ہم اکثر اس کے بارے میں سنتے ہیں، لیکن ہم پر اثر بہت واضح نہیں ہے، خاص طور پر ہمارے وزن کے نقصان کے اثرات کے لئے.
بیسال میٹابولزم کیا ہے؟
بیسال میٹابولک شرح (بی ایم آر) توانائی کی پیمائش کی شرح سے منحصر ہوتا ہے جب انسان جسم کو جاگتا ہے اور پٹھوں کی سرگرمی، محیط درجہ حرارت، خوراک اور ذہنی کشیدگی سے متاثر ہونے کے بغیر انتہائی خاموش ہوتا ہے.
ایروبک مشق کے ذریعہ استعمال ہونے والا کیلوری کے علاوہ باقی باقی کھپت پر منحصر ہے، لہذا طاقتور میٹابولزم ہر دن کھایا جاتا ہے، اور تیزی سے چربی جلا دی جاتی ہے.
تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرنا ہوگا.
میٹابولزم میں اضافہ کیسے کریں
1، دن میں کم از کم 6 گھنٹے سو جاؤ!
نیند کے دوران چیاپچی کی شرح کی طرف سے 10٪ سے 15٪، اکثر بستر میں وزن حاصل کرنا آسان تر انحصار کرتے ہیں، لیکن بہت کم نیند بھی ہر دن کے تحول کو متاثر کر سکتے ہیں، نیند کے وقت بھی سم ربائی کے جسم کے اعضاء کو آرام کرنے کے لئے ایک وقت، اچھی میٹابولک کی صلاحیت کم ہو جائے گا آرام نہیں کیا. ہر رات اس بات کا یقین ہے صبح 23 بجے بجے صبح سے، عضو بہتر میٹابولزم ہوسکتا ہے.
2، کافی کیلوری کا گوشت
کلو گرام میں موجودہ وزن 21 سے ضرب،، جسم غلطی سے آپ کو آپ کے سانس لینے میں، دل کی دھڑکن، وغیرہ کو برقرار رکھنے کے لئے، متوازن کرنے کی ضرورت بھوک سے مر رہے ہیں، سوچتا ہے کہ آپ کی غذا میں مقدار کو کم تو آپ کو ہر روز تحول کارڈ کے لئے کی ضرورت کیلوری کی تعداد رکھنا ہے. خود کار طریقے سے بیسل تحول کو کم کرے گا، لیکن جسم کے افعال کی معمول کے آپریشن. غذائی قلت کی شاخ محسوس ہوتی پر اس وقت اثر انداز، لیکن چیاپچی کی شرح 30 فیصد سے 20 فیصد کی طرف سے کم کیا جائے گا، تاکہ ان کے اہل خانہ کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے صرف دو سیب انتظار نہیں کر سکتے ہیں وہ لوگ جو، سارا دن بیہوش گے چکر اور تھکا، نیند تھکا.
3، کے لئے کافی پروٹین 'گرمی گنوا' کے ساتھ
پروٹین سے مطلوب روزانہ کیلوری کی کہ 10٪ سے 20٪ کو یقینی بنانے کے لئے. اس سے ہمیں زیادہ ہر دن بسم 150 سے 200 کیلوریز دو، چیاپچی کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں. پروٹین، امینو ایسڈ کے اہم اتحادی ہے چربی اور کاربوہائیڈریٹ، امینو ایسڈ مشکل کے ساتھ مقابلے میں انسانی جسم سڑن میں عمل انہضام، جسم کے اہم اعضاء کو زیادہ توانائی undigested اسے جذب بسم کرنے کی ضرورت.
کھانے نشاستے، چینی، صرف جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے چربی کھانا، جسم کے چیاپچی کی شرح میں اضافہ نہیں کرتا. پروٹین مختلف ہے، تو کھانے کے جسم کو گرم کریں گے ان کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے.
4، جسم کے پٹھوں مواد میں اضافہ
اضافہ کی کھپت بیسل میٹابولک کی شرح زیادہ جسم کے پٹھوں کے تناسب، زیادہ بیسل میٹابولک کی شرح، کے برعکس، اعلی چربی الفاظ کی فیصد اضافہ ہو جائے گا، اور ورزش کے ساتھ متوازن غذائیت جسم بیسل میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے واحد راستہ ہے. ، بیسل میٹابولک کی شرح کم ہے! لہذا، جسم کے عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی کوششوں، صحت سب سے زیادہ صحت مند طریقہ ہے.
5، وقفے کی تربیت کا استعمال کریں
HIIT روایتی ایروبک مشق کے مقابلے میں کیلوری کے اخراجات میں زیادہ موثر ہے. HIIT کے دوران آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری کو جلا دے گا، لیکن آپ کو HIIT مکمل کرنے کے بعد 24 گھنٹوں کے اندر زیادہ کیلوری ہو گی. اور چربی کو جلا دیا جاتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ٹریڈمل پر ایچ آئی آئی ٹی کرنے کے لۓ خود کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. پہاڑیوں پر چھڑکاو، بھاری اشیاء کو گھسیٹنے کے تمام اچھے طریقے ہیں.
