Wir hören oft davon, aber der Einfluss auf uns ist nicht sehr klar, besonders für die Auswirkungen unserer Gewichtsabnahme.
Was ist Grundumsatz?
Die Grundumsatzrate (BMR) bezieht sich auf die Rate des Energiestoffwechsels, wenn der menschliche Körper wach ist und extrem ruhig ist, ohne von Muskelaktivität, Umgebungstemperatur, Nahrung und mentalem Stress beeinflusst zu werden.
Zusätzlich zu den Kalorien, die durch aerobe übung verbraucht werden, hängt der Rest des Verbrauches vom Metabolismus, also je stärker der Metabolismus ist, werden mehr Kalorien jeden Tag verbraucht, und desto schneller wird das Fett gebrannt.
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen.
Wie man Metabolismus erhöht
1, schlafe mindestens 6 Stunden pro Tag!
Metabolische Rate während des Schlafes um 10% bis 15%, oft leichter verlassen Gewicht im Bett zu gewinnen, aber zu wenig Schlaf kann auch den Stoffwechsel eines jeden Tages beeinflussen, Schlafzeit ist auch eine Zeit, um die Körperorgane der Entgiftung zur Ruhe, Ruhe nicht gut metabolische Kapazität wird abnehmen. Jede Nacht Stellen Sie sicher, Von 23 Uhr bis 5 Uhr morgens kann die Orgel einen besseren Stoffwechsel haben.
2, genug Kalorien zu sich nehmen
Bestehende Gewicht in Kilogramm durch 21 multipliziert, ist, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die für den Stoffwechsel Karte jeden Tag benötigt halten. Wenn Sie die Aufnahme in der Ernährung zu reduzieren, ist der Körper fälschlicherweise denkt, dass Sie hungern, müssen Sie balancieren, die Atmung zu halten, Herzschlag, usw. Der Grundstoffwechsel wird automatisch reduziert, beeinflusst aber das normale Funktionieren des Körpers, zu diesem Zeitpunkt wird Mangelernährung aufgedeckt und die Stoffwechselrate um 20% bis 30% reduziert, so dass diejenigen, die nicht warten können, nur zwei Äpfel für ihre eigene Nahrung zu verwenden, schrecklich werden schwindlig und müde, schläfrig müde.
3 ist, mit ausreichend Protein zu ‚verschwendete Wärme‘
Um sicherzustellen, dass 10% bis 20% der erforderlichen täglichen Kalorien aus Eiweiß zu gewährleisten. Es metabolische Rate erhöhen, lassen Sie uns mehr jeden Tag 150 bis 200 Kalorien verbrauchen. Protein die Hauptkomponente von Aminosäuren ist, verglichen mit Fett und Kohlenhydraten, Aminosäuren schwierig Verdauung im menschlichen Körper Zersetzung, müssen die wichtigsten Organe des Körpers mehr Energie es unverdaut verbrauchen absorbieren.
Essen Stärke, Zucker, Fett Lebensmittel nur die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen, erhöht nicht die metabolische Rate des Körpers. Protein verschieden ist, dann essen der Körper wird ihre Körpertemperatur steigt wärmen.
4, Erhöhung der Muskelgehalt des Körpers
Die Erhöhung des Konsums erhöht den Grundumsatz, und eine ausgewogene Ernährung + Bewegung stellt die einzige Möglichkeit dar, dem Körper zu helfen, den Grundumsatz zu steigern: Je höher der Anteil der Muskeln im Körper, desto höher der Grundumsatz, desto höher der Fettanteil Je niedriger der Grundumsatz! Daher Bemühungen, die Muskelmasse des Körpers zu erhöhen, Fitness ist der gesündeste Weg.
5, verwenden Sie intermittierendes Training
HIIT ist effizienter im Kalorienverbrauch als herkömmliche Aerobic-Übungen.Während HIIT wird Ihr Körper nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern auch innerhalb von 24 Stunden nach der HIIT-Einnahme mehr Kalorien. Und Fett ist verbrannt, aber das bedeutet nicht, dass du dich darauf beschränken musst, HIIT auf dem Laufband zu machen.Ausgehen, Sprinten am Hang, Ziehen schwerer Gegenstände sind alles gute Methoden.
