เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ผลกระทบต่อเราไม่ได้ชัดเจนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลกระทบของการลดน้ำหนักของเรา
การเผาผลาญอาหารพื้นฐานคืออะไร?
อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (BMR) หมายถึงอัตราการเผาผลาญพลังงานเมื่อร่างกายมนุษย์ตื่นและเงียบสงบมากโดยที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการทำงานของกล้ามเนื้ออุณหภูมิห้องอาหารและความเครียดทางจิตใจ
นอกเหนือจากแคลอรี่ที่บริโภคโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกส่วนที่เหลือของการบริโภคขึ้นอยู่กับการเผาผลาญอาหารเพื่อให้การเผาผลาญอาหารมากขึ้นแคลอรี่ที่มีการบริโภคมากขึ้นในแต่ละวันและเร็วขึ้นไขมันถูกเผา
การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณต้องเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
วิธีการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
1 นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน!
อัตราการเผาผลาญระหว่างการนอนหลับโดย 10% ถึง 15% มักจะพึ่งพาง่ายต่อการรับน้ำหนักในเตียง แต่การนอนหลับน้อยเกินไปนอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหารของทุกวัน, เวลานอนยังเป็นเวลาที่เหลืออวัยวะร่างกายของการล้างพิษ, ไม่เหลือความจุการเผาผลาญดีจะลดลง. ตรวจสอบให้แน่ใจทุกคืน 23:00-05:00 วันถัดไปเวลานี้จะนอนหลับอวัยวะมีความจุการเผาผลาญที่ดีขึ้น
2 ปริมาณที่เพียงพอของแคลอรี่
น้ำหนักที่มีอยู่ในกิโลกรัมคูณด้วย 21 คือการที่คุณให้จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับบัตรเผาผลาญทุกวัน. ถ้าคุณลดการบริโภคในอาหารที่ร่างกายเข้าใจผิดคิดว่าคุณกำลังจะอดตายคุณจะต้องสมดุลเพื่อรักษาการหายใจการเต้นของหัวใจ ฯลฯ โดยอัตโนมัติจะช่วยลดการเผาผลาญพื้นฐาน แต่ส่งผลกระทบต่อการทำงานปกติของการทำงานของร่างกาย. และเวลานี้โผล่ขึ้นมาจากการขาดสารอาหาร แต่อัตราการเผาผลาญจะลดลง 20% ถึง 30% ดังนั้นผู้ที่ไม่สามารถรอเพียงสองแอปเปิ้ลที่จะเลี้ยงครอบครัวของพวกเขาจะเป็นลมตลอดทั้งวัน วิงเวียนและเหนื่อยเหนื่อยง่วงนอน
3 มีโปรตีนเพียงพอที่จะ 'ความร้อน squandered'
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า 10% ถึง 20% ของแคลอรี่ทุกวันจะได้รับจากโปรตีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและกิน 150-200 แคลอรี่ต่อวันองค์ประกอบหลักของโปรตีนคือกรดอะมิโนเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตกรดอะมิโนเป็นเรื่องยากมาก การย่อยอาหารและการสลายตัวในร่างกายมนุษย์อวัยวะสำคัญของร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร
การกินแป้งน้ำตาลไขมันอาหารเพียงเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายจะไม่เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายโปรตีนจะแตกต่างกันหลังจากกินมันจะทำให้ร่างกายอบอุ่นเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของตัวเอง
4 เพิ่มเนื้อหากล้ามเนื้อในร่างกาย
การบริโภคที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและโภชนาการที่สมดุลกับการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญ. สูงกว่าสัดส่วนของกล้ามเนื้อของร่างกายที่ฐานที่สูงกว่าอัตราการเผาผลาญตรงกันข้ามที่สูงกว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันของคำ อัตราการเผาผลาญต่ำ! ดังนั้นความพยายามที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
5 โดยใช้เวลาการฝึกอบรม
HIIT มีประสิทธิภาพในการใช้พลังงานแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิคแบบดั้งเดิมร่างกายของคุณไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วง HIIT แต่จะมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น HIIT และไขมันจะถูกเผาไหม้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้ทำ HIIT ลงบนลู่วิ่งวิ่งออกวิ่งบนเนินเขาลากวัตถุหนัก ๆ เป็นวิธีที่ดีทั้งหมด
