Questi 8 esercizi vita semplici e sottili possono rafforzare i muscoli dello stomaco entro poche settimane per ottenere l'effetto dell'addome alla vita sottile.
I seguenti tre punti dovrebbero essere presi in considerazione quando si eseguono esercizi di perdita di peso:
1. Prestare attenzione al carico cardiovascolare durante l'esercizio fisico per perdere peso.
2, Rafforza la tua forza allenamento può rendere i muscoli fermi e avere linee.Più muscoli, meglio il tuo metabolismo.
3, stretching per 5-7 minuti prima e dopo l'esercizio Stretching dei muscoli per mantenerli morbidi ma non troppo forti Aumentare la gamma di movimento delle articolazioni Aumentare la flessibilità e la coordinazione (Questo è importante perché i muscoli aumentano con l'età. Diventerà meno flessibile) e preverrà anche gli infortuni sportivi.
La prima mossa di esercizio in vita sottile: seduta elasticizzata in vita
Il primo passo:
Incrociate le gambe e sedetevi a gambe incrociate, indietro dritto Inalate, sollevate la mano sinistra sopra la testa e tendete verso destra Quando raggiungete il limite, espirate e sentite l'allungamento del lato sinistro del corpo. Mantenete premuto per 5 secondi.
Passo 2: Ripristina la posizione originale, quindi ripeti le azioni sopra a ciascun lato: ogni lato è 4 volte.
Il secondo colpo di esercizio vita sottile: rullo supino movimento primario Pilates
Il primo passo: in posizione supina, le mani sui lati del corpo, le ginocchia piegate, inspirate Espirate entrambe le mani per avvicinare il corpo al ginocchio Quando il corpo si solleva, stringete i muscoli dell'addome e delle gambe, la mano guiderà le spalle. Le tue costole sono vicine ai tuoi fianchi: quando lo fai, devi usare la forza dello stomaco invece della testa, tenendo il mento e il petto distanti mentre si piega il corpo verso l'alto.
Passo 2: quando sei in posizione seduta, inspira e senti i muscoli addominali tirare verso la colonna vertebrale, quindi espira e ritorna alla posizione originale: l'intero movimento è la tua forza addominale, il corpo è sdraiato. Durante il processo, prova a sentire il processo di ciascuna spina dorsale toccando terra, una alla volta, l'intero movimento viene ripetuto 3 volte.
Suggerimento: se non puoi farlo all'inizio, puoi usare la mano per afferrare delicatamente la coscia in modo da poter completare l'azione.
Movimento in vita sottile 3 colpi: sedersi e restringersi
Questa azione può esercitare i muscoli addominali inferiori.
Step 1: Supina, mani sui fianchi su entrambi i lati, palmi rivolti verso il basso, solleva le gambe, piega le ginocchia ad un angolo di 45 gradi e punta in punta di piedi.
Fase due: la spalla, addome e schiena allinea da vicino la terra quando si espira, cosce addome a ridursi, fino a quando il ginocchio sopra la pancia e inalare le gambe indietro alla posizione originale di ripetere questa azione 3-5 ... volte.
Suggerimento: se non si può fare è appena iniziato, è possibile utilizzare le mani per afferrare delicatamente la coscia, in modo da poter completare l'azione.
Quarto trucco sottile movimento della vita: dritto gamba sit-up
Questa azione può esercitare i muscoli vita intere centrali.
Il primo passo: in posizione supina, con le mani lungo i fianchi piegare le orecchie, gomiti nella stessa linea ginocchio sinistro piegato, gamba destra diritta a terra cercare di allungare la gamba destra ...
Fase 2: Tieni la schiena e il gluteo aderenti al terreno Quando esali, stringi la testa e le spalle per raggiungere il limite Inspirare, quindi tornare alla posizione originale Ripetere 10-15 volte, quindi cambiare i lati.
Quinto trucco con movimento a vita sottile: ginocchia inclinate all'avambraccio
Questa azione può esercitare i muscoli addominali del retto orizzontale e i muscoli profondi per ottenere una pancia piatta.
Fase 1: Squat, posiziona l'avambraccio sul pavimento e tieni le mani unite, usa l'avambraccio per sostenere il peso e raddrizzare le gambe. Tenere premuto per 30 secondi.
Fase 2: il ginocchio destro si piega a terra, ma non cambia il peso del corpo, quindi passa al ginocchio sinistro.L'intervallo tra sinistra e destra è di 1 minuto.
La sesta corsa del movimento della vita sottile: il movimento primario di Pilates della posizione di tipo T
Questa azione può esercitare sui fianchi muscoli e spalle
Fase 1: la gamba destra si estende sul lato destro del corpo e la gamba sinistra si arriccia sotto l'inguine, posizionando la mano sinistra sul pavimento vicino ai fianchi.
Fase 2: Inspirare, utilizzare la forza addominale per allontanare l'anca destra da terra, sollevarla e sollevare la mano destra e l'anca destra verso l'alto.
Step 3: Quando espiri, fai scorrere lentamente la mano destra in avanti ed estendi la parte bassa della schiena: finché la tua mano destra è sotto il tuo corpo, sentirai la tua schiena allungarsi. Inspirate e usate i muscoli della vita e dell'addome per riportare il corpo nella sua posizione originale, ripetetelo 2 volte o più e poi cambiate i lati, l'intero movimento viene ripetuto 3 volte.
Il settimo trucco del movimento della vita sottile: le ginocchia si allungano
Questa azione può esercitare i muscoli obliqui o laterali.
Fase uno: piegare le ginocchia e le dita dei piedi per toccare il suolo. Le mani si aprono a terra sul retro del corpo.
Fase 2: Abbassare le ginocchia a terra sul lato sinistro, quindi tornare al centro e adagiarsi sul lato destro Ripetere alternativamente verso sinistra e verso destra, a 1 minuto di distanza.
Ottavo trucco di esercizio in vita sottile: seduta al torace
Questa azione può esercitare i muscoli pettorali ed epigastrici.
Step 1: incrocia le gambe e siediti con entrambe le mani sul retro del corpo.
Fase 2: riporta il torace al tuo limite, raddrizza le mani, mantienilo per 15 secondi, quindi rilassa.
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