش برای از دست دادن وزن توجه به بار قلبی عروقی کنید.
2، تقویت تمرین قدرت خود را می تواند عضلات خود را ثابت و خط. عضلات بیشتر، سوخت و ساز بدن شما بهتر است.
3، کشش برای 5-7 دقیقه قبل و بعد از ورزش کشش ماهیچه های خود را برای حفظ نرم، اما نه خیلی قوی است. افزایش دامنه حرکت مفاصل افزایش انعطاف پذیری و هماهنگی (این مهم است، زیرا عضلات شما با سن افزایش می یابد. کمتر قابل انعطاف خواهد بود) و همچنین جلوگیری از آسیب های ورزشی.
اولین حرکت تمرینات کمر وسط: نشستن کمر کششی
گام اول:
تحصن عبور پاهای خود را، پشت صاف. دم، بلند دست چپ خود را کشیده بر سر به سمت راست، زمانی که شما به حد از زمان، نفس کشش، احساس در سمت چپ کشش بدن نگه دارید به مدت 5 ثانیه.
مرحله 2: بازگشت به موقعیت اصلی، سپس اقدامات فوق را در هر طرف تکرار کنید. هر طرف 4 بار است.
سکته مغزی دوم تمرینات کمر خفیف: حرکت اولیه پیلاتس رو به جلو
گام اول: خوابیده به پشت، دست در دو طرف خود، زانو خم شده، نفس دم، دست خود را هل دادن بدن نزدیک به زانو هنگامی که بدن بالا می رود به سفت شدن عضلات شکم و پا، دست به درایو شانه شما خواهد شد. دنده خود را در نزدیکی باسن خود را. وقتی شما در حال انجام این عمل، این است که با استفاده از قدرت معده، به جای سر. به حفظ فاصله از چانه و قفسه سینه خود را هنگامی که شما در حال فر بدن است.
گام دوم: هنگام ارائه وضعیت بدن خود را از دولت، استنشاق، احساس عضلات شکم خود را به جلو و ستون فقرات خود را پس از آن بازدم، بازگشت به موقعیت اصلی، کل عمل است بصورتی پایدار و محکم در بدن شکم خود را دراز کشیده است. البته، شما سعی می کنید به احساس مهره لمس فرآیند زمین، یک بار یک عمل کل سه بار تکرار شد.
نکته: اگر شما نمی توانید آن را انجام دهید تازگی آغاز شده، شما می توانید دست خود را به آرامی درک ران، به طوری که شما می توانید اقدام کامل استفاده کنید.
اندازه گیری سوم جنبش کمر نازک: flinching خوابیده به پشت
این عمل می تواند به عضلات شکم خود را پایین تر اعمال می کند.
گام اول: خوابیده به پشت، دست در هر دو طرف باسن، کف دست پایین بلند پاهای خود را، زانو خم در زاویه 45 درجه، انگشتان پا اشاره کرد.
گام دوم: شانه، شکم و ستون فقرات نزدیک راستا به زمین در هنگام بازدم، ران شکم به کوچک شدن، تا زمانی که زانو روی شکم خود و استنشاق پاها را به موقعیت اصلی را به این عمل را تکرار 3-5 ... بار.
نکته: اگر شما نمی توانید آن را انجام دهید تازگی آغاز شده، شما می توانید دست خود را به آرامی درک ران، به طوری که شما می توانید اقدام کامل استفاده کنید.
چهارم ترفند جنبش کمر نازک: پای صاف دراز و نشست
این عمل می تواند دور کمر خود را تمام عضلات مرکزی ورزش.
گام اول: خوابیده به پشت، دست در دو طرف خود خم شدن گوش ها، آرنج در همان خط خم زانوی چپ، پای راست راست بر روی زمین سعی کنید به کشش پای راست خود را ...
مرحله 2: پشت و اندامتان را به زمین ببندید. وقتی که بیحرکت کردید، سر و شانه های خود را سفت می کنید تا حد خود را بدست آورید. در معرض هوا قرار دهید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید، 10 تا 15 بار تکرار کنید.
جنبش کمر تیرچه پنجم فتوشاپ: زانوی زیر پا در ساعد
این عمل می تواند عضلات شکمی افکت رکتوس افقی و ماهیچه های عمیق خود را برای رسیدن به معده تخت انجام دهد.
مرحله 1: اسکات، ساعد دست خود را روی کف قرار دهید و دستها را با هم نگه دارید. از ساعد خود برای حمایت از وزن خود استفاده کنید و پاها را راست کنید. 30 ثانیه نگه دارید.
مرحله 2: زانوی راست به زمین خم می شود، اما وزن بدن را تغییر نمی دهد و سپس به زانو چپ تغییر می کند. فاصله بین چپ و راست یک دقیقه است.
سکته ششم جنبش کمر ابری: پیلاتس حرکت اولیه T ایستاده است
این عمل می تواند به عضلات و شانه های کمر درد کمک کند
گام 1: پای راست به طرف راست بدن می چسبد و پای چپ در زیر کشاله ران شما فرو می ریزد. دست چپ خود را روی کف بطری های خود قرار دهید.
مرحله 2: در معرض استنشاق، از قدرت شکمی خود برای رانندگی راست دست خود از زمین، بلند کردن آن، و بالا بردن دست راست و راست خود را بالا ببرید.
گام 3: زمانی که شما بیرون بیایید، به آرامی دست خود را به سمت جلو حرکت دهید و پشت خود را بکشید. تا زمانی که دست راست شما زیر بدن شما باشد، پشت خود را احساس خواهید کرد. در معرض هوا قرار دهید و از عضلات کمر و شکم خود استفاده کنید تا بدن را به موقعیت اصلی خود برسانید. 2 بار یا بیشتر آن را تکرار کنید و سپس دو طرف را تغییر دهید. کل حرکت 3 بار تکرار شده است.
جنبش کمر تیرچه ترفند هفتم: زانوها در اطراف کشش دارند
این عمل می تواند عضلات مورب یا جانبی شما را انجام دهد.
گام اول: زانو و انگشتانتان را خم کنید تا زمین را لمس کنید. دستها به پشت بدن باز می شود.
مرحله 2: زانوهایتان را به سمت زمین در سمت چپ پایین بیاورید و سپس به وسط برسید و به سمت راست بپیچید. با هم تکرار کنید 1 دقیقه با هم به چپ و راست بکشید.
ترفند هشتم از تمرینات کمر کمر: کشیدن قفسه سینه
این عمل می تواند عضلات شکم و نخاعی شما را تمرین کند.
گام 1: صلیب پا ها را ببندید و با دو دست در پشت بدن بنشینید.
گام 2: سینه خود را به حد مجاز خود برسانید، دستانتان را راست کنید، 15 ثانیه نگه دارید، سپس آرام باشید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
