私たちはしばしば聞くが、私たちは特に影響私たちの減量のために、非常に理解していないために何が含意されています。
基礎代謝とは何ですか？
基礎代謝率（BMR）は地味まだ非常に静かな状態では、本体ではなく、筋活動、周囲温度、食品や精神的ストレスのエネルギー代謝率への影響です。
有酸素運動に加えて、カロリーを燃焼し、残りは消費する代謝に依存しなければならなかったので、より強力な代謝、より多くのカロリー日、より速く脂肪を燃やします。
速い体重を減らしたい、あなたは代謝率を上げる必要があります。
どのように代謝を高めるか
1、睡眠の少なくとも6時間！
10％〜15％によって睡眠中の代謝率、多くの場合、ベッドの中で重量を得るために容易に頼るが、あまりにも少しの睡眠でも毎日の代謝に影響を与えることができ、睡眠時間は、解毒の身体器官を休ませる時間が減少するだけでなく、代謝能力を休まなかった。毎晩ことを確認し、またあります5時00分翌日寝するには、この時間に23時、臓器は、より良い代謝能力を持っています。
2、十分な摂取カロリー
21を掛けキロ内の既存の重量は、あなたが代謝カード毎日のために必要なカロリー数を保つということです。あなたがダイエット中の摂取量を減らすと、体が誤ってあなたが呼吸、心拍などを維持するために、バランスを取る必要があり、飢えていると考えて自動的に基礎代謝を減らすことが、身体機能の正常な動作に影響を与える。この時間は栄養失調の露頭ではなく、代謝率は20％〜30％削減されますので、家族を養うために2つだけリンゴを待つことができない人たちは、一日中かすかますでしょうめまいや疲労、眠い疲れました。
図3に示すように、十分なタンパク質と「熱が浪費」に
毎日のカロリーの10〜20％がタンパク質に由来することを確認してください。代謝率が高くなり、1日あたり150〜200カロリーを消費します。体の消化と分解、体の主要な器官はそれを消化するためにより多くのエネルギーを消費する必要があります。
澱粉、砂糖、脂肪の食べ物を食べるだけで、体の必要性を満たし、身体の代謝率を上げることはありません。タンパク質は食べた後、身体を温かくし、体温を上昇させます。
4、体の筋肉の量を増やす
消費増加は、基礎代謝率を増加させ、運動とバランスの取れた栄養は、体が基礎代謝率を高めるための唯一の方法である。言葉の高い身体の筋肉の割合は、高い基礎代謝率、逆に、高脂肪率を、基本的な代謝率が低い！したがって、身体の筋肉量を増やす努力は、最も健康的です。
5、断続的なトレーニングを使用する
HIITは、伝統的な有酸素運動よりもカロリー消費の方が効率的です。HIIT中に体がカロリーを消費するだけでなく、HIITを完了してから24時間以内にカロリーが増加します。しかし、それはトレッドミルでHIITをすることに自分自身を制限する必要があるわけではありません。
