Muitas vezes ouvimos sobre isso, mas o impacto sobre nós não é muito claro, especialmente para o impacto da nossa perda de peso.
O que é metabolismo basal?
A taxa metabólica basal (TMB) refere-se à taxa de metabolismo energético quando o corpo humano está acordado e extremamente tranquilo, sem ser afetado pela atividade muscular, temperatura ambiente, alimentação e estresse mental.
Além das calorias consumidas pelo exercício aeróbico, o resto do consumo depende do metabolismo, então quanto mais forte o metabolismo, mais calorias são consumidas a cada dia, e mais rápido a gordura é queimada.
Para perder peso rapidamente, você tem que aumentar sua taxa metabólica.
Como aumentar o metabolismo
1, durma pelo menos 6 horas por dia!
taxa metabólica durante o sono em 10% a 15%, muitas vezes dependem mais fácil ganhar peso na cama, mas muito pouco sono também pode afetar o metabolismo de cada dia, o tempo de sono também é um tempo para descansar os órgãos do corpo de desintoxicação, não descansou capacidade bem metabólica irá diminuir. Assegurar todas as noites 23:00 de 5:00 no dia seguinte, desta vez para dormir, os órgãos têm uma melhor capacidade metabólica.
2, a ingestão adequada de calorias
peso existente em quilogramas multiplicado por 21, é que você mantenha o número de calorias necessárias para cartão de metabolismo cada dia. Se você reduzir a ingestão na dieta, o corpo erroneamente pensa que você está morrendo de fome, você precisa equilibrar, para manter a respiração, batimentos cardíacos, etc. reduz automaticamente o metabolismo basal, mas afecta o normal funcionamento das funções corporais. desta vez sobre o afloramento de desnutrição, mas a taxa metabólica será reduzido em 20% a 30%, para aqueles que não podem esperar apenas duas maçãs para alimentar suas famílias, vai desmaiar durante todo o dia Sonolento, cansado e sonolento.
3, use proteína suficiente para "gastar calor"
Certifique-se de 10% a 20% das calorias diárias são derivadas de proteína.Ele pode aumentar a taxa metabólica, e consome 150 a 200 calorias a mais por dia.O componente principal da proteína é aminoácidos.Em comparação com gorduras e carboidratos, os aminoácidos são muito difíceis. Digestão e decomposição no corpo humano, os principais órgãos do corpo precisam consumir mais energia para digeri-lo.
Comer amido, açúcar, alimentos gordurosos apenas para satisfazer as necessidades do corpo, não aumentará a taxa metabólica do corpo, pois a proteína é diferente, depois de comer fará com que o corpo aqueça, aumente a temperatura do corpo.
4, aumentar o conteúdo muscular corporal
O aumento do consumo irá aumentar a taxa metabólica basal, e uma nutrição equilibrada com exercício é a única maneira de ajudar o corpo a aumentar a taxa metabólica basal. Quanto maior a proporção de músculos do corpo, a maior taxa metabólica basal, inversamente, quanto maior o percentual de gordura de palavras , a taxa metabólica basal é menor! Portanto, os esforços para aumentar a massa muscular do corpo, fitness é a maneira mais saudável.
5, usando intervalo de formação
O HIIT é mais eficiente no gasto de calorias do que o exercício aeróbico tradicional.Não somente seu corpo queimará mais calorias durante o HIIT, mas haverá mais calorias dentro de 24 horas após você completar o HIIT. E a gordura é queimada, mas isso não significa que você precisa se limitar a fazer HIIT na esteira, sair correndo, correr na encosta da colina, arrastar objetos pesados, são bons métodos.
