Ne sentiamo spesso parlare, ma l'impatto su di noi non è molto chiaro, soprattutto per l'impatto della nostra perdita di peso.
Cos'è il metabolismo basale?
Il metabolismo basale (BMR) si riferisce alla velocità del metabolismo energetico quando il corpo umano è sveglio ed estremamente silenzioso senza essere influenzato dall'attività muscolare, dalla temperatura ambientale, dal cibo e dallo stress mentale.
Oltre alle calorie consumate dall'esercizio aerobico, il resto del consumo dipende dal metabolismo, quindi più forte è il metabolismo, più calorie si consumano ogni giorno e più velocemente il grasso viene bruciato.
Per perdere peso velocemente, devi aumentare il tuo tasso metabolico.
Come aumentare il metabolismo
1, dormi almeno 6 ore al giorno!
Il tasso metabolico durante il sonno dal 10% al 15%, spesso si basano più facile aumentare di peso a letto, ma troppo poco sonno può anche influire sul metabolismo di tutti i giorni, tempo di sonno è anche un tempo per riposare il corpo organi di disintossicazione, non riposare capacità ben metabolica diminuirà. Assicurarsi che tutte le sere 23:00-05:00 il giorno dopo questo tempo per dormire, gli organi hanno una migliore capacità metabolica.
2, un adeguato apporto di calorie
peso esistente in chilogrammi moltiplicato per 21, è di mantenere il numero di calorie necessarie per la carta di metabolismo ogni giorno. Se si riduce l'assunzione nella dieta, il corpo pensa erroneamente che si sta morendo di fame, è necessario bilanciare, per mantenere la respirazione, il battito cardiaco, ecc ridurrà automaticamente il metabolismo basale, ma pregiudica il normale funzionamento delle funzioni del corpo. questa volta sul affioramento di malnutrizione, ma il tasso metabolico sarà ridotto del 20% al 30%, così coloro che non possono aspettare solo due mele per sfamare le loro famiglie, verranno meno per tutto il giorno vertigini e affaticato, stanco assonnato.
3, con sufficiente proteina per 'calore sprecato'
Assicurati che il 10% -20% delle calorie giornaliere derivino da proteine.Può aumentare il tasso metabolico e consuma da 150 a 200 calorie in più al giorno.Il componente principale delle proteine è aminoacidi.Riguardo ai grassi e ai carboidrati, gli aminoacidi sono molto difficili. Digestione e decomposizione nel corpo umano, i principali organi del corpo hanno bisogno di consumare più energia per digerirla.
Mangiare l'amido, lo zucchero, il cibo grasso solo per soddisfare i bisogni del corpo, non aumenterà il tasso metabolico del corpo.Le proteine sono diverse, dopo averlo mangiato renderà il corpo caldo, aumenterà la propria temperatura corporea.
4, aumentare il contenuto muscolare del corpo
Aumento del consumo aumenterà il metabolismo basale, e la nutrizione equilibrata con l'esercizio fisico è l'unico modo per aiutare il corpo ad aumentare il metabolismo basale. Più alta è la percentuale di muscoli del corpo, il più alto tasso metabolico basale, al contrario, maggiore è la percentuale di grasso di parole , Più basso è il metabolismo basale! Pertanto, gli sforzi per aumentare la massa muscolare del corpo, la forma fisica è il modo più sano.
5, utilizzare un allenamento intermittente
L'HIIT è più efficiente nel dispendio calorico rispetto all'esercizio aerobico tradizionale: non solo il tuo corpo brucerà più calorie durante l'allenamento, ma ci saranno più calorie entro 24 ore dal completamento dell'HIIT. E il grasso viene bruciato, ma questo non significa che devi limitarti a fare HIIT sul tapis roulant. Uscire, correre sulla collina, trascinare oggetti pesanti sono tutti buoni metodi.
