Мы часто слышим об этом, но влияние на нас не очень понятно, особенно для воздействия нашей потери веса.
Что такое базальный обмен?
Базовый уровень метаболизма (BMR) относится к скорости энергетического метаболизма, когда организм человека бодрствует и очень тихий, не будучи затронутым активностью мышц, температурой окружающей среды, пищей и психическим стрессом.
В дополнение к калориям, потребляемым аэробными упражнениями, остальная часть потребления зависит от обмена веществ, поэтому чем сильнее метаболизм, тем больше калорий потребляется каждый день, и чем быстрее сжигается жир.
Чтобы быстро похудеть, вам необходимо увеличить скорость метаболизма.
Как увеличить метаболизм
1, спать не менее 6 часов в день!
Скорость метаболизма во время сна снижается на 10-15% и часто зависит от постели, чтобы набирать вес. Однако слишком мало спать каждый день также влияет на обмен веществ. Сонное время также является временем, когда орган тела отдыхает и детоксифицирует. С 23 часов до 5 часов утра орган может иметь лучший обмен веществ.
2, потребление достаточно калорий
Количество килограммов в вашем теле, умноженное на 21, - это количество калорий, необходимое для поддержания вашего метаболизма каждый день. Если вы уменьшаете потребление пищи, ваше тело ошибочно полагает, что вы голодны и должны балансировать, чтобы поддерживать дыхание, сердцебиение и т. Д. Базовый обмен веществ будет автоматически снижен, но будет влиять на нормальное функционирование организма. В это время будет выявлено недоедание, а уровень метаболизма будет снижен на 20-30%. Поэтому те, кто не может ждать, чтобы использовать только два яблока для собственной пищи, станут ужасными Сонный, усталый и сонный.
3, используйте достаточно белка, чтобы «тратить тепло»
Удостоверьтесь, что от 10% до 20% ежедневных калорий выведены из белка. Это может увеличить скорость метаболизма и потребляет от 150 до 200 калорий в день. Основной компонент белка - это аминокислоты. По сравнению с жирами и углеводами аминокислоты очень сложны. Пищеварение и разложение в организме человека, основные органы организма должны потреблять больше энергии, чтобы переварить его.
Питание крахмала, сахара, жирной пищи только для удовлетворения потребностей организма, не будет увеличивать скорость метаболизма организма. Белок отличается, после еды он сделает тело теплым, увеличит собственную температуру тела.
4, увеличивают содержание мышц тела
Увеличение потребления увеличивает базовую скорость метаболизма, а сбалансированное питание + упражнение - единственный способ помочь организму увеличить базовую скорость метаболизма. Чем выше доля мышц в организме, тем выше базальная скорость метаболизма. И наоборот, чем выше доля жира , Чем ниже базальный уровень метаболизма! Поэтому усилия по увеличению мышечной массы тела, пригодности - это самый здоровый способ.
5, используйте прерывистое обучение
HIIT более эффективен в расходах на калории, чем традиционные аэробные упражнения. Мало того, что ваше тело сжигает больше калорий во время HIIT, но будет больше калорий в течение 24 часов после завершения HIIT. И жир сжигается, но это не значит, что вам нужно ограничиться тем, чтобы делать HIIT на беговой дорожке. Выйти, бежать на склоне холма, перетаскивать тяжелые предметы - все это хорошие методы.
