우리는 종종 그것에 대해 듣지만, 우리에게 미치는 영향은 분명하지 않습니다. 특히 체중 감량의 영향에 대해.
기초 신진 대사 란 무엇입니까?
기초 대사율 (BMR)은 인체가 깨어 있고 근육 활동, 주변 온도, 음식 및 정신 스트레스에 영향을받지 않고 매우 조용한 경우의 에너지 대사 속도를 나타냅니다.
에어로빅 운동으로 소비되는 칼로리 외에도 소비의 나머지 부분은 신진 대사에 달려 있으므로 신진 대사가 강할수록 매일 더 많은 칼로리가 섭취되고 더 빨리 지방이 연소됩니다.
체중을 빨리 줄이려면 신진 대사 속도를 높여야합니다.
신진 대사를 높이는 법
1, 하루 6 시간 이상 자십시오!
수면 중 신진 대사율은 10 %에서 15 %까지 감소하며 종종 체중을 늘리기 위해 침대에 달려 있지만 매일 너무 적은 수면도 신진 대사에 영향을줍니다. 수면 시간은 신체 기관이 휴식하고 해독하는 시간이기도합니다. 휴식하지 않으면 대사 능력이 저하됩니다. 아침 23 시부 터 5 시까 지, 기관은보다 좋은 신진 대사를 가질 수 있습니다.
2, 충분한 섭취 칼로리
(21)을 곱한 킬로그램 기존의 무게는 당신이 신진 대사 카드 매일 필요한 열량의 수를 유지하는 것입니다. 당신이 다이어트의 섭취를 줄일 경우 몸이 실수로 당신이 호흡, 심장 박동 등을 유지하기 위해 균형을 필요 굶주리고 생각 자동 기초 대사를 줄일 수 있지만, 신체 기능의 정상적인 작동. 영양 실조의 노출에이 시간에 영향을하지만, 신진 대사 율은 20 %에서 30 %로 감소 될 것이다, 그래서 그들의 가족을 공급하는 두 개의 사과를 기다릴 수없는 사람들은, 하루 종일 기절 할 것 졸린 피곤, 현기증 및 피로.
(3) 충분한 단백질 '열 낭비'로
매일 칼로리의 10 ~ 20 %가 단백질에서 유래 된 것임을 확인하십시오. 대사율을 높이고 하루 150 ~ 200 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 단백질의 주성분은 아미노산입니다. 지방과 탄수화물과 비교하여 아미노산은 매우 어렵습니다. 인체에서 소화와 분해, 신체의 주요 기관은 소화하기 위해 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
전분, 설탕, 뚱뚱한 음식을 먹는 것은 신체의 필요를 충족시키지 만 신체의 신진 대사 속도를 증가시키지 않습니다. 단백질은 다르게 섭취하면 신체가 따뜻해지며 체온이 올라갑니다.
4, 신체 근육 함량 증가
소비를 늘리면 기본 신진 대사율이 증가하고 균형 잡힌 영양과 운동 만이 신체의 기초 대사율을 높이는 데 도움이되는 유일한 방법입니다. 신체의 근육 비율이 높을수록 기본 신진 대사율이 높아지며 반대로 지방의 비율이 높을수록 , 기본 신진 대사율이 낮습니다! 따라서 몸의 근육량을 늘리려고 노력하면 건강이 가장 좋습니다.
5, 간헐적 훈련 사용
HIIT는 전통적인 유산소 운동보다 칼로리 소모가 더 효율적입니다. HIIT 기간 동안 몸이 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 HIIT를 마친 후 24 시간 이내에 더 많은 칼로리가 배출됩니다. 지방은 타 버렸지 만 그렇다고해서 러닝 머신에서 HIIT를하는 것에 국한 할 필요는 없습니다. 밖으로 나가서 언덕에서 달리면서 무거운 물건을 끌면 좋은 방법입니다.
