これらの8回の単純で薄いウエストエクササイズは、薄いウエスト腹部の効果を達成するために数週間以内に胃の筋肉を強化することができます。
体重減少の練習を行うときは、次の3点を考慮する必要があります。
1.体重を減らすために運動するときの心血管負荷に注意を払う。
2、あなたの筋力トレーニングを強化することができますあなたの筋肉をしっかりとラインを持っています。より多くの筋肉、より良いあなたの代謝。
3、運動の前後に5〜7分間伸ばします筋肉を伸ばして強くないように柔らかくします関節の動きの範囲を広げます柔軟性と協調力を高める（これは年齢とともに筋肉が増えるため重要です。柔軟性が低下する）、またスポーツによるけがを防ぐことができます。
薄いウエスト運動の最初の動き：座っているウエストのストレッチ
最初のステップ：
脚を交差させて脚を伸ばし、背中をまっすぐに吸い込み、頭の上で左手を持ち上げて右に伸ばし、限界に達すると、体の左側の伸びを感じ、5秒間保持する。
ステップ2：元の位置に戻し、各サイドで上記の操作を繰り返します。各サイドは4回です。
細い腰の運動の第2ストローク：ピラティスの一次運動仰臥位のロール
最初のステップ：仰臥位、あなたの側面での手、曲がった膝、吸入息、彼の手の体は腹部や脚の筋肉を引き締めるために上昇したときに膝に近い体を押して、手をあなたの肩を駆動するでしょう。あなたはこのアクションを行っている際に腰の近くにあなたの肋骨は、むしろ頭よりも、胃の動力を使用することです。あなたが体を丸くしているとき、あなたのあごと胸からの距離を保ちます。
ステップ2：吸い込み、状態のあなたの体の姿勢を提示し、あなたの腹部の筋肉が元の位置に戻り、息を吐き出す、あなたの背骨を引っ張って感じ、全体のアクションが横たわってあなたの腹の体にしっかりとあります。もちろん、あなたが全体のアクションを3回繰り返した後、各椎骨は、グラウンド・プロセスに触れて感じてみてください。
ヒント：あなたはそれだけで開始できないなら、あなたはアクションを完了できるように優しく、太ももを把握するためにあなたの手を使用することができます。
細いウエストの動き3ストローク：座って収縮する
このアクションは、あなたの下腹筋を運動させることができます。
最初のステップ：仰臥位、腰の両側に手を、手のひらがダウンしてあなたの足、45度の角度で曲がって膝を持ち上げ、つま先は指摘しました。
ステップ2：肩、腹部と背骨が密接にあなたの腹の上に膝まで、あなたは息を吐く地面、縮小する腹部、太ももを整列させ、このアクション3-5を繰り返すために戻って元の位置に足を吸い込みます...回。
ヒント：あなたはそれだけで開始できないなら、あなたはアクションを完了できるように優しく、太ももを把握するためにあなたの手を使用することができます。
第四トリック細い腰の動き：ストレート脚腹筋
このアクションは、腰全体の中央の筋肉を行使することができます。
最初のステップ：あなたの側面で仰臥位、手が耳を曲げ、膝を曲げ、左同じ行の肘は、まっすぐ地面の上で右脚があなたの右脚を伸ばしてみてください...
ステップ2：あなたの背中と臀部を地面に密着させてください。吐き出すときは、頭と肩を締めて限界に達するまで吸い込んで元の位置に戻します。
細いウエストの動き第5トリック：前腕が膝を起こしやすい
このアクションは、あなたの水平の直腸腹部の筋肉と深い筋肉を平らな胃を達成するように行使することができます。
ステップ1：スクワット、前腕を床に置き、両手を一緒に握ってください。体重を支え、足をまっすぐにするために前腕を使用してください。
ステップ2：右膝が地面に曲がるが、体重を変えないで左ひざに変えてください。左右の間隔は1分です。
細いウエストの動きの第六ストローク：ピラティスのT型の一次運動
このアクションは、あなたの側の腰の筋肉や肩に運動することができます
ステップ1：右脚が体の右側に伸び、左脚が鼠蹊の下にひっくり返ります。左手を腰の隣の床に置きます。
ステップ2：吸い込み、腹部の強さを使って右の腰を地面から離し、持ち上げ、右手と右の腰を上に持ち上げます。
ステップ3：あなたが吐き出すとき、ゆっくりとあなたの右手を前方に掃除し、あなたの背中を伸ばす。あなたの右手があなたの体の下になるまで、あなたは背筋が伸びることを感じるでしょう。吸入し、腰と腹部の筋肉を使って体を元の位置に戻します。2回以上反復してから両側を変えてください。全体の動きが3回繰り返されます。
細いウエストの動き第7トリック：膝が伸びる
このアクションは、あなたの斜めまたは側方の筋肉を動かすことができます。
ステップ1：膝とつま先を曲げて地面に触れる。体の裏側の地面に手を開ける。
ステップ2：膝を左の地面に下ろし、中央に戻り、右に寝返ります。左右に交互に1分間隔で繰り返します。
薄いウエスト運動の第8トリック：座っている胸のストレッチ
このアクションはあなたの胸部と上腹部の筋肉を動かすことができます。
ステップ1：脚を交差させ、両手で体の背中に座る。
ステップ2：あなたの胸をあなたの限界まで戻し、手をまっすぐにして、15秒間維持してから、リラックスしてください。
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