Ces 8 exercices de taille simples et minces peuvent renforcer vos muscles de l'estomac en quelques semaines pour atteindre l'effet de l'abdomen de la taille mince.
Les trois points suivants doivent être pris en compte lors de la réalisation d'exercices de perte de poids:
1. Faites attention à la charge cardiovasculaire lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids.
2, Renforcer votre entraînement de la force peut rendre vos muscles fermes et avoir des lignes.Plus de muscles, le mieux votre métabolisme.
3, Stretching pendant 5-7 minutes avant et après l'exercice Stretching vos muscles pour les garder doux mais pas trop fort Augmenter l'amplitude de mouvement des articulations Augmenter la flexibilité et la coordination (Ceci est important parce que vos muscles augmentent avec l'âge. Deviendra moins flexible) et préviendra également les blessures sportives.
Le premier mouvement de l'exercice de la taille mince: assis taille stretch
La première étape:
Croisez les jambes et asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit.Inshalez, soulevez votre main gauche sur votre tête et étirez vers la droite.Lorsque vous atteignez la limite, expirez et ressentez l'étirement du côté gauche du corps.Tenue pendant 5 secondes.
Étape 2: Revenez à la position d'origine, puis répétez les actions ci-dessus de chaque côté, chaque côté est 4 fois.
Le deuxième coup de mince exercice de la taille: Pilates primaire mouvement supination rouleau
Le premier pas: les mains sur les côtés du corps, les genoux fléchis, inspirez Expirez les deux mains pour rapprocher le corps du genou Lorsque le corps se lève, resserrez les muscles de l'abdomen et des jambes, la main conduira vos épaules. Vos côtes sont près de vos hanches, lorsque vous faites cela, utilisez la force de l'estomac plutôt que celle de la tête, gardez votre menton et votre poitrine à distance lorsque vous bouclez votre corps vers le haut.
Étape 2: Lorsque vous êtes en position assise, inspirez et sentez que vos muscles abdominaux se rapprochent de votre colonne vertébrale, puis expirez et revenez à la position initiale, le mouvement entier est votre force abdominale. Le processus, essayez de sentir le processus de chacun de votre colonne vertébrale toucher le sol, un à la fois.Le mouvement entier est répété 3 fois.
Astuce: Si vous ne pouvez pas le faire au début, vous pouvez utiliser votre main pour attraper doucement la cuisse afin que vous puissiez terminer l'action.
Mince mouvement de la taille 3 coups: Asseyez-vous et rétrécissez
Cette action peut exercer vos muscles abdominaux inférieurs.
Étape 1: En décubitus, les mains sur les hanches des deux côtés, les paumes vers le bas, levez vos jambes, pliez les genoux à un angle de 45 degrés et la pointe des pieds droite.
Deuxième étape: Les épaules, l'abdomen et la colonne vertébrale sont pressés contre le sol Lorsque vous expirez, vos cuisses se contractent vers l'abdomen jusqu'à ce que vos genoux soient sur votre ventre, puis inspirez et replacez vos jambes dans leur position d'origine. Les temps
Astuce: Si vous ne pouvez pas le faire au début, vous pouvez utiliser votre main pour attraper doucement la cuisse afin que vous puissiez terminer l'action.
Quatrième tour de taille mince mouvement: sit-ups jambe droite
Cette action peut exercer l'ensemble de votre muscle lombaire moyen.
Le premier pas: en décubitus dorsal, les mains pliées des deux côtés de l'oreille, les coudes dans la même ligne, le genou gauche plié, la jambe droite tendue sur le sol, essayez d'étirer la jambe droite.
Étape 2: Gardez le dos et les fesses bien serrés sur le sol Lorsque vous expirez, resserrez votre tête et vos épaules pour atteindre votre limite Inspirez, puis revenez à la position d'origine Répétez 10-15 fois Puis changez de côté.
Cinquième tour de taille mince mouvement: Genoux sujettes à l'avant-bras
Cette action peut exercer vos muscles horizontaux droits de l'abdomen et les muscles profonds pour obtenir un ventre plat.
Étape 1: Squat, placez votre avant-bras sur le sol, et tenez vos mains ensemble Utilisez votre avant-bras pour supporter votre poids et redressez vos jambes Maintenez pendant 30 secondes.
Étape 2: Le genou droit se plie au sol, mais ne changez pas le poids du corps, puis passez au genou gauche L'intervalle entre la gauche et la droite est de 1 minute.
Le sixième coup de mouvement de la taille mince: mouvement primaire Pilates de la position de type T
Cette action peut exercer sur votre côté les muscles et les épaules
Étape 1: La jambe droite s'étend sur le côté droit du corps, et la jambe gauche se recroqueville sous l'aine Placez votre main gauche sur le sol à côté de vos hanches.
Étape 2: Inspirez, utilisez votre force abdominale pour éloigner votre hanche droite du sol, soulevez-la et soulevez votre main droite et votre hanche droite vers le haut.
Étape 3: Lorsque vous expirez, balayez lentement votre main droite vers l'avant et étendez le bas de votre dos jusqu'à ce que votre main droite soit sous votre corps, vous sentirez votre dos s'étirer. Inspirez, et utilisez vos muscles de la taille et de l'abdomen pour soulever le corps à sa position d'origine, répétez-le 2 fois ou plus, puis changez de côté.Le mouvement entier est répété 3 fois.
Tour de taille mince septième tour: les genoux s'étirent
Cette action peut exercer vos muscles obliques ou latéraux.
Première étape: Pliez les genoux et les orteils pour toucher le sol, les mains ouvertes sur le dos du corps.
Étape 2: Abaissez vos genoux au sol sur le côté gauche, puis retournez au milieu et étendez-vous sur le côté droit Répétez alternativement à gauche et à droite, à 1 minute d'intervalle.
Huitième tour de l'exercice de la taille mince: assis poitrine stretch
Cette action peut exercer vos muscles pectoraux et épigastriques.
Étape 1: Croisez les jambes et asseyez-vous avec les deux mains à l'arrière du corps.
Étape 2: Retournez votre poitrine à votre limite, redressez vos mains, maintenez pendant 15 secondes, puis détendez-vous.
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