이 8 개의 단순하고 얇은 허리 운동은 얇은 허리 복부의 효과를 얻기 위해 몇 주 이내에 복근을 강화시킬 수 있습니다.
체중 감량 운동을 할 때 다음 3 가지 사항을 고려해야합니다.
1. 체중 감량 운동을 할 때 심혈관 부하에주의하십시오.
2, 힘 훈련을 강화하면 근육을 단단하게 만들고 라인을 만들 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 잘됩니다.
3, 전에 스트레칭 5-7분을 보내고 운동 활동이 근육이 너무 강한 부드럽고하지 남아 스트레칭 후 때문에 증가 나이, 당신의 근육, 관절 운동 공동 범위를 증가 이것은 중요하다 (유연성과 조정을 증가 덜 유연 해짐) 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.
얇은 허리 운동의 첫 번째 움직임 : 앉아 허리 스트레칭
첫 번째 단계 :
앉아 다시 똑바로 다리를 교차. 신체 스트레칭의 왼쪽을 느끼고, 당신은 시간, 숨이 한계에 스트레칭 할 때, 왼손은 오른쪽으로 머리 위로 뻗어 들어, 흡입. 5 초 동안 누르고 있습니다.
2 단계 : 원래 위치로 되돌리고 양쪽에서 위의 동작을 반복합니다. 각면은 4 번입니다.
얇은 허리 운동의 두 번째 스트로크 : 필라테스 기본 동작 앙굴라 롤
첫 번째 단계 : 몸이 복부와 다리 근육을 강화하는 상승 무릎 가까이 몸을 밀어 옆구리, 무릎을 구부리고, 흡입 호흡, 그의 손에 부정사, 손, 손은 어깨 것 운전합니다. 이 작업을 수행 할 때 당신의 엉덩이 근처에 갈비. 오히려 머리보다, 위의 힘을 사용하는 것입니다. 당신이 몸을 웅크 리고있을 때 턱과 가슴에서 거리를 유지한다.
두 단계 : 상태의 몸의 자세를 제시 할 때, 흡입, 다음 내쉬고 척추를 당겨 복부 근육을 느낄 원래의 위치로 되돌아 전체 동작은 당신의 배꼽 몸이 누워 단단히입니다. 물론, 당신은 전체 작업을 3 회 반복하면 각각의 척추가 땅 과정을 만지는 느낌을하려고합니다.
팁 : 당신이 막 시작 할 수없는 경우, 당신은 당신이 작업을 완료 할 수 있도록 부드럽게 허벅지를 파악하기 위해 손을 사용할 수 있습니다.
얇은 허리의 움직임 3 타 : 앉아서 수축
이 동작은 하복부 근육을 운동 할 수 있습니다.
첫 번째 단계 : 부정사, 엉덩이의 양쪽에 손, 손바닥을 아래로 다리를 들어 올려 45도 각도로 구부러진 무릎, 발가락은 지적했다.
단계 : 어깨, 복부와 척추가 밀접 배 이상 무릎까지, 당신이 숨을 내쉬고 땅, 축소하기 위해 복부 허벅지를 정렬하고이 작업 3-5을 반복 다시 원래 위치로 다리를 흡입 ... 시간.
팁 : 당신이 막 시작 할 수없는 경우, 당신은 당신이 작업을 완료 할 수 있도록 부드럽게 허벅지를 파악하기 위해 손을 사용할 수 있습니다.
넷째 트릭 얇은 허리 운동 : 똑바로 다리 윗몸 일으키기
이 동작은 전체 허리 중반 근육을 운동 할 수 있습니다.
첫 번째 단계 : 부정사, 옆구리에 손이 귀를 구부리는 바로 지상에 같은 줄 왼쪽 무릎 구부러진 팔꿈치, 오른쪽 다리는 오른쪽 다리를 스트레칭하려고 ...
2 단계 : 허리와 엉덩이를 땅바닥에 단단히 고정 시키십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 최대한 조이십시오. 흡입 한 다음 원래 위치로 돌아가십시오 .10-15 번 반복하십시오.
얇은 허리 움직임 다섯 번째 속임수 : 전완 무릎 경향이 무릎
이 동작은 평평한 위 복부 근육과 깊은 근육을 운동하여 평평한 위장을 달성 할 수 있습니다.
1 단계 : 스쿼트, 팔뚝을 바닥에 놓고 손을 잡고, 팔뚝을 이용해 체중을 지탱하고 다리를 똑바로 세우십시오. 30 초 동안 기다리십시오.
2 단계 : 오른쪽 무릎이 땅에 구부러 지지만 몸의 무게는 변하지 않으므로 왼쪽 무릎으로 변경하십시오. 왼쪽과 오른쪽 간격은 1 분입니다.
얇은 허리 움직임의 여섯 번째 스트로크 : 필라테스의 T 형 스탠딩 주 운동
이 동작은 허리 근육과 어깨쪽으로 운동 할 수 있습니다.
1 단계 : 오른쪽 다리가 몸의 오른쪽으로 뻗어 있고 왼쪽 다리가 사타구니 아래로 위로 휘어집니다. 왼손을 엉덩이 옆의 바닥에 올려 놓습니다.
2 단계 : 흡입, 복부의 힘을 사용하여 오른쪽 엉덩이를 땅바닥에서 내리고, 들어 올리고 오른손과 오른손을 위쪽으로 들어 올립니다.
3 단계 : 숨을 내쉴 때 오른손을 앞으로 천천히 쓸어 내고 허리를 늘리십시오. 오른손이 몸에 붙을 때까지 허리가 뻗는 느낌이 들게됩니다. 숨을들이 마시고 허리와 복부 근육을 사용하여 몸을 원래 위치로 다시 올린 다음 2 회 이상 반복 한 다음 양쪽을 바꿔 전체 운동을 3 번 반복하십시오.
얇은 허리 운동 7 번 트릭 : 무릎 스트레칭
이 동작은 비스듬한 또는 옆쪽 근육을 운동 할 수 있습니다.
1 단계 : 무릎과 발가락을 구부려서 땅에 닿게하십시오. 손은 몸 뒤쪽의 땅에 열립니다.
2 단계 : 무릎을 왼쪽의 땅으로 내려 놓은 다음 가운데로 돌아가서 오른쪽으로 누워 1 분 간격으로 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 반복합니다.
얇은 허리 운동의 여덟째 트릭 : 앉아 가슴 스트레칭
이 동작은 가슴과 상복부 근육을 운동 할 수 있습니다.
1 단계 : 다리를 건너 몸 양쪽에 앉습니다.
2 단계 : 가슴을 최대한 뒤로 돌려서 손을 똑바로 세우고 15 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다.
'복지 보내기 : 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 그런데 마이크로 채널 번호 (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 상측 스캔)하고 리턴 키워드 '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
