ما اغلب می شنویم، اما چه مفاهیم برای ما است بسیار درک نیست، به ویژه برای تاثیر کاهش وزن ما.
متابولیسم پایه چیست؟
میزان متابولیسم پایه (BMR) بدن در حالت هوشیار در عین حال بسیار آرام، نه فعالیت عضلانی، دمای محیط، مواد غذایی و انرژی استرس روانی تاثیر نرخ سوخت و ساز بدن است.
علاوه بر ورزش های هوازی کالری، و بقیه مجبور به تکیه بر سوخت و ساز بدن به مصرف، به طوری که سوخت و ساز بدن قوی تر، کالری بیشتر در روز، سوزاندن چربی سریع تر.
آیا می خواهید به از دست دادن سریع وزن، شما باید برای افزایش میزان سوخت و ساز.
چگونه برای افزایش سوخت و ساز بدن
1، خواب حداقل 6 ساعت در روز!
سرعت سوخت و ساز در طول خواب با 10٪ تا 15٪، اغلب تکیه آسان تر برای به دست آوردن وزن در رختخواب، اما خواب خیلی کم نیز می تواند سوخت و ساز بدن از هر روز را تحت تاثیر قرار، مدت زمان خواب نیز یک زمان استراحت اندام بدن از سم زدایی، ظرفیت خوبی سوخت و ساز بدن کاهش می یابد استراحت نیست. مطمئن شوید هر شب 23:00-05:00 روز بعد این زمان به خواب، اندام یک ظرفیت سوخت و ساز بدن بهتر است.
2، کالری کافی مصرف کنید
وزن موجود در کیلوگرم ضرب 21، این است که شما مقدار کالری مورد نیاز برای کارت سوخت و ساز بدن هر روز نگه می دارد. اگر شما مصرف در رژیم غذایی کاهش می دهد، بدن به اشتباه فکر می کند شما گرسنه، شما نیاز به تعادل، برای حفظ تنفس، ضربان قلب، و غیره به طور خودکار کاهش متابولیسم پایه، اما از عملکرد طبیعی از توابع بدن. این بار در رخنمون سوء تغذیه را تحت تاثیر قرار، اما میزان سوخت و ساز خواهد شد 20٪ تا 30٪ کاهش می یابد، بنابراین کسانی که می توانید تنها دو سیب منتظر نیست برای تغذیه خانواده خود، خواهد در تمام طول روز ضعف خواب آلود، خسته و خواب آلود.
3، استفاده از پروتئین کافی برای صرف حرارت
برای اطمینان از اینکه 10٪ تا 20٪ از کالری مورد نیاز روزانه را از پروتئین می تواند سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد، به ما بیشتر از هر روز مصرف 150 تا 200 کالری است. پروتئین جزء اصلی از اسیدهای آمینه است، در مقایسه با چربی و کربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه دشوار هضم و تجزیه در بدن انسان، اندام اصلی بدن نیاز به مصرف بیشتر انرژی برای هضم آن است.
خوردن نشاسته، قند، غذای چربی فقط برای پاسخگویی به نیازهای بدن، میزان متابولیسم بدن را افزایش نخواهد داد. پروتئین متفاوت است، پس از خوردن غذا، بدن را گرم می کند، دمای بدن خود را افزایش می دهد.
4، افزایش محتوای عضلانی بدن
افزایش مصرف سوخت، میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد و تغذیه متعادل و ورزش تنها راه کمک به بدن برای افزایش میزان متابولیسم پایه می باشد. نسبت عضلات در بدن بالاتر است، میزان متابولیسم پایه بالاتر است و برعکس، ، پایین آمدن میزان متابولیسم پایه! بنابراین تلاش برای افزایش توده عضلانی بدن، تناسب اندام سالمترین راه است.
5، از آموزش متناوب استفاده کنید
HIIT در مصرف کالری بیشتر از ورزش های هوازی سنتی کارآمدتر است. نه تنها بدن شما در طول HIIT کالری بیشتری می کاهد، بلکه ظرف 24 ساعت بعد از اینکه HIIT کامل شد، کالری بیشتری خواهید داشت. و چربی سوخته است، اما این بدان معنا نیست که شما باید خودتان را به انجام HIIT بر روی تردمیل محدود کنید. در حال رفتن، با سرعت بالا در تپه، کشیدن اشیاء سنگین، همه روش های خوب است.
