A menudo escuchamos sobre esto, pero el impacto en nosotros no es muy claro, especialmente por el impacto de nuestra pérdida de peso.
¿Qué es el metabolismo basal?
La tasa metabólica basal (TMB) se refiere a la tasa de metabolismo de la energía cuando el cuerpo humano está despierto y extremadamente tranquilo sin ser afectado por la actividad muscular, la temperatura ambiente, los alimentos y el estrés mental.
Además de las calorías consumidas por el ejercicio aeróbico, el resto del consumo depende del metabolismo, por lo que cuanto más fuerte es el metabolismo, más calorías se consumen cada día, y más rápido se quema la grasa.
Para perder peso rápidamente, debe aumentar su tasa metabólica.
Cómo aumentar el metabolismo
1, ¡duerme al menos 6 horas al día!
La tasa metabólica durante el sueño en un 10% a un 15%, a menudo se basan más fácil de ganar peso en la cama, pero la falta de sueño también puede afectar el metabolismo de todos los días, el tiempo de sueño también es un tiempo para descansar los órganos del cuerpo de desintoxicación, no descansó la capacidad del pozo metabólica disminuirá. Asegúrese de que todas las noches Desde las 23 en punto hasta las 5 en punto de la mañana, el órgano puede tener un mejor metabolismo.
2, ingesta de calorías suficientes
peso existente en kilogramos multiplicado por 21, es que se mantenga el número de calorías necesarias para la tarjeta metabolismo de todos los días. Si se reduce la ingesta en la dieta, el cuerpo erróneamente piensa que se mueren de hambre, que necesita para equilibrar, para mantener la respiración, los latidos del corazón, etc. reducirá automáticamente el metabolismo basal, sino que afectan el funcionamiento normal de las funciones del cuerpo. esta vez en el afloramiento de la desnutrición, pero la tasa metabólica se reduce en un 20% a un 30%, por lo que aquellos que no pueden esperar sólo dos manzanas para alimentar a sus familias, se desmayarán durante todo el día Somnoliento, cansado y somnoliento.
3, usa suficiente proteína para "gastar calor"
Asegúrese de que entre el 10% y el 20% de las calorías diarias se deriven de las proteínas. Puede aumentar la tasa metabólica y consume entre 150 y 200 calorías más por día. El principal componente de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son muy difíciles. digestión en la descomposición del cuerpo humano, los principales órganos del cuerpo necesita consumir más energía sin digerir absorbe.
Comer almidón, azúcar, alimentos grasos solo para satisfacer las necesidades del cuerpo, no aumentará la tasa metabólica del cuerpo. Las proteínas son diferentes, después de comer, hará que el cuerpo se caliente y aumente su propia temperatura corporal.
4, aumentar el contenido muscular del cuerpo
El aumento del consumo va a aumentar la tasa metabólica basal, y una alimentación equilibrada con ejercicio es la única manera de ayudar al cuerpo a aumentar la tasa metabólica basal. Cuanto mayor sea la proporción de los músculos del cuerpo, la tasa metabólica más alta basales, a la inversa, cuanto mayor sea el porcentaje de grasa de las palabras , la tasa metabólica basal es menor! Por lo tanto, los esfuerzos para aumentar la masa muscular del cuerpo, estado físico es la forma más saludable.
5, usando el entrenamiento de intervalo
HIIT es más eficiente en el gasto de calorías que el ejercicio aeróbico tradicional. No solo quemará más calorías durante el HIIT, sino que habrá más calorías dentro de las 24 horas después de completar el HIIT. Y la grasa se quema. Pero eso no significa que deba limitarse a simplemente hacer HIIT en una cinta de correr. Salir y correr a toda velocidad en una ladera, arrastrando objetos pesados es una buena manera.
