Estes 8 exercícios de cintura simples e fina podem fortalecer os músculos do estômago dentro de algumas semanas para obter o efeito do abdômen de cintura fina.
Os seguintes três pontos devem ser levados em conta ao realizar exercícios de perda de peso:
1. Preste atenção à carga cardiovascular durante o exercício para perder peso.
2, fortalecer o seu treinamento de força pode fazer seus músculos firmes e têm linhas Quanto mais músculos, melhor o seu metabolismo.
3 Alongamento por 5-7 minutos antes e depois do exercício Alongamento dos músculos para mantê-los macios, mas não muito fortes Aumente a amplitude de movimento das articulações Aumente a flexibilidade e a coordenação (isso é importante porque seus músculos aumentam com a idade. Vai se tornar menos flexível) e também evitar lesões esportivas.
O primeiro movimento do exercício de cintura fina: Sessão de alongamento da cintura
O primeiro passo:
Cruze as pernas e sente-se de pernas cruzadas, costas retas Inale, levante a mão esquerda sobre a cabeça e estire para a direita Ao atingir o limite, expire e sinta o alongamento do lado esquerdo do corpo, segure por 5 segundos.
Passo 2: Reverta para a posição original, depois repita as ações acima em cada lado, cada lado é 4 vezes.
O segundo golpe de exercício de cintura fina: Pilates movimento primário supino rolo
O primeiro passo: supino, mãos nas laterais do corpo, joelhos flexionados, inspiração, expirar, ambas as mãos para trazer o corpo para perto do joelho.Quando o corpo sobe, apertar os músculos do abdômen e das pernas, a mão vai conduzir seus ombros. Suas costelas estão próximas de seus quadris, quando você está fazendo isso, é para usar a força do estômago ao invés da cabeça, mantenha seu queixo e seu peito a uma certa distância enquanto você enrola o seu corpo para cima.
Segundo Passo: Ao apresentar a sua postura corporal do estado, inale, sentir seus músculos abdominais para puxar sua coluna depois expire, retorne à posição original, toda a ação é firmemente em sua barriga corpo deitado. O processo, tente sentir o processo de cada uma das suas espinhas tocando o chão, uma de cada vez.O movimento inteiro é repetido 3 vezes.
Dica: Se você não puder fazer isso no começo, você pode usar sua mão para agarrar suavemente a coxa para que você possa completar a ação.
Movimento da cintura fina 3 golpes: Sente-se e encolher
Esta ação pode exercitar seus músculos abdominais inferiores.
O primeiro passo: supino, com as mãos em ambos os lados dos quadris, as palmas para baixo levantar as pernas, joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus, os dedos apontados.
Segundo Passo: Os ombros, o abdômen e a coluna são pressionados contra o chão. Quando você expira, suas coxas se contraem em seu abdômen até que seus joelhos fiquem sobre sua barriga. Em seguida, inale e retorne suas pernas à sua posição original. Vezes.
Dica: Se você não puder fazer isso no começo, você pode usar sua mão para agarrar suavemente a coxa para que você possa completar a ação.
Movimento de cintura fina quarto truque: flexões de perna esticada
Essa ação pode exercitar todo o músculo lombar médio.
O primeiro passo: deitado de costas, mãos flexionadas nos dois lados da orelha, cotovelos na mesma linha, joelho esquerdo flexionado, perna direita esticada no chão, tentar esticar a perna direita.
Passo 2: Mantenha as costas e as nádegas apertadas até o chão Ao expirar, aperte a cabeça e os ombros para chegar ao limite Inale, depois retorne à posição original Repita de 10 a 15 vezes e troque de lado.
Movimento da cintura fina quinto truque: joelhos propensas antebraço
Essa ação pode exercitar os músculos retos abdominais horizontais e os músculos profundos para atingir o estômago plano.
Passo 1: Agache, coloque o antebraço no chão e segure as mãos, use o antebraço para sustentar o peso e endireite as pernas, segure por 30 segundos.
Passo 2: O joelho direito dobra-se no chão, mas não altera o peso do corpo, depois muda para o joelho esquerdo, o intervalo entre a esquerda e a direita é de 1 minuto.
O sexto golpe de movimento da cintura fina: movimento primário de Pilates do pé do tipo T
Esta ação pode exercitar ao seu lado músculos da cintura e ombros
Passo 1: A perna direita se estende para o lado direito do corpo, e a perna esquerda se enrola sob a virilha. Coloque a mão esquerda no chão ao lado dos quadris.
Passo 2: Inspire, use sua força abdominal para afastar o quadril direito do chão, levante-o e levante a mão direita e o quadril direito para cima.
Passo 3: Ao expirar, passe a mão direita lentamente para frente e estenda a parte inferior das costas até que a mão direita fique sob o corpo, você sentirá o alongamento das costas. Inspire e use os músculos da cintura e do abdômen para levantar o corpo de volta à sua posição original, repita 2 vezes ou mais e depois troque de lado, repetindo o movimento todo 3 vezes.
Movimento sétimo truque da cintura fina: joelhos esticar ao redor
Esta ação pode exercitar seus músculos oblíquos ou laterais.
Passo um: Dobre os joelhos e dedos dos pés para tocar o chão Mãos abertas no chão, na parte de trás do corpo.
Passo 2: Abaixe os joelhos até o chão do lado esquerdo, depois volte para o meio e deite-se para o lado direito Repita alternadamente para a esquerda e para a direita, separados por 1 minuto.
Oitavo truque do exercício de cintura fina: alongamento do peito sentado
Esta ação pode exercitar seus músculos peitorais e epigástricos.
Passo 1: Cruze as pernas e sente-se com as duas mãos na parte de trás do corpo.
Passo 2: Transforme seu peito de volta ao seu limite, endireite as mãos, mantenha por 15 segundos, depois relaxe.
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