हम अक्सर सुनते हैं, लेकिन क्या निहितार्थ हैं हमें बहुत समझ, विशेष रूप से प्रभाव हमारे वजन घटाने के लिए नहीं है के लिए।
बेसल चयापचय क्या है?
बेसल चयापचय दर (BMR) एक शांत अभी तक अत्यंत शांत राज्य में शरीर, नहीं मांसपेशी गतिविधि, परिवेश के तापमान, भोजन और मानसिक तनाव ऊर्जा चयापचय दर प्रभाव है।
एरोबिक व्यायाम से खपत कैलोरी के अतिरिक्त, बाकी खपत चयापचय पर निर्भर करती है, इसलिए चयापचय मजबूत होता है, हर दिन अधिक कैलोरी खाया जाता है, और तेजी से वसा जला दिया जाता है।
वजन तेजी से कम करना चाहते हैं, तो आप चयापचय दर को बढ़ाने के लिए किया है।
चयापचय को बेहतर बनाने के लिए
1, नींद की कम से कम छह घंटे एक दिन!
10% से 15% तक की नींद के दौरान चयापचय दर, अक्सर आसान भरोसा बिस्तर में वजन बढ़ाने के लिए है, लेकिन बहुत कम नींद भी हर दिन के चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं, सोने का समय, एक समय detoxification के शरीर के अंगों आराम भी है अच्छी तरह से चयापचय क्षमता क्षीण हो जाएगी आराम नहीं किया। हर रात सुनिश्चित करें 23:00 05:00 अगले दिन सोने के लिए इस समय के लिए, अंगों एक बेहतर चयापचय क्षमता है।
2, कैलोरी की पर्याप्त सेवन
21 से गुणा किलोग्राम में मौजूदा वजन,, शरीर गलती से सोचता है कि आप भूख से मर रहे हैं, आप को संतुलित करने, बनाए रखने के लिए श्वास, दिल की धड़कन, आदि की जरूरत है कि आप चयापचय कार्ड हर दिन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या रखना है। आप भोजन में मात्रा कम हैं स्वचालित रूप से बेसल चयापचय कम हो जाएगा, लेकिन शरीर के कार्यों की सामान्य ऑपरेशन। कुपोषण की बरामद पर इस समय को प्रभावित है, लेकिन चयापचय दर 30% तक 20% से कम हो जाएगा, तो उन केवल दो सेब इंतजार नहीं कर सकता, जो उनके परिवारों को खिलाने के लिए, दिन भर बेहोश होगा चक्कर और थका हुआ, नींद आ थक गए।
3, करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन 'गर्मी गंवा' के साथ
प्रोटीन से आवश्यक दैनिक कैलोरी की है कि 10% से 20% सुनिश्चित करने के लिए। यह चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, हमें और अधिक हर दिन 150 से 200 कैलोरी का उपभोग करते हैं। प्रोटीन अमीनो एसिड का मुख्य घटक है, वसा और कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड मुश्किल के साथ तुलना में मानव शरीर अपघटन में पाचन, शरीर के मुख्य अंगों अधिक ऊर्जा पचाया यह अवशोषित उपभोग करने के लिए की जरूरत है।
भोजन स्टार्च, चीनी, बस शरीर की जरूरतों को पूरा करने वसा भोजन, शरीर की चयापचय दर में वृद्धि नहीं करता है। प्रोटीन अलग है, तो खाने के शरीर उनके शरीर का तापमान बढ़ जाता है गर्म होगा।
4, शरीर की मांसपेशियों की मात्रा को बढ़ने
बढ़ी हुई खपत बेसल चयापचय दर में वृद्धि होगी, और व्यायाम के साथ संतुलित पोषण में मदद करने के शरीर बेसल चयापचय दर को बढ़ाने के लिए एक ही रास्ता है। उच्च शरीर की मांसपेशियों का अनुपात, उच्च बेसल चयापचय दर, इसके विपरीत, उच्च वसा शब्द का प्रतिशत , बेसल चयापचय दर कम है! इसलिए, शरीर के मांसपेशियों में वृद्धि के प्रयासों, फिटनेस सबसे स्वस्थ तरीका है।
5, अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग कर
गर्मी की खपत पर पारंपरिक और अधिक कुशल से HIIT कार्डियो कसरत। इतना ही नहीं आपके शरीर में HIIT की प्रक्रिया में और अधिक कैलोरी जला देगा, और 24 घंटे के भीतर पूरा हो जाने पर HIIT यह और अधिक कैलोरी होगा और वसा बंद जला दिया जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को सीमित करने के लिए केवल एक ट्रेडमिल पर HIIT करने की ज़रूरत है। ढाल पर स्प्रिंट बाहर जाना है, यह भारी वस्तुओं खींचें करने के लिए एक अच्छा तरीका है।
