Diese 8 einfachen und dünnen Taillenübungen können Ihre Bauchmuskeln innerhalb weniger Wochen stärken, um den Effekt des dünnen Bauches zu erzielen.
Die folgenden drei Punkte sollten bei Übungen zur Gewichtsreduktion berücksichtigt werden:
1. Achten Sie beim Training auf die kardiovaskuläre Belastung, um Gewicht zu verlieren.
2, Stärken Sie Ihre Krafttraining kann Ihre Muskeln straffen und Linien haben Je mehr Muskeln, desto besser ist der Stoffwechsel.
3, Stretching für 5-7 Minuten vor und nach dem Training Stretching Ihre Muskeln, um sie weich zu halten, aber nicht zu stark Erhöhen Sie die Beweglichkeit der Gelenke Erhöhen Sie die Flexibilität und Koordination (Dies ist wichtig, weil Ihre Muskeln mit dem Alter zunehmen. Wird weniger flexibel) und beugt auch Sportverletzungen vor.
Die erste Bewegung der dünnen Taille Übung: Sitzen Taille Stretch
Der erste Schritt:
Beine kreuzen und mit gekreuzten Beinen sitzen, Rücken gerade. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und dehnen Sie sich nach rechts. Wenn Sie die Grenze erreichen, atmen Sie aus und fühlen Sie die Strecke der linken Seite des Körpers. Halten Sie für 5 Sekunden.
Schritt 2: Stellen Sie die ursprüngliche Position wieder her und wiederholen Sie die obigen Schritte auf jeder Seite.
Der zweite Schlag der dünnen Taille Übung: Pilates primäre Bewegung Rückenlage
Der erste Schritt: Rückenlage, Hände an den Seiten des Körpers, Knie gebeugt, inhalieren.Ausatmen, beide Hände, um den Körper nahe an das Knie zu bringen.Wenn der Körper aufsteht, straffen Sie die Muskeln des Bauches und Beine, die Hand wird Ihre Schultern fahren. Deine Rippen sind nah an deinen Hüften, wenn du dies tust, ist es die Stärke des Magens anstelle des Kopfes zu benutzen Halte dein Kinn und deine Brust auf Abstand, während du deinen Körper nach oben krümmst.
Schritt 2: Wenn Sie sich in einer sitzenden Position befinden, atmen Sie ein und fühlen Sie, wie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen. Dann atmen Sie aus und kehren in die ursprüngliche Position zurück. Die ganze Bewegung ist Ihre Bauchkraft. Der Körper liegt. Versuchen Sie, den Prozess zu spüren, in dem jeder Ihrer Wirbelsäule den Boden berührt, die ganze Bewegung wird dreimal wiederholt.
Tipp: Wenn Sie es zu Beginn nicht können, können Sie Ihre Hand benutzen, um den Oberschenkel sanft zu greifen, damit Sie die Aktion abschließen können.
Dünne Taille Bewegung 3 Schläge: Sitzen und schrumpfen
Diese Aktion kann Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren.
Schritt 1: Rückenlage, Hände auf den Hüften auf beiden Seiten, Handflächen nach unten, heben Sie die Beine, beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel und Zehenspitzen gerade.
Schritt 2: Die Schultern, der Bauch und die Wirbelsäule werden gegen den Boden gedrückt.Wenn Sie ausatmen, ziehen sich Ihre Oberschenkel in Richtung Ihres Bauches zusammen, bis Ihre Knie über Ihrem Bauch sind.Ampeln Sie dann und bringen Sie Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position zurück Zeiten.
Tipp: Wenn Sie es zu Beginn nicht können, können Sie Ihre Hand benutzen, um den Oberschenkel sanft zu greifen, damit Sie die Aktion abschließen können.
Thin Waist-Bewegung vierten Trick: Straight Leg Sit-ups
Diese Aktion kann Ihren gesamten Lendenwirbelmuskel trainieren.
Der erste Schritt: Rückenlage, Hände auf beiden Seiten des Ohres gebeugt, Ellbogen in der gleichen Linie, linkes Knie gebeugt, rechtes Bein auf dem Boden gestreckt, versuchen Sie, das rechte Bein zu strecken.
Schritt 2: Halten Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß fest auf dem Boden Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Kopf und Schultern an, um Ihr Limit zu erreichen.Inhalieren Sie, dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Thin Waist Bewegung fünften Trick: Unterarme Knie
Diese Aktion kann Ihre horizontalen geraden Bauchmuskeln und tiefe Muskeln trainieren, um einen flachen Bauch zu erreichen.
Schritt 1: Squat, lege deinen Unterarm auf den Boden und halte deine Hände zusammen, benutze deinen Unterarm, um dein Gewicht zu unterstützen und strecke deine Beine 30 Sekunden lang.
Schritt 2: Das rechte Knie beugt sich zu Boden, aber ändern Sie nicht das Körpergewicht, wechseln Sie dann zum linken Knie Das Intervall zwischen links und rechts beträgt 1 Minute.
Der sechste Schlag der dünnen Taille Bewegung: Pilates primäre Bewegung der T-Typ stehend
Diese Aktion kann die seitlichen Muskeln und Schultern trainieren
Schritt 1: Das rechte Bein streckt sich zur rechten Seite des Körpers und das linke Bein rollt sich unter Ihrer Leistenbeuge zusammen. Legen Sie Ihre linke Hand neben Ihren Hüften auf den Boden.
Schritt 2: Atmen Sie ein, benutzen Sie Ihre Bauchkraft, um Ihre rechte Hüfte vom Boden weg zu bewegen, heben Sie sie an und heben Sie die rechte Hand und die rechte Hüfte nach oben.
Schritt 3: Wenn Sie ausatmen, fegen Sie langsam mit der rechten Hand nach vorne und strecken Sie den unteren Rücken aus Bis Ihre rechte Hand unter Ihrem Körper ist, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken dehnt Atme ein und benutze deine Bauch- und Bauchmuskeln, um den Körper wieder in seine ursprüngliche Position zu bringen.Erne es zweimal oder öfter und wechsel dann die Seiten.Die gesamte Bewegung wird dreimal wiederholt.
Thin Taillenbewegung siebter Trick: Knie strecken sich
Diese Aktion kann Ihre schrägen oder seitlichen Muskeln trainieren.
Erster Schritt: Beugen Sie Ihre Knie und Zehen, um den Boden zu berühren, die Hände öffnen sich zum hinteren Teil des Körpers.
Schritt 2: Senken Sie Ihre Knie auf den Boden auf der linken Seite, dann gehen Sie zurück in die Mitte und legen Sie sich auf die rechte Seite, wiederholen Sie abwechselnd links und rechts, 1 Minute auseinander.
Achte Trick der dünnen Taille Übung: sitzende Brust Strecken
Diese Aktion kann Ihre Brust- und Oberbauchmuskeln trainieren.
Schritt 1: Kreuzen Sie die Beine und sitzen Sie mit beiden Händen auf dem Rücken des Körpers.
Schritt 2: Drehen Sie Ihre Brust bis zu Ihrem Limit, strecken Sie Ihre Hände, halten Sie für 15 Sekunden, dann entspannen Sie sich.
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